Người bị trầm cảm nên ăn gì? 27 thực phẩm giảm stress chống u uất

1. Người trầm cảm nên ăn gì?

Tuy trầm cảm là căn bệnh tâm lý, cơ thể người bệnh vẫn ổn định tuy nhiên tưởng chừng không liên quan nhưng một chế độ dinh dưỡng khoa học lại bổ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị trầm cảm. Một sức khỏe tốt, một tâm lý ổn định sẽ giúp quá trình điều trị trầm cảm nhanh và hiệu quả hơn. Vậy, bệnh trầm cảm nên ăn gì?

1.1. Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh là loại thực phẩm tuyệt vời, giàu các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Bạn lưu ý lựa chọn các loại rau xanh sạch, không thuốc bảo vệ thực vật để cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và phấn chấn hơn.

Ăn nhiều rau xanh giúp giảm stress hiệu quả (Nguồn: scotsman.com)

1.2. Quả óc chó

Ăn nhiều quả óc chó cũng rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm. Quả óc chó chứa hàm lượng axit béo omega-3 và các khoáng chất rất dồi dào, rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng của người bệnh, làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, quả óc chó còn rất giàu magie, chất này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, thúc đẩy phát triển tế bào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.  

1.3. Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, rất tốt cho cơ thể. Quả bơ rất giàu các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong bơ có tác dụng chống lại các triệu chứng trầm cảm rất tốt. Ăn nhiều bơ còn giúp tăng cường năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, giúp thần kinh ổn định và điều hòa tâm trạng.

1.4. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, mâm xôi,…không chỉ được yêu thích bởi hương vị thơm ngon mà nó còn rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm. Người bị bệnh trầm cảm ăn nhiều quả mọng sẽ giúp sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc giúp xóa nhòa cảm giác mệt mỏi, buồn chán và làm tinh thần phấn chấn hơn. Nếu bạn không biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì hoa quả mọng là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn.

1.5. Thịt gia cầm

Trong thịt gia cầm có nhiều các axit amin, protein, dưỡng chất thiết yếu có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone serotonin giúp ổn định thần kinh, giải tỏa căng thẳng. Chất dẫn truyền serotonin đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh, do vậy cần bổ sung thịt gia cầm từ nguồn đảm bảo vào thực đơn hằng ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho người bệnh.

Thịt gia cầm cung cấp dưỡng chất tốt cho người trầm cảm (Nguồn: bloganchoi.com)

1.6. Socola đen

Tưởng chừng ăn nhiều chất béo như socola sẽ không tốt tuy nhiên socola đen lại rất tốt cho người bệnh trầm cảm. Hương vị ngọt đắng của socola đen sẽ lại cảm giác thoải mái cho người thưởng thức. Ăn một ít socola đen mỗi ngày sẽ giúp ổn định tâm trạng rất tốt.

1.7. Cà chua

Một trong những thực phẩm chống trầm cảm mà các bạn nên sử dụng là cà chua. Quả cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho người bị trầm cảm. Hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong quả cà chua giúp chống lại các biểu hiện của bệnh trầm cảm và bảo vệ não rất tốt. Có thể ăn cà chua sống hoặc chế biến thành các món salad để ăn kèm cũng rất tuyệt vời.

1.8. Chuối

Khi cảm thấy chán nản và mệt mỏi hãy thử ăn một quả chuối, nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn rất tốt. Hàm lượng vitamin B, khoáng chất có trong quả chuối sẽ bổ sung năng lượng, cung cấp dinh dưỡng và thúc đẩy tế bào phát triển rất tốt. Ăn nhiều chuối sẽ giúp quá trình điều trị trầm cảm tốt hơn rất nhiều.

1.9. Cá hồi

Người bị trầm cảm nên ăn gì thì tốt nhất để cải thiện bệnh? Cá hồi là loại thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân trầm cảm. Hàm lượng omega-3 và chất béo không bão hòa có trong cá hồi rất tốt cho não bộ, kích thích hoạt động trí não, chống trầm cảm tốt. Bên cạnh đó, chất omega-3 còn có khả năng làm sản sinh ra các hormone hạnh phúc, giúp người bệnh luôn có tinh thần thoải mái và vui vẻ.

Món ngon từ cá hồi tốt cho người trầm cảm u uất (Nguồn: ucarecdn.com)

1.10. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin B6. Các dưỡng chất quý giá có trong khoai lang rất tốt cho việc tăng cường tâm trạng cho người bệnh. Khi bạn cảm thấy buồn chán, mệt mỏi thì khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện rất tốt.

1.11. Trứng

Trứng là loại thực phẩm rất giàu đạm và  vitamin B. Trong đó, vitamin B là dưỡng chất rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm, nó có khả năng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn chưa biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì trứng là gợi ý tuyệt vời để bạn đưa vào thực đơn. Bạn nên chọn mua trứng sạch, được lấy từ nguồn gia cầm đạt chuẩn để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

1.12. Củ cải đường

Củ cải là loại thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm, loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie và các chất chống oxy hóa và folate, tốt cho thần kinh. Bên cạnh đó, củ cải đường rất giàu sắt, có khả năng cải thiện tâm trạng, ổn định thần kinh, rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm.

Món ngon từ củ cải đường chống trầm cảm (Nguồn: giaoduc.net.vn)

1.13. Dừa

Dừa là loại thực phẩm lý tưởng giúp người bệnh thoát khỏi chứng trầm cảm. Dừa rất giàu các chất điện giải có khả năng chống lại bệnh trầm cảm rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo có trong dừa có khả năng ổn định tâm trạng, cải thiện các hoạt động của não bộ rất tốt.

1.14. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt rất tốt để chống trầm cảm, vì chúng rất giàu tryptophan, chất này có khả năng làm tăng sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng, giúp người trầm cảm nhanh chóng phục hồi hơn.

1.15. Mật ong

Mật ong chứa hàm lượng vitamin rất lớn, vị ngọt thanh của mật ong sẽ giúp cải thiện cảm xúc, giữ cho bộ não luôn khỏe mạnh. Sử dụng lượng mật ong vừa đủ sẽ giúp bệnh nhân trầm cảm cải thiện tâm trạng, điều hòa cảm xúc. Tuy nhiên hiện nay thị trường có nhiều loại mật ong giả, pha tạp nhiều vì thế bạn hãy là người tiêu dùng chọn mua mật ong nguyên chất có thương hiệu ở các địa chỉ uy tín nhé!

1.16. Yogurt Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp với hàm lượng các loại probiotic tuyệt vời, giàu canxi rất tốt cho bệnh trầm cảm. Hàm lượng canxi có trong sữa chua có khả năng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh. Hơn nữa, hàm lượng chất béo có trong sữa chua Hy Lạp còn có khả năng kích thích não bộ rất tốt.

1.17. Nghệ

Hàm lượng curcumin có trong nghệ là tinh chất tuyệt vời giúp chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Chất curcumin có tác dụng như một thuốc chống trầm cảm, sử dụng thường xuyên có thể giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, cải thiện bệnh rất tốt.

Món ngon từ nghệ (Nguồn: bizweb.dktcdn.net)

1.18. Đậu đỏ

Người bị trầm cảm nên ăn gì thì tốt nhất? Một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng để chống lại bệnh trầm cảm đó là đậu đỏ. Đậu đỏ rất giàu vitamin, protein và axit folic giúp chống lại trầm cảm. Bên cạnh đó, đậu đỏ còn có khả năng cung cấp năng lượng, chất xơ cần thiết cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

1.19. Táo

Táo là loại quả giàu vitamin B, phốt pho và kali. Những dưỡng chất này có khả năng cải thiện chức năng hoạt động não, sửa chữa các tế bào não bị tổn thương, giúp bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả.

1.20. Măng tây

Măng tây giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm hiệu quả. Hàm lượng folate có trong măng tây sẽ giúp tăng cường chức năng hoạt động của não. Trong măng tây còn rất giàu vitamin E, giúp sản sinh hormone hạnh phúc giúp ổn định tâm trạng.

Măng tây nên được đưa vào thực đơn ăn uống và sử dụng thường xuyên (Nguồn: media.cooky.vn)

1.21. Gà tây

1.22. Các loại nấm

1.23. Rau bó xôi

1.24. Phô mai

1.25. Các loại hành

1.26. Khoai tây xanh

1.27. Thịt bò ăn cỏ

Món ngon từ thịt bò chống trầm cảm (Nguồn: pinimg.com)

2. Bị trầm cảm không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho quá trình điều trị bệnh trầm cảm thì cũng có rất nhiều loại thực phẩm có hại cho người bệnh, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng, cần phải tránh xa và tuyệt đối không sử dụng.

2.1. Đường và các sản phẩm chứa nhiều đường

Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học thì đường và các sản phẩm chứa nhiều đường nhân tạo rất có hại cho bệnh nhân trầm cảm, khiến bệnh thêm nghiêm trọng. Những chất này có khả năng làm hạn chế quá trình sản sinh ra các hormone serotonin trong não, khiến người bệnh cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, mất ngủ.

2.2. Các loại ngũ cốc tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế có hàm lượng carbohydrate rất cao khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, khi đó bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt lên tuy nhiên sau nó chỉ là tạm thời, về lâu dài nó chỉ khiến bạn dễ dàng mắc bệnh trầm cảm, làm các triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Bị trầm cảm không nên ăn ngũ cốc tinh chế (Nguồn: menback.com)

2.3. Rượu

Bên cạnh việc biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì người bệnh cần nên tránh một số loại thực phẩm không tốt, trong đó có rượu. Rượu, bia là những loại thực phẩm chứa các chất có thể gây ức chế thần kinh, khiến người bệnh không thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc. Uống nhiều bia, rượu sẽ gây ức chế thần kinh, khiến triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng, cơ thể suy nhược. Uống nhiều rượu khi tâm trạng bất ổn, mệt mỏi và lo lắng còn khiến cho nhịp tim tăng nhanh, khiến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và tự chủ.  

2.4. Cafein

Chỉ cần một lượng nhỏ cafein cũng có thể gây ra chứng trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, khi bạn đang mắc bệnh trầm cảm, sử dụng các loại thực phẩm chứa cafein càng khiến bệnh trở nên trầm trọng và khó kiểm soát.

Cafein khi đi vào cơ thể sẽ hạ lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, khiến tinh thần bất ổn, tâm trạng trở nên tồi tệ. Ngoài ra, cafein còn khiến thần kinh căng thẳng, gây ra lo lắng, mất ngủ thường xuyên, tăng triệu chứng bệnh trầm cảm.

Bệnh trầm cảm không nên uống các chất kích thích chứa cafein (Nguồn: torrington-1646.co.uk)

Việc biết được thực phẩm nào tốt và không tốt cho bệnh nhân trầm cảm sẽ rất tốt cho quá trình điều trị và phục hồi bệnh. Tuy nhiên để các loại thực phẩm phát huy tác dụng, bổ trợ cho quá trình phục hồi bệnh thì cần tìm mua thực phẩm chất lượng, an toàn.

Bạn có thể chọn mua thực phẩm tại các địa chỉ uy tín như VinMart hoặc Docco.vn để đảm bảo chất lượng. Gian hàng thực phẩm của cả VinMart và Docco đều rất đa dạng các loại từ thực phẩm tươi sống, chế biến sẵn, sạch sẽ đến thực phẩm khô, ăn liền, đông lạnh,… cam kết chất lượng 100%, nguồn cung từ các đơn vị uy tín, trải qua nhiều khâu kiểm duyệt, xét duyệt nghiêm ngặt và khắt khe. Vì lẽ đó, mua hàng tại 2 địa chỉ này đã trở nên quen thuộc và được tin tưởng với nhiều người tiêu dùng.

Vớ những chia sẻ trên thì chắc hẳn mọi người đã biết được người bị trầm cảm nên ăn gì thì tốt nhất cho quá trình phục hồi bệnh. Bên cạnh các phương pháp điều trị thì một chế độ dinh dưỡng khoa học ngừa suy nhược rất quan trọng để bệnh nhân trầm cảm có thể nhanh chóng vượt qua thời kỳ khó khăn, ổn định sức khỏe và tinh thần.