59 thực phẩm lợi sữa sau sinh thường, sinh mổ ngon bổ không tăng cân

Không đủ sữa nuôi con là tình trạng khá phổ biến đối với các mẹ sau sinh. Có cách nào để cải thiện tình hình này? Hãy tham khảo 59 thực phẩm lợi sữa sau sinh dưới đây ngay nhé!

1. Tổng hợp thực phẩm lợi sữa sau sinh giàu dinh dưỡng

1.1. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

Nhiều mẹ phân vân có nên uống sữa tươi tiệt trùng sau sinh không thì thay vào đó mỗi ngày, mẹ chỉ cần uống 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa công thức pha nóng trước khi cho con bú khoảng 20 phút là được. Như vậy, lượng sữa sẽ tiết ra nhanh hơn đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh.

1.2. Rong biển

Đây là một trong những loại thực phẩm nhiều sữa sau sinh chứa lượng đạm thực vật, chất khoáng và các yếu tố vi lượng, vitamin khá cao. Rong biển không chỉ lợi sữa mà còn bổ sung iot cần cho tuyến giáp cơ thể nữa.

Rong biển là thực phẩm thần kì kích sữa cực nhanh (Nguồn: mayhamsua.com)

1.3. Tảo spirulina

Loại tảo xanh chứa các protein, chất khoáng, các loại vitamin, diệp lục và các axit béo giúp nguồn sữa của mẹ dồi dào hơn. Tảo này không có độc, là nguồn dinh dưỡng cơ thể hấp thụ dễ dàng và dễ tiêu hóa.

1.4. Sữa và bia

Loại thức uống này nghe có vẻ khá lạ đúng không? Nhưng thực tế chỉ cần 3 thìa sữa đặc có đường giàu dinh dưỡng pha với 1/2 lon bia để mẹ uống trước khi cho con bú khoảng 1 tiếng đồng hồ sẽ có tác dụng lợi sữa tuyệt vời cho mẹ sau sinh.

1.5. Sữa hạt

Các mẹ thiếu sữa cho con bú chỉ cần mua các loại sữa hạt đủ 4 nhóm chất, không nhất thiết chất nào đảm bảo nguồn sữa sẽ dồi dào hơn.

1.6. Móng giò hầm đu đủ

Đu đủ và móng giờ là 2 loại thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt. Trong thành phần đu đủ rất giàu protein, chất béo và các loại vitamin. Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ thông sữa hiệu quả và trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Móng giò hầm đu đủ là thực phẩm lợi sữa (Nguồn: sotayandam.com)

1.7. Thịt lợn nạc

Cùng với thịt bò thì thịt lợn nạc cũng nhiều chất đạm, chất béo giúp cơ thể mẹ phục hồi tốt đồng thời kích thích khả năng tiết sữa nhanh hơn.

1.8. Thịt bò thăn

Thịt bò thăn tươi ngon là thực phẩm cung cấp vitamin B2, chất đạm. Đây là 2 thành phần dinh dưỡng của thức ăn lợi sữa giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào nuôi con trong 12 tháng đầu đời.  

1.9. Chuối sứ, hoa chuối

Trong thành phần của chuối rất giàu các loại vitamin và các yếu tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài tác dụng lợi sữa, chuối sứ và hoa chuối còn công dụng nhuận tràng, chống táo bón.

1.10. Ngó sen

Ngó sen là một trong những thực phẩm an toàn và lành mạnh nhất. Loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin khoáng chất, sắt, photpho, kẽm, protein … Đây là nguồn cung ứng chất xơ cần, tinh bột tốt cho lá lách, dạ dày lợi sữa và thanh nhiệt.

1.11. Quả mướp

Mướp sinh ra đặc biệt dành cho các bà bầu và các mẹ sau sinh. Chúng có vị ngọt, tính bùi, thơm nhẹ nhàng, thanh nhiệt và kích thích tiết sữa cực tốt. Các mẹ chỉ cần luộc 1 quả mướp với một chủ muối ăn lấy nước để uống là được. Hoặc các mẹ có thể nấu canh mướp cùng móng giò nữa nhé!

1.12. Cá giàu chất béo

Các loại cá giàu chất béo, có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ, cá da trơn sẽ rất tốt cho mẹ và các bé. Ăn nhiều loại cá này, mẹ sẽ có nhiều sữa đồng thời hỗ trợ bé phát triển tốt hơn.

1.13. Hạt bí

Theo kinh nghiệm của ông cha ta để lại, hạt bí có khả năng làm tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Mẹ chỉ cần lấy khoảng 15g nhân hạt bí giã nhuyễn hòa tan với nước uống mỗi ngày là nguồn sữa sẽ dồi dào.

1.14. Rau ngót và rau má

Rau ngót chứa nhiều canxi và các loại Vitamin. Ăn rau ngót lượng sữa của mẹ sẽ tăng, hạn chế viêm nhiễm, có thắt dạ con. Rau má có tác dụng lợi sữa, lưu thông khí huyết và giúp làn da mẹ hồng hào, có sức sống hơn.

Rau máu giúp mẹ gọi sữa tốt (Nguồn: tinhannhat.info)

1.15. Rau khoai lang

Hàng ngày, các mẹ mới sinh có thể ăn rau khoai luộc hoặc xào. Cách này không chỉ lợi sữa mà còn nhuận tràng cực tốt.

1.16. Lá mít non

Gọi sữa về bằng lá mít non được rất nhiều chị em áp dụng. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 7 lá mít non rửa sạch để ráo, cho vào nồi 2-3 lít nước đun sôi. Sau đó nhúng lược vào nồi trải lên ngực theo chiều hướng ra đầu ti. Mỗi ngày mẹ chỉ cần làm khoảng 2-3 lần. Sau 3 ngày sẽ thấy hiệu quả.

1.17. Cà rốt, củ cải

Đây là một trong những loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, vitamin B, C và các loại khoáng chất không chỉ tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ phục hồi nhanh. Bạn có thể dùng cà rốt nấu canh hoặc xay sinh tố để uống.

1.18. Mùi tây

Không chỉ là một loại rau gia vị tăng hương thơm món ăn mà đây còn là loại thảo dược giúp mẹ sản xuất sữa hiệu quả. Vì thế nếu mẹ nào bị thiếu sữa có thể  bổ sung rau mùi tây vào danh sách thực phẩm lợi sữa sau sinh nhé!

1.19. Rau đay

Để kéo sữa về bằng rau đay thì tuần đầu tiên, hàng ngày mẹ dùng 150-200g rau vào bữa chính, các tuần tiếp theo thì dùng 200-250g 2 lần/ tuần/ Như vậy lượng sữa sẽ tăng đồng thời chất lượng sữa cũng sẽ tốt.

Mẹ sau sinh cần bổ sung rau đay vào thực đơn của mình (Nguồn: 102food.vn)

1.20. Cỏ cà ri

Đây được coi là thực phẩm an toàn với phụ nữ sau sinh, kích thích tuyến sữa trong vú để lượng sữa được tiết ra nhiều hơn. Bạn có thể sử dụng trong 1 thời gian dài cũng không ảnh hưởng gì.

1.21. Gừng

Gừng cũng là thực phẩm an toàn cho mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa. Mẹ nào thiếu sữa có thể uống trà gừng để cải thiện tình hình nhé! Tuy nhiên, trà gừng sẽ không phù hợp với các mẹ mắc bệnh tiểu đường hoặc đông máu.

1.22. Khoai

Mẹ nào cần tăng lượng sữa thì có thể bổ sung món khoai hầm với xương hoặc chân giò vào thực đơn hàng ngày để đủ 4 nhóm chất.

1.23. Cháo hoa

Nếu mẹ cảm thấy ngán với chân giò thì có thể thay thế bằng món cháo hoa. Cháo hoa có chút gạo tẻ, gạo nếp và đậu xanh không chỉ lợi sữa mà còn giải nhiệt và cung cấp tinh bột cho thể.

1.24. Nước lá đinh lăng

Y học đã kiểm chứng, nước lá của cây đinh lăng lợi sữa, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn sau sinh. Loại nước này thơm, dễ uống nhưng nếu uống nhiều sẽ bị ngán. Khi đó, mẹ có thể thay đổi bằng cách dùng cháo lá đinh lăng nấu với chân giò hoặc đinh lăng nấu canh sườn nhé!

Dùng lá đinh lăng sắc lấy nước mẹ sẽ đủ sữa cho con bú (Nguồn: phununews.vn)

1.25. Nước gạo lứt

Đây là loại gạo giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng thanh lọc và giải độc cơ thể. Các mẹ sau sinh uống nước gạo lứt rang thì sữa sẽ về nhiều và thơm hơn đấy!

1.26. Nước lá hay hạt thì là

Loại nước này khá khó uống. Nhưng nếu mẹ chăm chỉ uống hàng ngày thì lượng sữa sẽ dồi dào, không lo con bị đói. Mẹ chỉ cần mua hạt hoặc lá về rửa sạch rồi hãm với nước sôi trong khoảng 10 phút, uống ngay khi còn ấm.

1.27. Nước rau ngót

Trong 3 tháng đầu mang thai, chị em không được ăn rau ngót. Nhưng những tháng cuối sinh, sau sinh và cho con bú, các chuyên gia khuyến khích các mẹ nên sử dụng loại rau này. Rau ngót rửa sạch, xay lấy nước để uống hay nấu canh sẽ tiết sữa nhiều hơn đáng kể.

1.29. Nước lá chè vằng

Lá chè vằng không chỉ mang đến cho mẹ nguồn sữa dồi dào mà còn giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh đồng thời có tác dụng giảm cân sau sinh nữa đấy. Hãm chè vằng để uống hằng ngày là cách được nhiều chị em ưu tiên, chọn lựa.

Nước chè vằng vừa lợi sữa và có tác dụng giảm cân cho mẹ sau sinh (Nguồn: caochevang.vn)

1.30. Nước nụ hay lá vối

Nước uống này khá quen thuộc với người dân miền Bắc. Nước nụ, nước lá vối thanh lọc gan, giải nhiệt và lợi sữa cực tốt. Đồng thời các mẹ cũng nên tham khảo các mẹo giúp nhiều sữa sau sinh để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.31. Nước đậu đỏ

Mẹ sau sinh chỉ cần liên tục uống nước đậu đỏ trong 3 ngày thì các tuyến sữa tự động hoạt động tốt, nguồn sữa về dồi dào, đủ nuôi bé. Cách nấu nước đậu đỏ đơn giản, mẹ chỉ cần chọn những hạt đậu đỏ chất lượng, rửa sạch, cho vào chảo rang tới khi dậy mùi thơm. Sau đó, để đậu vào 1 chiếc nồi cho nước vào đun sôi trong khoảng 30 phút, lọc lấy nước uống nhé!

1.32. Nước mè đen

Mè đen là một trong những thực phẩm giúp mẹ bầu chữa táo bón tự nhiên và hiệu quả, vượt cạn dễ dàng, kích thích nguồn sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ chuẩn bị 100g mè đen, sau đó ngâm nước muối khoảng 5 phút, vớt ra cho vào trong bát nước sạch khác, với những hạt đậu nổi lên rồi lấy những hạt mè chìm phơi khô và rang chín. Cho mè đen đã rang vào máy xay với 500ml nước lọc. Bạn lọc lấy nước để uống có thể cho thêm đường hoặc mật ong tùy vào khẩu vị của mỗi người. Mỗi ngày uống 2 ly sáng, tối và trước bữa ăn.

1.33. Nước lọc ấm

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể. Theo các chuyên gia, mỗi ngày các mẹ đang cho bú cần bổ sung 2.5l nước. Có thể là nước ngọt để thay đổi theo khẩu vị, tuy nhiên 1 ly nước ấm trước khi cho bú khoảng 30 phút sẽ giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

1.34. Yến mạch

Đây là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh có công dụng giảm cân rất tốt cho chị em. Trong yến mạch có chứa các loại vitamin, khoáng chất, kẽm, canxi, sắt, mangan … tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Một vài uống mạch pha nước ấm hoặc ăn cháo yến mạch trong các bữa chính, bữa phụ đều được!

Yến mạch là một lợi phẩm sau sinh (Nguồn: vuongmocan.vn)

2. Thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ

2.1. Với người âm hư hỏa vượng

Nếu bạn thuộc nhóm âm hư hỏa vượng thì nên chọn những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ có tính mát. Các loại thịt thỏ, gan thỏ, bồ câu, thịt lợn hay thịt vịt .. giàu đạm, bổ sung chất dinh dưỡng nhưng không khiến cơ thể bạn phát hỏa ảnh hưởng đến vết mổ. Các loại rau như rau dền, rau cần, rau kim châm, bí đao, mướp, dưa chuột, cà chua, mướp đắng, tâm sen, lá sen sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em sau sinh.

2.2. Với người dương khí hư nhược

Với những bạn thuộc nhóm này thì nên bổ sung các loại thịt thịt dê, móng dê, sữa dê, thịt hươu, thịt chó, ba ba, rùa, tôm tươi, gan lợn, lươn. Ngoài ra để khí huyết lưu thông tốt thì bạn nên bổ sung thêm đường từ đường mía, mật ong hoặc đường cát nhé! Về các loại rau thì bạn nên ăn hành, hẹ, tỏi, hành tây, đậu vàng, mộc nhĩ, đậu đen, vừng, củ cải, bí đỏ, hồi hương. Đồng thời bạn đừng quên bổ sung thêm các loại hoa quả như hạch đào, long nhãn, táo ta, vải, mía, quýt, anh đào.

3. Hoa quả lợi sữa sau sinh

3.1 Chuối tiêu

Sản phụ sau sinh thường bị thiếu máu. Trong khi đó, chuối lại chứa rất nhiều lượng sắt, bổ sung cho máy. Do đó, ăn chuối sẽ giúp mẹ lợi sữa, lượng sắt trong sữa cũng tăng lên đáng kể, cơ thể bé cũng hấp thu tốt hơn.

3.2. Đu đủ chín

Như đã nói phía trên, đu đủ là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt cho bà bầu. Mẹ có thể ăn đu đủ xanh hầm với chân giò hoặc ăn đu đủ chín như một món tráng miệng, hoặc ăn vặt.

Đu đủ chín là loại trái cây rất tốt sau sinh (Nguồn: amiaslim.com)

3.3. Vú sữa

Vú sữa giàu vitamin A, B, C, sắt, lipid, protein. Mẹ ăn loại trái cây này lượng sữa sẽ tiết ra nhiều lần so với bình thường đấy!

3.4. Hồng xiêm

Loại trái cây nổi tiếng của Việt Nam có vị ngọt lịm này cung cấp sắt cho cơ thể có tác dụng gọi sữa về. Mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 1-2 trái hồng xiêm chín chắc chắn sẽ không lo con thiếu sữa.

3.5. Mãng cầu

Phụ nữ sau sinh ăn mãng cầu không chỉ tăng sức đề kháng mà còn có tác dụng lợi sữa., ngăn ngừa tình trạng chảy sản dịch. Sở dĩ mãng cầu có khả năng này vì thành phần của chúng có chứa đến 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

3.6. Quả bơ

Theo nghiên cứu bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên, giàu chất xơ và protein, có tác dụng kéo sữa về. Tuy nhiên, mẹ cũng không ăn nhiều quá vì con sẽ bị đau bụng nếu tiêu thụ lượng bơ lớn.

3.7. Xoài chín vàng

Xoài có vị chua ngọt, tính bình. Sau sinh ăn xoài rất tốt đặc biệt là những quả chín vàng rất giàu dinh dưỡng.

Sau sinh ăn xoài rất tốt (Nguồn: headlines.pw)

3.8. Dưa lưới

Đây là một trong các loại trái cây có chứa nhiều protein – một chất rất tốt trong quá trình cho bú, kích thích lượng sữa tiết ra. Bởi vậy, các mẹ sau sinh nên ăn dưa lưới thường xuyên.

3.9. Ổi

Sau sinh nếu ăn ổi nhiều bà đẻ sẽ dễ bị táo bón. Nhưng mỗi ngày nếu chị em ăn 1 quả ổi thì chất lượng sữa cho con bú sẽ tốt hơn, trẻ thông minh hơn, sức đề kháng tốt hơn.

3.10. Dâu tây

Mẹ hoàn toàn có thể ăn dâu tây sau khi sinh em bé nhé! Đây là loại quả có tính mát, giàu vitamin, protein và các khoáng chất cần thiết cho thể, giúp bổ sung chất dinh dưỡng, bổ máu, đẹp da đồng thời hỗ trợ giảm cân

3.11. Mâm xôi

Đối với các mẹ đang cho con bú, mâm xôi sẽ giúp cơ thể mẹ tăng lượng máu, đảm bảo cung cấp độ ẩm cần thiết cho quá trình sản xuất sữa.

3.12. Sung và lá non

Sung chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, kali chống táo bón hiệu quả và kiểm soát hiểm áp,  Đây là một trong những loại quả bà bầu nên ăn.

3.13. Kiwi

Là một trong những loại trái cây nhập khẩu được nhiều người yêu thích, kiwi chứa hơn 80 loại dưỡng chất tốt cho thể. Đây là loại quả vàng tốt cho bà bầu và chị em sau sinh.

3.14. Lựu

Chất chống oxy hóa trong quả lựu sẽ giúp mẹ có làn da sáng hơn, điều trị tình trạng rạn nứt sau khi sinh.

3.15. Cherry căng mọng

Cherry là một trong các loại quả mọng chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate … cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ mỗi ngày. Nếu không bị tiểu đường thì mẹ nên ăn cherry mỗi ngày.

Cherry cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ mỗi ngày (Nguồn: canseco.vn)

3.16. Dứa

Dứa là loại quả chị em không thể bỏ qua được. Dứa có chứa 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé!

3.17. Chà là

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại trường Đại học và Công nghệ Jordan, ăn chà là mỗi ngày khoảng 4 tuần cuối thai kỳ sẽ giúp sản phụ sinh dễ dàng hơn. Đồng thời, các mẹ ăn chà là sau sinh sẽ tránh được tình trạng trầm cảm và có nhiều sữa cho con.

3.18. Long nhãn

Những mẹ sau sinh nếu không biết đến công dụng tuyệt vời của long nhãn thì thật là đáng tiếc. Long nhãn giúp chị em giảm căng thẳng, mệt mỏi, phục hồi và cải thiện sức khỏe, bổ sung chất sắt, tái tạo màu, và tăng lượng sữa cho con bú!

3.19. Táo tàu

Táo tàu là vị thuốc chứa nhiều glucozơ, protein và vitamin, giải độc và điều khí huyết cực tốt, phục hồi cơ thể cho mẹ sau sinh hiệu quả. Bạn có thể sử dụng táo tàu tươi hoặc chế biến kết hợp với chân giò hoặc gà để hầm nhé!

3.20. Dưa hấu

Dứa hầu rất giàu kali, vitamin C, canxi, magie … Đây là những chất tốt cho hệ tim mạch, giảm quá trình lão hoá, giải nhiệt lợi tiểu … thích hợp với những mẹ sau sinh.

Dưa hấu thích hợp với mẹ sau sinh (Nguồn: kenh14.vn)

3.21. Trái cây họ nhà cam quýt

Đây là loại thực phẩm có lượng vitamin C và canxi dồi dào. Chúng sẽ cải thiện đồ đàn hồi của thành mạch máu, tránh tình trạng băng huyết sau sinh, tốt cho xương và răng của bé khi bú mẹ, giúp kích thích sữa và tiết sữa mẹ dễ dàng hơn.

3.22. Sơn trà

Trong thành phần son trà chứa nhiều vitamin và khoáng chất, axit citric và maslinic. Đây là những thành phần giải khát, hoạt huyết cho thể thể. Với các bà mẹ mới sinh, ăn sơn trà sẽ kích thích vị giác tốt, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, sức khỏe và sức đề kháng tăng cường.

3.23. Việt quất

Việt quất giúp các mẹ sau sinh chống trầm cảm . Mỗi ngày, chị em nên ăn từ 2 phần quả việt quất trở lên.

3.24. Cà chua

Nhiều mẹ băn khoăn cho con bú có ăn được cà chua không? Câu trả lời chắc chắn là có nhé! Cà chua có nhiều vitamin C, E, K, các loại vitamin B, sắt, kali, mangan và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Ngoài công dụng lợi sữa, cà chua còn là thực phẩm rất bổ dưỡng.

3.25. Quả mơ vàng

Phụ nữ sau sinh khoảng 3 tháng có thể ăn mơ được. Mơ vàng giúp mẹ điều trị bệnh táo bón, điều chỉnh hormone, gia tăng tiết sữa. Đồng thời sau sinh ăn mơ vàng còn bổ sung thêm sắt, máu cho cơ thể, giải nhiệt làm đẹp da cực tốt nữa.

Quả mơ vàng lợi sữa cho bà bầu sau sinh (Nguồn: explus.vn)

Trên đây là một số loại thực phẩm lợi sữa sau sinh. Các mẹ có thể tham khảo thêm gói dịch vụ massage liệu trình Nhật Bản sau sinh giúp hỗ trợ thư giãn, giảm stress và kích thích tuyến sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp ích các mẹ trong quá trình nuôi con nhé!

Ngoài các thông tin về thực phẩm lợi sữa sau sinh thì các mẹ cũng nên biết những nguyên nhân mẹ bị mất sữa và cách giải quyết vấn đề này:  15 điều kiêng cữ cần thiết sau sinh, sinh thường, sinh mổ cần biết  Tại sao sữa mẹ lại bị mất dần và 10 cách để gọi lại sữa về  15 mẹo nhiều sữa sau sinh để các bé bú no nê