Để có một thân hình đẹp, cơ thể săn chắc thì tập luyện thể hình dường như là hoạt động không thể thiếu đối với các chàng trai. Hiểu được tâm lý đó, các nhà sản xuất đã miệt mài nghiên cứu để cho ra đời các sản phẩm sữa tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu để phục vụ nhu cầu của người sử dụng. Tuy nhiên không phải ai trong chúng ta cũng hiểu hết về các loại sữa này để có thể chọn cho mình sản phẩm phù hợp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Danh mục
Tập thể hình có nên dùng sữa
Sữa luôn được xem là thực phẩm hoàn hảo dành cho tất cả mọi người nếu biết sử dụng đúng cách. Hàm lượng protein, chất béo và canxi trong sữa rất cao và bao giờ cũng hấp thu nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác như thịt, cá và trứng. Đặc biệt rất an toàn với cơ thể. Theo các chuyên gia nghiên cứu, lượng protein trong sữa được cơ thể hấp thu 95% gần như trọn vẹn. Trong khi đó, tỷ lệ này đối với protein trong thịt chỉ là 60-70%.
Trong thời gian tập thể hình, sữa rất cần thiết cho cơ thể để xây dựng khối cơ bắp săn chắc và hệ xương khỏe mạnh. Do đó, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa bổ sung cho người tập thể hình trong giai đoạn này không thể thiếu.
Ngoài ra, thành phần trong sữa còn có các vitamin, khoáng chất tốt để duy trì và tăng cường chức năng của cơ thể, bao gồm trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn.
Phân biệt các loại sữa tăng cân, tăng cơ cho người tập thể hình
Trên thị trường hiện nay có ba loại sữa được quảng cáo là có khả năng tăng cân, tăng cơ cho người tập gym. Tuy nhiên thành phần của chúng có sự khác nhau và tùy theo mục đích của người sử dụng có thể kể đến như:
Sữa tăng cân (Mass) – Sữa tập gym cho người gầy
Khi chọn sữa tăng cân, bạn nên chú ý đến thông tin về dinh dưỡng trên nhãn dán. Điểm nổi bật của sữa tăng cân Mass là mỗi khẩu phần đều chứa rất nhiều calo và lượng tinh bột (carbohydrate) luôn cao hơn từ 4 đến 6 lần so với protein. Với lượng tinh bột cao, sữa tăng cân mass sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và dễ hấp thu cho người gầy khi tập gym. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân bao gồm cả cơ và mỡ một cách nhanh chóng.
Sữa tăng cơ whey protein – Tăng cơ ít mỡ
Sữa Whey protein là sản phẩm chứa lượng protein cao từ sữa bò, ít tinh bột và giúp cơ thể hấp thu nhanh các thành phần dưỡng chất. Sữa giúp các múi cơ săn chắc hơn và kéo dài thời gian tập luyện của người sử dụng mà không thấy mệt mỏi.
Whey protein có lượng protein trong mỗi khẩu phần rất cao và có ít hoặc không có tinh bột. Thông thường, thông tin trên nhãn dán các loại sữa này thường có từ 20 – 25g protein trong mỗi khẩu phần.
BCAA – Phục hồi cơ nhanh, chống mất cơ
Thông thường, khi tập thể hình, chúng ta thường hay nghĩ đến việc sử dụng sữa tăng cân, tăng cơ hay bột whey protein để tăng trưởng khối lượng cơ bắp và cân nặng. Tuy nhiên, BCAA với rất nhiều công dụng lại không được nhiều người biết đến.
BCAA (branched-chain amino acids) là chuỗi bộ ba axit amin bao gồm leucine, isoleucine và valine là một trong các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải hấp thụ bằng cách sử dụng các thực phẩm bên ngoài. Các loại axit amin này là một thành phần tạo nên các protein trong cơ thể người, là yếu tố chính tạo nên cơ bắp của bạn.
Nhờ vậy, BCAA thường được các gymer sử dụng để uống trong vòng 30 phút sau tập nhằm phục hồi cơ bắp với tốc độ nhanh nhất có thể. Khi uống trước khi tập, BCAA có tác dụng chống lại sự mất cơ. Điều này đặc biệt quan trọng với những người luyện tập nghiêm túc.
Những lưu ý khi chọn sữa cho người tập gym
Chọn lựa sản phẩm phù hợp
Để chọn được loại sữa phù hợp, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước. Và tùy vào nhu cầu thực tế của mình để tìm đến những địa chỉ phân phối sữa uy tín để đặt mua. Bạn có thể tham khảo bài viết về Top 15 Sữa Tăng Cân Tăng cơ dành cho người tập thể hình và tập gym tại đây.
Thời điểm uống sữa thích hợp
Muốn tăng cơ, cơ thể bạn cần bổ sung nhiều lượng protein hơn bình thường. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng dùng sữa. Nếu bạn dùng đúng thời điểm thì hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều.Bạn nên sử dụng sữa như sau:
- Buổi sáng sau khi thức dậy
- Các bữa lơ
- Trước và sau khi tập gym khoảng 30 phút
- Trước khi đi ngủ
Điều này giúp bạn bù đắp lượng protein và năng lượng đã hao hụt trong quá trình luyện tập.
Lượng sữa tăng cơ, tăng cân dùng mỗi ngày
Điều quan trọng trong việc bổ sung thực phẩm là phải đúng liều lượng, không phải thích dùng bao nhiêu thì dùng đâu nhé. Lượng protein nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn nữa. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 – 2.2g protein/ kg thế trọng.
Hậu quả từ việc lạm dụng sữa tăng cơ bắp
Ngày nay trên thị trường có vô vàn các nhãn hiệu sữa tăng cơ bắp. Hầu hết những loại sữa này trong thành phần chứa Whey Protein và các axit amin giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ nhanh chóng.
Tuy nhiên, những hậu quả khôn lường từ sữa tăng cơ bắp thì khó ai có thể kiểm soát được. Một vài tác dụng phụ của chúng là đau bụng, khó tiêu hay bị tiêu chảy. Nếu bị nặng hơn, các loại sản phẩm này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến gan và thận vì khi được cung cấp một lượng protein quá nhiều vào cơ thể, gan và thận của bạn sẽ trở nên quá tải không thích nghi kịp. Trên thực tế cũng đã có nhiều trường hợp lạm dụng quá nhiều sữa hoặc thực phẩm bổ sung để tăng cơ bắp dẫn đến hôn mê sâu rồi tử vong do suy gan, thận.
Vì thế, bạn cần chú trọng đến những lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe khi dùng sữa.
Trên đây chúng tôi đã chia sẽ hướng dẫn cách chọn sữa cho người tập thể hình và tập gym. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình chuẩn vạn người mê nhé.
Theo 30xustore.com tổng hợp.