Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến những các bệnh nguy hiểm như suy tim, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Tìm hiểu huyết áp cao nên uống gì sẽ giúp cải thiện bệnh tình hiệu quả!
Danh mục
1. Sữa tách béo
Huyết áp cao nên uống gì để hạ? Sữa tách béo là sữa tươi mà chất béo được tách ra khỏi sữa nhờ công nghệ ly tâm. Hàm lượng chất béo chỉ còn từ 0 đến 2% nên mùi vị của sữa không còn béo ngậy như sữa nguyên kem. Vậy sữa ít béo tốt cho người huyết áp cao như thế nào?
Sữa không chỉ là nguồn cung cấp protein, vitamin dồi dào mà còn chứa rất nhiều canxi. Các nhà khoa học tìm ra mối liên kết giúp canxi và tăng huyết áp. Theo đó, cơ thể càng hấp thụ được nhiều canxi thì nguy cơ bị tăng huyết áp càng giảm. Do đó, lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng huyết áp cao của mình. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua sữa tươi thơm ngon loại ít chất béo để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tránh các bệnh mỡ máu, tắc nghẽn động mạch cũng như hấp thụ các khoáng chất tốt hơn. Trong trường hợp bạn là người bị dị ứng với sữa bò, sữa dê thì có thể chuyển sang uống các loại sữa hạt khác như sữa hạt óc chó bổ dưỡng không đường cũng rất tốt cho người cao huyết áp.
Sữa tươi dạng bột tách béo (Nguồn: hangucpro.com)
2. Trà dâm bụt
Đây là thức uống được đánh giá khá cao và là lời khuyên hữu ích cho những ai đang tìm kiếm huyết áp cao uống gì cho hạ. Theo một nghiên cứu của trường Đại học ở Hoa Kỳ, người trưởng thành uống trà hoa dân bụt hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Sở dĩ trà hoa dâm bụt làm được điều này là bởi trong thức uống này có chứa chất chống oxy hóa và anthocyanin có tác dụng làm tăng giãn nở mạch máu, giảm nguy cơ bị tăng huyết áp. Ngoài khả năng làm giảm huyết áp thì trà hoa dâm bụt còn có khả năng làm giảm cholesterol xấu, ngăn mảng bám tích tụ ở động mạch, giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch và bệnh tim. Uống trà hoa dâm bụt hai lần một ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Trà hoa dâm bụt giúp hạ huyết áp và bảo vệ tim mạch (Nguồn: 1.bp.blogspot.com)
3. Nước ép quả lựu
Lựu được cho là loại trái cây tươi sạch rất tốt cho người cao huyết áp. Cơ chế hoạt động của nước ép lựu giống với thuốc ức chế men chuyển. Nghĩa là nó có khả năng làm ức chế một số loại enzyme chuyển sang angiotensin. Angiotensin nếu tích tụ trong cơ thể lâu với số lượng lớn có thể làm thắt chặt mạch máu, mất nước và làm tăng huyết áp.
Bằng việc làm ngăn chặn việc hình thành và phát triển của enzyme này, nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương tới 30%, cải thiện lưu lượng máu và làm động mạch không bị dày và cứng. Bên cạnh đó, trong nước ép lựu còn có chất chống oxy hóa cao gấp ba lần so với rượu vang đỏ và trà xanh.
Do đó, thức uống này còn có khả năng làm giảm sự tích tụ của cholesterol xấu và các mảng bám ở động mạch, tránh tăng huyết áp, tắc nghẽn mạch máu. Việc chế biến cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho lựu vào máy ép hoa quả đa năng và bật máy là đã có một ly nước ép vô cùng tốt cho sức khỏe.
Nước ép quả lựu (Nguồn: healthynibblesandbits.com)
4. Giấm táo
Không chỉ là một loại dầu dấm gia vị trong món ăn mà trong giấm táo chứa rất nhiều kali và ACV giúp loại bỏ độc tố dư thừa và lượng natri ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, trong giấm táo còn có enzyme rennin có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm huyết áp. Có thể nói đây là một “bài thuốc tiên” trong cộng đồng sức khỏe mà được rất nhiều người yêu thích.
Bạn có thể uống giấm táo với một chút mật ong vào mỗi buổi sáng. Ngoài tác dụng làm giảm huyết áp thì theo các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản còn cho thấy, giấm táo có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Giấm táo được cho là bài thuốc tiên trong việc điều trị huyết áp cao (Nguồn: giamcannhanhvn.com)
5. Nước chanh
Nếu bạn không biết huyết áp cao nên uống gì thì hãy bắt đầu một ngày với ly nước chanh quen thuộc nhé. Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ với tác dụng kỳ diệu của nó đấy. Bởi nước chanh có khả năng làm mạch máu trở nên linh hoạt và mềm lại, từ đó làm giảm huyết áp hiệu quả.
Ngoài ra, nước chanh còn cung cấp vitamin C – chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Một ly nước chanh mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm áp lực, tăng cường tính đàn hồi của mao mạch nhờ khoáng chất kali và vitamin P có trong nó.
Nước chanh (Nguồn: bigcartel.com)
6. Nước hạt Chia
Hạt Chia cũng là một trong những loại hạt sấy khô bổ dưỡng, lành mạnh đối với sức khỏe con người nói chung. Trong hạt Chia có rất nhiều omega 3 có tác dụng làm loãng máu và từ đó làm giảm huyết áp hiệu quả, ngăn ngừa xơ vữa động mạch cũng như các nguy cơ dẫn đến suy tim, đau tim hay đột quỵ. Axit béo omega 3 còn có khả năng ngăn ngừa ung thư, giảm viêm và hỗ trợ nâng cao sức khỏe nói chung.
Chính vì vậy, để giảm huyết áp cũng như có sức khỏe tốt, mỗi ngày bạn nên ngâm hạt Chia với nước lọc trong nửa tiếng và uống hoặc sử dụng trong các bữa ăn. Lặp lại thói quen này thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Ngoài hạt Chia thì bạn có thể tham khảo thêm một số loại hạt khác cũng giàu Omega 3 như hạt lanh, hạt gai dầu hay quả óc chó.
Nước hạt Chia giàu Omega 3 giúp làm hạ huyết áp và tốt cho sức khỏe nói chung (Nguồn: travytea.vn)
7. Nước trà xanh
Bạn có biết uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp lên tới 40%? Trà xanh là thức uống rất dễ tìm kiếm, chi phí thấp lại dễ chế biến. Do đó, mỗi ngày bạn nên duy trì thói quen uống trà xanh để cân bằng huyết áp và tốt cho sức khỏe nói chung.
Các nghiên cứu cho thấy, trong các loại trà xanh nguyên chất chứa Flavonoid có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hay đột quỵ. Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm giảm mỡ xấu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như hạn chế tắc nghẽn mạch máu.
Người bị cao huyết áp nên uống 600ml trà xanh mỗi ngày. Bên cạnh tác dụng tốt với huyết áp và tim mạch thì trà xanh còn rất tốt với sức khỏe đường ruột giúp các vi khuẩn có ích hoạt động tốt hơn, hỗ trợ niêm mạc ống tiêu hóa.
Nước trà xanh (Nguồn: hstatic.net)
8. Nước ép cần tây
Thêm một thức uống trong danh sách trả lời câu hỏi huyết áp cao nên uống gì nữa đó là nước ép rau cần tây. Các loại rau củ tươi sạch từ nông trại VinEco đặc biệt là cần tây có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể rất tốt. Trong cần tây có các chất giúp làm chậm nhịp tim, giãn mạch, giảm mỡ máu và ngăn các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì có tác dụng làm giảm nhịp tim nên nước ép cần tây rất tốt cho người bị huyết áp cao. Ngoài ra, nước ép cần tây còn lợi tiểu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Đặc biệt, khả năng làm giảm nhịp tim không ảnh hưởng tới người có huyết áp bình thường nên bạn không cần phải lo lắng.
Nước ép rau cần tây thanh nhiệt, giải độc, cân bằng huyết áp (Nguồn: wru.edu.vn)
9. Nước dừa
Nước dừa là loại nước giải khát phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Trong nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có tác dụng làm mát và giải khát tuyệt vời. Lượng đường trong nước dừa thấp hơn rất nhiều so với các loại nước ngọt hay nước tăng lực thông thường. Chính vì vậy bạn uống nước dừa đúng cách để không lo tăng cân hay ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Ngược lại, trong nước dừa còn có một lượng lớn chloride, canxi và kali giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng. Với người bị huyết áp cao, nước dừa là thức uống có tác dụng điều hòa huyết áp rất tốt. Có được điều này là bởi trong nước dừa có kali và axit lauric có tác dụng duy trì sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu và ổn định chỉ số cholesterol trong cơ thể. Nước dừa còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch rất tốt. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn không nên uống quá ba quả dừa và không nên uống vào buổi tối.
Nước dừa (Nguồn: draxe.com)
10. Nước ép củ cải đường
Củ cải đường là một trong những thực phẩm vừa ngon lại tốt cho tim mạch mà các nhà khoa học khuyên dùng. Bởi trong thức uống này có folate và kali rất nhiều có vai trò hạ huyết áp. Ngoài ra, nitrate trong củ cải đường còn được chuyển hóa thành nitrit giúp giãn mô cơ trơn, tăng cường lưu lượng máu và từ đó làm giảm huyết áp hiệu quả. Mỗi ngày uống từ một đến hai ly nước ép củ cải đường có thể cho tác dụng tức thì sau một giờ sử dụng và cân bằng huyết áp trong thời gian dài hơn.
Nước ép củ cải đường rất tốt nhưng về mùi vị lại có vẻ hơi khó uống với một số người bệnh. Chính vì vậy, để thưởng thức thức uống này ngon hơn bạn có thể pha vào các loại sinh tố khác để cải thiện mùi vị. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của loại nước uống này.
Nước ép củ cải đường giúp giảm huyết áp tức thì và cân bằng trong thời gian dài (Nguồn: thegioi360.vn)
11. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt chính là câu trả lời nhanh gọn, dễ tìm kiếm và dễ thực hiện khi bạn còn đang băn khoăn không biết huyết áp cao nên uống gì để hạ. Thức uống từ loại rau ăn củ phòng rối loạn vi tuần hoàn, làm mềm thành mạch. Các tác dụng này thực sự rất tốt trong việc làm giảm huyết áp cũng như làm cân bằng chúng.
Bạn sẽ giảm được tình trạng tắc nghẽn mạch máu hay xơ vữa động mạch, cứng động mạch là nguyên nhân chính dẫn đến cao huyết áp. Do đó, mỗi ngày hãy bổ sung cho mình từ một đến hai ly nước ép cà rốt nhé.
Nước ép cà rốt (Nguồn: squarespace.com)
12. Trà Atiso đỏ
Trà Atiso không chỉ là loại trà thảo mộc giúp an thần, ngủ ngon mà còn được rất nhiều bệnh nhân cao huyết áp sử dụng. Trong trà atiso chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và phytochemical. Hai hoạt chất này đều có ích cho sức khỏe. Trong đó, phytochemical có tác dụng như thuốc ức chế men chuyển tự nhiên, điều hòa huyết áp hiệu quả.
Các chất chống oxy hóa có tác dụng đào thải độc tố và ngăn các tác nhân gây bệnh xảy ra. Các nhà khoa học đã khuyên người huyết áp cao nên uống ba ly trà atiso đỏ mỗi ngày để giảm huyết áp tâm thu thay vì sử dụng cafe hay các thức uống khác.
Ngoài tác dụng làm giảm huyết áp, trà atiso còn rất tốt cho tim mạch, đặc biệt là khả năng kiềm chế việc tổng hợp nên các cholesterol có hại cho cơ thể, từ đó ngăn xơ vữa động mạch, tai biến cũng như thoái hóa gan.
Trà Atiso đỏ giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc, hạ huyết áp rất tốt (Nguồn: cdn.shopify.com)
13. Nước ép nam việt quất
Trong quả nam việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoids. Các hoạt chất này giúp chống lại sự ảnh hưởng của các tế bào gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ, ngăn ngừa và hạn chế các tổn thương mạch máu, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Nước ép từ loại trái cây nhập khẩu cao cấp này còn giúp làm tăng lượng máu và giảm mao mạch rất tốt. Lượng vitamin C dồi dào trong thức uống này cũng được cho là có tác dụng làm giảm huyết áp tự nhiên.
Bạn có thể uống lượng nước ép này tùy ý mỗi ngày, tuy nhiên vì trong quả nam việt quất chứa nhiều đường và calo nên nếu không muốn cơ thể dư đường và nhiều tác dụng không mong muốn khác thì bạn nên uống nước ép không đường. Thêm nước uống có gas vào nước ép nam việt quất để hương vị dịu nhẹ và dễ uống hơn.
Nước ép nam việt quất (Nguồn: freshcranberries.com)
14. Rượu vang đỏ
Ứng cử viên cuối cùng giúp bạn biết huyết áp cao nên uống gì chính là rượu vang đỏ. Nghe có vẻ khác thường vì rượu thường được khuyên là thức uống mà người bị huyết áp và tim mạch tránh xa. Nhưng rượu vang đỏ thì ngược lại. Thức uống có cồn dưới 15 độ lượng dùng đủ mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích về sức khỏe rất lớn.
Trong rượu vang đỏ có nhiều chất chống oxy hóa giúp làm giảm sự căng thẳng oxy hóa trong mạch máu và từ đó làm giảm huyết áp. Những chất chống oxy hóa này còn làm giảm cholesterol, bảo vệ động mạch khỏi các gốc tự do và phòng ngừa xơ cứng động mạch.
Trong rượu vang đỏ còn có flavonoid có tác dụng tốt trong việc làm tan máu đông, ngăn nguy cơ bị đột quỵ, bảo vệ các động mạch không bị giãn nở và từ đó làm giảm huyết áp cho người bệnh. Ngoài ra, chất resveratrol được tìm thấy trong rượu vang đỏ có tác dụng chống đông máu, làm máu lưu thông dễ dàng hơn.
Uống rượu vang đỏ với lượng vừa đủ mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích về sức khỏe (nguồn: wineware.co.uk)
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được huyết áp cao nên uống gì và có cách pha chế hợp lý, mang lại hiệu quả lâu dài nhất. Hiện nay, Docco đang cung cấp các loại thực phẩm tươi ngon sạch như trà Atiso, hoa quả tươi ngon trong nước cũng như nhập khẩu có nguồn gốc rõ ràng, rau sạch được thay mới hàng ngày với chất lượng tốt nhất… Mời bạn truy cập website để tham khảo và lựa chọn sản phẩm yêu thích. Bên cạnh đó, người bị cao huyết áp nên đi khám tổng quát sức khỏe và khám tầm soát ung thư phát hiện bệnh sớm nhất. Chúc các bạn có sức khỏe tốt và vui sống mỗi ngày!