Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu thông minh chọn lựa “thời điểm vàng” uống nước giảm cân đúng đắn thì chắc chắn lợi ích sẽ còn gia tăng gấp bội. Cùng Blog Docco khám phá về một số điều về cách thức đơn giản này nhé!
Danh mục
1. Uống nước giảm cân có tốt không?
1.1. Tăng cường trao đổi chất của cơ thể
Nước khoáng sạch tinh khiết an toàn là loại thức uống lành mạnh không những có lợi cho sức khỏe của bạn, phòng chống các bệnh lý thường gặp mà còn có tác dụng giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn, săn chắc. Nếu thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị trì hoãn, dẫn đến việc dạ dày bị kích thích, gây cảm giác đói và yếu ớt, bủn rủn tay chân. Thay vì các loại nước nhiều đường, hãy chọn cho mình cốc nước lọc tinh khiết, không hương vị, phẩm màu để giúp tăng cường trao đổi chất, không gây đói, dẫn đến béo phì, thừa cân.
Uống nước lọc tinh khiết cho thêm vài giọt chanh rất tốt cho việc giảm cân (Nguồn: phapluatdansinh.phapluatxahoi.vn)
1.2. Bản thân nước không cung cấp năng lượng
Nước không chứa calo, chất béo, protein hoặc các dưỡng chất khác nhưng sự thật bạn vẫn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo hơn sau khi uống nước xong. Nước khác cà phê ở việc chúng sẽ không khiến cơ thể bị mất nước. Bởi vậy, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày để giúp bạn sản sinh nguồn năng lượng mới, cho cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn, tràn đầy sức sống mà không hề gây tăng cân.
1.3. Tăng cảm giác no, ít ăn lại
Uống nước giảm cân đúng cách là bởi cơ chế hoạt động của chúng là khiến cho cơ thể tăng cảm giác no sau khi uống. Từ đó, vơi bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế đồ béo, dầu mỡ – những tác nhân tiêu cực gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
1.4. Đào thải các chất thải, mỡ chất độc hại thanh lọc cơ thể
Theo một số nghiên cứu cho thấy, hoạt động của gan mỗi ngày đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để có thể đào thải chất độc, mỡ thừa, thanh lọc cơ thể. Nếu như uống không đủ nước thì gan sẽ tích trữ mỡ thừa, chất béo, không những ngăn cản quá trình giảm cân mà còn khiến cơ thể héo hon, mệt mỏi.
1.5. Cân bằng nội tiết tố
Với phụ nữ, một làn da tươi sáng, săn chắc là điều mà ai ai cũng mong muốn để có thể tự tin tỏa sáng mọi lúc mọi nơi. Khi giảm cân, làn da của bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với sự thay đổi nội tiết tố, vì vậy, uống nước sẽ giúp da căng bóng, giữ nước, ngăn ngừa lão hóa.
1.6. Săn chắc cơ bắp
Khi cơ thể bạn mất nước, cơ bắp sẽ dễ bị chảy xệ, nhão nên ngoài việc đăng ký tập luyện thể thao tại phòng tập chuyên nghiệp đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn còn cần bổ sung thật nhiều nước để đáp ứng lượng nước cần thiết cho hoạt động hàng ngày của bản thân.
2. Cách thức uống nước giảm cân trong 10 ngày
2.1. Uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 – 7h sáng
Vào thời điểm này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước nên việc uống cốc nước ngay sau khi tỉnh dậy giúp bù lại nước và kích hoạt các cơ quan hoạt động bình thường trở lại. Đồng thời, cách uống nước giảm cân này cũng có công dụng thần kỳ trong loại bỏ tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết. Lời khuyên hữu ích dành cho những ai muốn giảm cân đó là cách bữa ăn sáng 30 phút trước đó nên uống một cốc nước lọc để phát huy tối đa hiệu quả của nước cũng như không ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Bạn cũng có thể pha thêm một chút mật ong vị ngọt thanh và nước cốt chanh để có thể nâng cao quá trình thanh lọc cơ thể tốt hơn gấp bội.
2.2. Uống nước trước các bữa ăn chính lúc 12h30 trưa
Sau khi khởi động và hoàn tất công việc buổi sáng đầy nhiệt huyết, thời điểm 12h30 trưa trước bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể bổ sung nước, đồng thời làm giảm cảm giác đói, trì hoãn cơn thèm ăn đối với những người thừa cân, mũm mĩm. Bên cạnh đó, uống nước giảm cân đúng cách còn cải thiện và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt và duy trì độ ẩm cho làn da chị em cực kỳ hữu dụng.
2.3. Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng 19h – 20h và 21h – 22h
Bên cạnh việc áp dụng kiên trì thực hiện bí kíp giảm cân cải thiện vóc dáng đơn giản mà hiệu quả tại nhà, các chị em cần lưu ý kỹ “thời điểm vàng” uống nước ấm vào buổi tối sau đây:
19h – 20h tối: Uống nước giảm cân lúc này cực kỳ hữu hiệu bởi lẽ việc này không chỉ giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp đối với người bị cao huyết áp mà còn giúp bạn ăn ít hơn đồ ăn khuya, ăn vặt – thói quen xấu tạo nên thân hình màu mỡ như hiện tại. Với những ai không có ý định giảm cân thì vẫn có thể giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định.
21h – 22h tối: Việc bổ sung nước trong khoảng thời gian này có mục đích tái tạo tế bào khi ngủ, bảo vệ não bộ khỏe mạnh, hoạt động tích cực và ngăn ngừa máu đông. Tuy nhiên, các chị em cần ghi nhớ uống nước để giảm cân đúng đắn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng để có thể ngủ ngon sâu giấc, an lành.
2.4. Uống nước đủ 2 lít
Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta cần uống đủ 2 lít nước, tương đương với 8 ly nước mỗi ngày để tránh bị mất nước và mọi cơ quan cơ thể hoạt động ổn định, mạnh mẽ. Con số này tùy thuộc vào nhiều yếu tố và nhu cầu của từng người như với những ai năng hoạt động, tập luyện thể thao nhiều, bà mẹ bỉm sữa, người cao tuổi thì cần bổ sung nhiều hơn. Việc giảm cân bằng nước lọc cũng cần tuân thủ quy tắc chung trên, đặc biệt uống càng nhiều nước càng tốt, không phải chờ khi khát mới uống.
2.5. Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày
Trong bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn cũng có thể uống nước để mất cảm giác đói và thèm ăn vặt hay đồ béo. Uống nước nhiều nhưng không nên uống một lúc một cách cực đoan mà phải chia đều cho 4 bữa: sáng, trưa, chiều, tối mới có lợi cho sức khỏe.
Uống nước để xóa tan cảm giác đói (Nguồn: vanhoadoanhnghiepvn.vn)
3. Một số lưu ý khi giảm cân bằng nước lọc
3.1. Nên uống nước sạch
Trong thời buổi môi trường nước ô nhiễm nghiêm trọng, uống nước máy chưa hẳn đã an toàn, vẫn có thể chứa các chất nguy hại đến sức khỏe như asen, amip, rong rêu và các vi khuẩn khác. Để khắc phục được tình trạng này và phát huy công năng của những cách uống nước giảm cân kể trên, bạn nên sắm máy lọc nước với công nghệ tiên tiến sử dụng lâu dài, nâng cao chất lượng cuộc sống.
3.2. Nên giảm bớt muối tránh ăn mặn để không bị tình trạng ứ tích nước
Thói quen ăn mặn là “hung thủ” chính khiến cơ thể bị giữ nước do natri trong muối thực chất là chất điện giải, tham gia vào quá trình hydrat hóa cơ thể. Nếu như nồng độ natri quá cao thì cơ thể sẽ bị mất cân bằng, dẫn đến tình trạng ứ tích nước. Do đó, hãy kiểm soát tối đa lượng muối nạp vào cơ thể đủ dùng, hạn chế đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh để giảm cân lành mạnh, an toàn.
3.3. Nên uống nước lạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Khoa học đã chứng minh nước lạnh có khả năng tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều hơn ở cả nam và nữ. Nếu như uống 8 ly nước lạnh mỗi ngày, bạn sẽ có thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày. Sở dĩ như vậy là bởi cơ thể bạn phải tự động làm ấm trước rồi mới tiêu hóa. Bởi vậy, uống nước lạnh đặc biệt thích hợp đối với những người đang muốn giảm béo. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể tham khảo xu hướng nước ép detox giảm cân lấy lại vóc dáng chuẩn 2019 để có thân hình chuẩn, tự tin tỏa sáng nhé!
3.4. Kết hợp với ăn uống và vận động phù hợp
Chế độ ăn uống khoa học kết hợp với kế hoạch tập luyện đều đặn, hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất và nâng cao sức khỏe tổng quát. Cần xem xét và đánh giá xem loại thực phẩm sạch chất lượng an toàn tại VinMart để chế biến món ăn nào phù hợp với cơ thể bạn và tiếp tục duy trì bổ sung để đạt kết quả thực hiện cách thức uống nước giảm cân trong 10 ngày tốt nhất.
Kết hợp vận động để giảm cần hiệu quả (Nguồn: farm5.staticflickr.com)
Với những tác dụng tuyệt vời và cách thức uống nước giảm cân đơn giản, hiệu quả, Docco hi vọng rằng các bạn có thể hành động ngay bằng việc uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời tham khảo thêm các loại thức uống bổ dưỡng giàu vitamin chất xơ tốt cho sức khỏe, đặc biệt chú ý “thời điểm vàng” bổ sung nước cho cơ thể, ngăn ngừa mất nước và gia tăng tỉ lệ thành công của lộ trình lấy lại vóc dáng đẹp của bản thân.