Xoài xanh là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người. Có không ít người thường thắc mắc ăn xoài xanh có giảm cân không và phương pháp giảm cân hiệu quả bằng loại trái cây này thế nào? Hãy cùng Blog Docco tìm hiểu nhé.
Danh mục
- 1 1. Ăn xoài xanh có giảm cân không
- 2 2. Cách ăn xoài xanh giảm cân hiệu quả, an toàn
- 2.1 2.1. Nên ăn xoài sống khi nào, số lượng bao nhiêu thì tốt
- 2.2 2.2. Cách chọn và bảo quản xoài xanh giảm cân hiệu quả
- 2.3 2.3. Chế biến xoài thành những món ngon giảm cân
- 2.4 2.4. Cân đối dinh dưỡng kết hợp với các thực phẩm giảm cân khác
- 2.5 2.5. Kết hợp với luyện tập thể dục
- 2.6 2.6. Uống đủ nước
- 2.7 2.7. Ai không nên giảm cân với xoài xanh
1. Ăn xoài xanh có giảm cân không
1.1. Xoài xanh chứa bao nhiêu calo
Xoài xanh được đánh giá là loại trái cây có mật độ năng lượng khá thấp. Chính bởi vậy nó giúp cho quá trình giảm cân diễn ra đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Mỗi một gram xoài xanh chỉ chứa khoảng 0.6 calo mà thôi, chính bởi vậy mà các bạn không cần phải lo lắng ăn xoài xanh sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
Không chỉ vậy trong loại trái cây chứa nhiều chất xơ này giúp cho dạ dày của bạn cảm giác no hơn và tránh cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài. Từ đó giúp bạn giảm cân một cách rất hiệu quả. Ngoài ra hàm lượng chất xơ có trong xoài sẽ giúp loại bỏ những chất cặn bã còn bám dính trên thành đường ruột ra ngoài. Từ đó giúp giải trừ độc tố dư thừa ra ngoài để bạn có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Xoài xanh có nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe (Nguồn: karmabest.ae)
1.2. Ăn xoài xanh buổi tối có mập không
Không giống như xoài chín, hàm lượng đường có trong xoài xanh có rất thấp. Chính vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn xoài kể cả vào buổi đêm mà không lo bị tăng cân hay không tiêu hao được năng lượng. Ngược lại trong xoài xanh có chứa rất nhiều chất xơ nó sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn rất nhiều.
Ăn xoài xanh có béo không là câu hỏi của nhiều người (Nguồn: marumart.vn)
2. Cách ăn xoài xanh giảm cân hiệu quả, an toàn
2.1. Nên ăn xoài sống khi nào, số lượng bao nhiêu thì tốt
Có khá nhiều chị em đưa xoài xanh vào thực đơn của mình bởi xoài xanh chứa 18 lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên để có thể giảm cân hiệu quả thì nên ăn xoài khi nào và số lượng bao nhiêu? Đây có lẽ là băn khoăn của khá nhiều người.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng tốt thời gian tốt nhất để ăn xoài xanh là vào nửa đầu của ngày, đặc biệt là buổi sáng. Bởi lúc này BMR tức là tỷ lệ trao đổi chất ở trong cơ thể của mọi người đang ở mức cao.
Nếu như bạn ăn xoài không đúng cách thì rất dễ dẫn đến sự thiếu hụt vitamin trong chất béo. Nó sẽ dẫn đến sự sai lệch trong quá trình trao đổi chất. Vậy nên ăn xoài với số lượng bao nhiêu thì mang đến kết quả tốt nhất?
Cách tốt nhất để ăn xoài không bị tăng cân và cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng đó chính là bạn có thể ăn khoảng 2 lần/tuần với số lượng vừa đủ. Đồng thời không nên ăn xoài quá chín để tránh ảnh hưởng để tránh lượng đường trong xoài có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Nên ăn xoài xanh vừa đủ để có thể đảm bảo sức khoẻ và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất (Nguồn: docco.vn)
2.2. Cách chọn và bảo quản xoài xanh giảm cân hiệu quả
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì cách chọn xoài và bảo quản vô cùng quan trọng. Tốt nhất là bạn nên chọn những quả xoài xanh và cầm chắc tay không nên chọn những quả còn quá xanh hay nắn đang còn thấy mềm tay. Đây là những quả non được thu hái sớm và bảo quản trong một khoảng thời gian dài. Hương vị cũng như hàm lượng dinh dưỡng của nó khi sử dụng sẽ không được đảm bảo.
Nếu bạn mua nhiều xoài trong cùng một lần thì nên bảo quản cẩn thận để giữ được các loại vitamin có trong xoài. Sau khi mua về, các bạn rửa sạch xoài dưới vòi nước chảy để loại bỏ hết vi khuẩn và các chất bẩn còn đọng lại ở vỏ xoài. Sau đó ngâm nó trong nước muối khoảng từ 4-5 phút. Lưu ý không nên ngâm quá lâu bởi các chất trong xoài có thể bị biến đổi.
Sau đó bạn sử dụng một chiếc khăn sạch để lau khô phần núm quả, bởi đây là nơi tập trung vi khuẩn và nấm mốc có thể khiến quả dễ bị hỏng. Tiếp đó bạn dùng quạt mát để làm khô quả tự nhiên. Cuối cùng là cho nó vào một chiếc túi nilon và bảo quản nó trong ngăn mát tủ lạnh nhé. Nhiệt độ thích hợp nhất để bảo quản xoài được lâu nhất là 15 độ C.
2.3. Chế biến xoài thành những món ngon giảm cân
Xoài xanh có công dụng giảm cân rất tốt, ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn còn có thể chế biến thành một số món ăn để thay đổi khẩu vị. Khi mua xoài, bạn đừng quên lưu ý về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Hãy mua tại những cửa hàng hoa quả sạch uy tín để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình nhé. Dưới đây là một số món ăn từ xoài xanh mà các bạn có thể tham khảo:
Món ngon từ xoài xanh giúp giảm cân nhanh (Nguồn: baophapluat.vn)
Sinh tố xoài
Sinh tố xoài là món ăn rất được chị em yêu thích, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn do khả năng giảm cân của nó khá hiệu quả. Cách thực hiện món ăn này cũng hết sức đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả xoài, gọt bỏ vỏ và lấy phần thịt bên trong cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó cho chúng vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay nhuyễn. Nếu muốn bạn có thể cho thêm đá vào để cùng thưởng thức.
Các bạn có thể sử dụng một ly sinh tố xoài vào mỗi buổi sáng sớm trước bữa ăn 30 phút. Đây là công thức giúp bạn bảo vệ vóc dáng và giảm cân nhanh chóng đấy.
Giảm cân bằng xoài lắc
Có lẽ món ăn này đã không còn xa lạ gì với bất kỳ ai nữa, nó đã từng làm mưa làm gió trong một thời gian dài và trở thành món ăn yêu thích của không ít người. Không chỉ là món ăn vặt lạ miệng mà xoài lắc còn xuất hiện trong thực đơn giảm cân của không ít chị em. Món ăn này rất dễ làm, bạn có thể thực hiện một cách đơn giản ngay tại nhà.
Để thực hiện món ăn này, các bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả xoài xanh, rửa sạch, thái lát. Tốt nhất là bạn nên giữ lại vỏ nhé. Ngoài ra còn chuẩn bị thêm một ít gia vị nêm nếm cho món ăn thêm hấp dẫn như đường, nước mắm, muối tôm hoặc muối ớt.
Sau khi đã chuẩn bị xong các nguyên liệu, bạn cho ⅓ bát nước mắm cùng với đường vào đun cho đến khi sánh lại rồi để nguội. Xoài cắt lát mang trộn cùng bột ớt cho đều. Sau đó các bạn cho bột tôm và hỗn hợp nước mắm đã chuẩn bị trước đó vào xóc đều tùy theo khẩu vị. Để lạnh khoảng từ 2-3 giờ là các bạn đã có thể thưởng thức rồi. Bạn cũng có thể tham khảo thêm món xoài dầm chua ngọt giòn ngon hấp dẫn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.4. Cân đối dinh dưỡng kết hợp với các thực phẩm giảm cân khác
Không chỉ riêng mình xoài xanh mà với bất kỳ loại thực phẩm nào bạn cũng không nên quá lạm dụng. Nên ăn đúng và đủ hàm lượng để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé. Ngoài ra khi ăn các bạn cũng nên kết hợp với một số loại thực phẩm giảm cân khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
Nên cân đối dinh dưỡng kết hợp với các thực phẩm khác để giúp giảm cân hiệu quả không (Nguồn: hatgiongphuongnam.com)
2.5. Kết hợp với luyện tập thể dục
Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Không chỉ thực hiện chế độ ăn uống hợp lý mà các bạn còn phải kết hợp với luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Cung cấp lượng calo đủ cho cơ thể, kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên để tiêu hao bớt lượng calo không cần thiết sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy.
2.6. Uống đủ nước
Uống nước thường xuyên chính là lời khuyên được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Nước có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể. Các chất cặn bã sẽ theo nước và loại bỏ ra bên ngoài. Lượng nước tối thiểu mà các bạn nên uống trong một ngày là 2 lít nước.
Nên uống đủ nước hàng ngày để thanh lọc cơ thể (Nguồn: cdn.pixabay.com)
2.7. Ai không nên giảm cân với xoài xanh
Mặc dù xoài xanh có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn xoài xanh. Một số trường hợp sau đây nên đặc biệt lưu ý để khi ăn không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Không ăn khi đang đói
Xoài xanh hay xoài chín thì tốt nhất bạn không nên sử dụng khi đang đói bụng. Bởi trong thành phần của nó có hàm lượng vitamin C khá cao, khi sử dụng nó có thể gây kích thích dạ dày và làm số lượng dịch vị được tiết ra. Điều này sẽ khiến cho các bạn dễ mắc phải một số bệnh liên quan đến đường ruột. Ngoài ra ăn xoài xanh khi đói rất dễ dẫn đến tình trạng ngộ độc hoặc bị say tạm thời đấy.
Người bị nóng trong
Có không ít người nghĩ rằng ăn xoài xanh rất nóng và dễ bị nổi mụn. Tuy nhiên thực tế lại không phải vậy, xoài xanh không hề gây nóng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ăn nhiều xoài chín thì hàm lượng đường cao chứa trong nó sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da và khiến cho mụn nhọt xuất hiện. Chính bởi vậy mà những người bị nóng trong nên hạn chế ăn xoài chín.
Những người có cơ địa dị ứng
Những người bị dị ứng cơ địa hay thường xuyên bị mẫn cảm, dị ứng với các chất urushiol thì cũng không nên ăn xoài. Bởi các thành phần có trong xoài rất dễ gây nên tình trạng dị ứng.
Người có cơ địa bị dị ứng cũng nên lưu ý khi sử dụng xoài xanh (Nguồn: draxe.com)
Trên thị trường hiện nay bạn có thể dễ dàng mua xoài xanh ở bất cứ mọi nơi. Tuy nhiên tình trạng hàng kém chất lượng, sử dụng chất bảo quản thực vật tràn lan khiến nhiều người cảm thấy lo ngại. Nếu như bạn đang tìm một địa chỉ uy tín để mua xoài chất lượng thì có thể đến với hệ thống siêu thị VinMart hoặc truy cập vào kênh thương mại điện tử Docco.vn. Tại đây, các loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, ngon sạch và đặc biệt cực kỳ đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bên cạnh đó, chính sách giao hàng thực phẩm tươi nhanh trong 2h cùng gian hàng thực đơn các món ăn ngon siêu hấp dẫn chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Hệ thống siêu thị VinMart cung cấp các loại rau quả tươi ngon, an toàn sức khỏe (Nguồn: advertisingvietnam.com)
Qua các thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây hy vọng các bạn đã có thể trả lời được câu hỏi ăn xoài xanh có giảm cân không. Hãy bỏ túi những kiến thức bổ ích về xoài xanh ngọt giàu dinh dưỡng và ngon miệng trên đây để có một quá trình giảm cân đơn giản, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.