Top 27 thực phẩm làm mát sữa mẹ giúp con tăng cân không bị táo bón

1. Thực phẩm làm mát sữa mẹ từ sinh tố yến mạch

Lactogen có trong yến mạch cần thiết cho mẹ sau sinh và bé. Không những thế, thực phẩm này còn chứa lượng lớn sắt, chất xơ có tác dụng làm mát sữa mẹ, kích thích sữa về nhiều. Chính vì thế, đây là thực phẩm được đánh giá cao trong danh sách thực phẩm giúp sữa mẹ mát trên thị trường. Mẹ có thể kết hợp cùng sữa, sữa chua bổ sung nhiều lợi khuẩn có lợi cho tiêu hóa và các loại hoa quả để mang lại hiệu quả tốt.

Sinh tố yến mạch (Nguồn: mornflake.com)

2. Gạo lứt

Gạo lứt chứa lượng lớn carbohydrate cần thiết trong chế độ ăn uống của mẹ cho con bú. Đây là thực phẩm làm mát sữa mẹ chứa nhiều dưỡng chất, chất xơ hơn so với gạo trắng giúp tăng chất lượng sữa, làm sữa mẹ mát và về nhiều. Không những thế, trong gạo lứt còn chứa nhiều loại vitamin, chất khoáng, calo giúp mẹ luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng.

Nấu gạo lứt tương tự như cơm, tuy nhiên trước khi nấu mẹ nên ngâm từ 20-40 phút để mềm và đảm bảo giữ được các dưỡng chất trong gạo. Bạn có thể mua gạo lứt ngon, chất lượng, an toàn rất dễ dàng tại các siêu thị hoặc tại các kênh thương mại điện tử uy tín nhé!

Gạo lứt được đánh giá cao trong danh sách thực phẩm có lợi cho sữa mẹ (Nguồn: vtcns.com)

3. Nước chanh

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp làm mát sữa mẹ thì nước chanh chính là một gợi ý không thể bỏ qua. Nước chanh không chỉ có tác dụng làm mát cơ thể mà còn giúp sữa mẹ mát, tăng tiết sữa.

4. Trứng

Trứng là thực phẩm có lợi cho phụ nữ sau sinh. Bởi trong mỗi quả trứng đều chứa hàm lượng protein dồi dào, axit amin lớn. Đây là những chất giúp tăng năng lượng, sức khỏe cho người mẹ. Mẹ nên lựa chọn trứng gà sạch organic từ Docco để sử dụng trong các bữa ăn của gia đình. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau như luộc, rán, cuộn, ốp…

Trứng bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ và bé (Nguồn: acnes.com.vn)

5. Bánh mì chuối

Bánh mì chuối là một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho mẹ sau sinh bởi tác dụng lợi sữa, kích thích ngon miệng. Việc thực hiện món này không phải là dễ nhưng rất đáng để mẹ bỏ công sức. Nguyên liệu làm bánh mì chuối gồm: chuối chín, bơ lạt, đường trắng, trứng, bột mì, bột nở, vani.

Thực hiện bằng cách đánh đều đường bơ, trứng, chuối, bột mì. Sau đó cho vào khuôn làm bánh và cho vào lò nướng chuyên dụng trong gia đình khoảng 40-50p để hoàn thành sản phẩm.

6. Bánh quy sô cô la

Bánh quy socola cũng là một lựa chọn tốt để làm mát sữa mẹ. Các mẹ yêu thích socola có thể chế biến nhiều món ăn như bánh quy socola, socola nhân hạnh nhân vừa giúp ngon miệng vừa lợi sữa.

Bánh quy socola – Thực phẩm mát sữa cho mẹ (Nguồn: cloudfront.net)

7. Súp gà

Súp gà là một món ăn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, là thực phẩm làm mát sữa mẹ không thể bỏ qua. Bởi trong súp gà có chứa các chất có lợi cho tuyến sữa, làm mát sữa mẹ.

Cách làm súp gà không hề khó, lựa chọn thịt gà đùi/ lườn, lòng trắng trứng gà, bột năng và các gia vị nấu ăn khác. Bạn cũng có thể kết hợp thêm nấm hương để món súp gà dậy mùi thơm, phù hợp với mẹ sau sinh.

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu bạn cho gà luộc chín, xé nhỏ. Đun cho ngô mềm sau đó cho gà, gia vị, bột năng vào. Vậy là mẹ đã có món súp thơm ngon, dinh dưỡng, lợi sữa được làm từ một trong những loại thịt gia cầm ngon, bổ, nhiều người yêu thích này.

Súp gà lợi tuyến sữa (Nguồn: us.eva.vn)

8. Hạt cây thì là

Hạt cây thì là không chỉ giúp sữa mẹ có mùi thơm hơn mà còn là thực phẩm làm mát sữa mẹ được đánh giá cao. Uống nước hạt cây thì là thường xuyên còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Mẹ mua hạt thì là khô, cho vào hãm với nước sôi và uống khi còn ấm. Ngày uống 3 lần để có được kết quả tốt bên cạnh các loại trà lợi sữa tốt cho mẹ.

9. Hạt yến mạch

Yến mạch nguyên hạt mang lại những lợi ích tuyệt vời với sữa mẹ, giúp kích thích tiết sữa, làm mát sữa, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa mẹ sau sinh. Mỗi ngày mẹ uống một cốc hạt yến mạch hoặc các loại ngũ cốc tốt cho cơ thể để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hạt yến mạch (Nguồn: scdn.vn)

10. Cà ri

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cây cà ri có tác dụng lợi sữa trên 90%, thích hợp cho những người phụ nữ sữa về ít, sữa nóng. Cỏ cà ri được uống theo dạng trà, dạng viên nén cà ri. Mỗi ngày uống từ 2-3 lần để có được kết quả tốt.

11. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh không tốt cho phụ nữ mang thai tuy nhiên lại cực tốt với những bà mẹ sau sinh, đang trong giai đoạn cho con bú. Trong quả đu đủ chứa lượng lớn các loại vitamin như vitamin A, B, E, C, D giúp làm mát sữa mẹ. Mẹ có thể nấu bằng cách hầm nấu canh với chân giò, các loại xương sẽ rất ngon.

Đu đủ xanh tốt cho mẹ sau sinh (Nguồn: bloganchoi.com)

12. Rau bina

Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi là rau có lá màu xanh thẫm rất tốt với sức khỏe con người đặc biệt với mẹ mang thai. Trong rau có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao gồm vitamin A, axit folic giúp tái tạo tế bào mới, lợi sữa, kích thích sữa mẹ về. Thành phần mangan trong cải bó xôi còn giúp mẹ lành vết thương nhanh chóng sau sinh mổ.

13. Hạt mè đen

Trong hạt mè đen chứa một lượng lớn canxi có lợi cho sức khỏe của mẹ, giúp làm tăng nguồn sữa, mát sữa tốt. Hạt mè đen thường được ăn kèm với hạnh nhân, sữa. Sử dụng hạt mè đen trong thực phẩm ăn hằng ngày để tăng chất lượng sữa cho mẹ.

Hạt mè đen (Nguồn: alicdn.com)

14. Tỏi

Tỏi chứa nhiều thành phần có đặc tính giúp tiết sữa, ngăn ngừa tế bào ung thư. Ăn tỏi cũng là cách giúp làm mát sữa mẹ nhanh chóng cho bé yêu. Bạn có thể xào/ ăn sống tỏi để có được kết quả tốt. Hiện nay, các sản phẩm tỏi đen có tác dụng phòng và chữa bệnh tốt đang rất được ưa chuộng nhưng vì cách làm không đơn giản, nguyên liệu tuyển chọn nên mức giá khá cao. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc nếu có điều kiện có thể sử dụng loại tỏi dược liệu này.

15. Cà rốt

Cà rốt cũng là thực phẩm giúp sữa mẹ mát, tăng chất lượng sữa. Với lượng lớn vitamin A cà rốt bổ sung dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh. Bạn có thể ép, xào, làm salad cà rốt với nhiều món ăn phù hợp.

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh (Nguồn: thienlyfarm.com)

16. Nước ép

Nước ép các loại là thức uống làm giảm tình trạng mất nước ở bà bầu. Không những thế, những ly nước ép còn có tác dụng tăng tổng lượng sữa, làm mát sữa hiệu quả.

17. Lúa mạch đen

Lúa mạch đen không chỉ giúp tăng cường tiết sữa mà còn giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong lúa mạch đen chứa lượng lớn vitamin, chất sắt chống oxy hóa tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh.

18. Măng tây

Măng tây được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh, cho con bú bởi đây là thực phẩm lợi sữa, làm mát sữa, tốt cho quá trình phát triển của trẻ. Trong măng tây chứa vitamin A, K tốt cho hormone tiết sữa ở các bà mẹ cho con bú. Măng tây có thể ăn luộc, xào, kết hợp với các món ăn khác.

Măng tây (Nguồn: phapluatxahoi.vn)

19. Rau ngót

Rau ngót được xem là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh bởi nó chứa nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết với sữa mẹ như vitamin A, B, C, canxi giúp làm mát sữa, co thắt dạ con.

20. Cá hồi

Trong cá hồi chứa một lượng lớn chất béo có lợi, omega 3, DHA giúp phát triển não bộ trẻ. Cá hồi được bổ sung vào thực đơn của mẹ sau sinh để tăng tiết sữa, làm mát sữa và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ.

21. Quả mơ

Nếu mẹ đang lo lắng về việc mất cân bằng nội tiết tố thì hãy bổ sung thêm quả mơ trong chế độ dinh dưỡng. Đây là loại quả giàu canxi, chất xơ có lợi cho quá trình tiết sữa của mẹ sau sinh.

Ô mai mơ (Nguồn: tuankhuyenmai.com)

22. Lá húng quế

Lá húng quế là một trong những rau gia vị giúp món ăn thi vị hơn và chứa nhiều vitamin, khoáng chất chống oxy hóa để bảo vệ hệ miễn dịch của bé yêu. Ăn lá húng quế còn có tác dụng làm mát sữa mẹ, tăng chất lượng sữa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng làm trà, ăn sống giúp tốt cho mẹ và bé.

23. Khoai lang

Trong khoai lang là loại rau ăn củ chứa một lượng lớn kali – loại chất sản xuất carbohydrate giúp tránh cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Khoai lang được nhiều nghiên cứu khẳng định lợi sữa, tăng chất lượng sữa của mẹ. Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, làm bánh, ăn kèm với các thực phẩm khác.

24. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé như vitamin E, axit béo omega 3, chất béo có lợi. Những loại chất này được bổ sung trong quá trình tiết sữa của mẹ, kích thích sữa nhiều và làm mát sữa hiệu quả. Mẹ có thể mua hạnh nhân dạng hạt được chế biến sạch sẽ về ăn như một món ăn vặt nhấm nháp hấp dẫn hoặc mua sữa hạt thơm ngon được làm từ hạnh nhân nguyên chất nhé!

Sữa hạt từ quả hạnh nhân (Nguồn: yimg.com)

25. Đậu xanh

Đậu xanh là nguồn thực phẩm phong phú canxi, chất xơ, vitamin B. Đậu xanh nằm trong danh sách những thực phẩm giúp mát sữa được nhiều bà mẹ tin tưởng và lựa chọn. Bạn có thể chế biến đậu xanh thành nhiều món khác nhau như bánh, nấu canh, nấu cháo.

26. Sữa bò

Sữa bò chứa nhiều loại vitamin như B, D, canxi hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Canxi giúp tăng cường sức khỏe của mẹ, đảm bảo chất lượng sữa tốt hơn. Uống 1-2 ly sữa bò mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất thiếu hụt, nâng cao chất lượng sữa.

27. Dầu và chất béo

Nhiều phụ nữ sau khi sinh thường loại bỏ chất béo và dầu trong chế độ ăn. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Bởi các loại dầu, chất béo là một thành phần thiết yếu trong quá trình tiết sữa của mẹ. Hãy đảm bảo một lượng nhỏ dầu ăn chất lượng, đảm bảo an toàn và chất béo trong chế độ ăn cần thiết với mẹ và bé.

Dầu hướng dương (Nguồn: kaantrading.com)

Trên đây là danh sách những thực phẩm giúp mát sữa mẹ nên chú ý để bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của mình. Để chọn được các loại thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn mẹ nên tìm kiếm ở các địa điểm uy tín.

Lựa chọn tại Docco.vn với các sản phẩm rau củ quả sạch đạt tiêu chuẩn cao về chất lượng, thay mới hàng ngày và giao hàng thực phẩm nhanh chóng tận nơi cho khách hàng  sau 2 tiếng đặt hàng, giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí đáng kể nhé!