Giảm cân với táo là bí quyết đã được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, ăn táo giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Blog Docco tìm hiểu cách giảm cân và thực đơn giảm cân với táo trong bài viết sau bạn nhé.
Danh mục
1. Ăn táo có giảm cân không
Có rất nhiều cách giảm cân đơn giản tại nhà thành công được nhiều chị em “truyền tai” nhau, trong đó ăn táo giảm cân là một trong số đó. Xét về mặt khoa học, giảm cân với ăn táo là bí quyết hoàn toàn có cơ sở.
Thứ nhất, táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, không những giúp giảm cân, giải phóng năng lượng, mà còn có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư, tiểu đường type 2, sỏi mật và cải thiện hệ miễn dịch. Táo cũng là thực phẩm có hàm lượng đường tự nhiên cao – loại đường này rất tốt cho cơ thể, thậm chí là những người mắc bệnh tiểu đường. Thứ hai, dù nhiều dưỡng chất như vậy nhưng 1 quả táo chỉ chứa chưa đến 50 calories. Táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chất acid malic có trong táo còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Không những vậy, táo cũng được biết đến là “vũ khí” làm đẹp tự nhiên của chị em nhờ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ, giàu sức sống. Để giảm cân thành công, ngoài việc bạn phải thiết lập một chế độ ăn kiêng với táo hợp lý và chế độ vận động khoa học, thì giữ vững tâm lý, kiên trì đến cùng chính.
Giảm cân với táo là phương pháp hiệu quả mà chị em nên áp dụng ngay. (Nguồn: drweil.com)
2. Ăn táo giảm cân đúng cách
2.1. Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày
Thay vì khổ sở với thực đơn ăn kiêng không khoa học, bạn hãy bổ sung 2-3 quả táo tươi ngon vào thực đơn mỗi ngày để kế hoạch giảm cân nhanh chóng mang lại hiệu quả. Vốn là thực phẩm lành mạnh, dễ ăn, bạn có thể ăn táo trước các bữa ăn hoặc sau các bữa ăn chính sẽ giúp cải thiện cân nặng đáng kể.
2.2. Ăn táo vào lúc đói
Như đã nói ở trên, táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ăn 1 quả táo vào những lúc đói (trước giờ cơm trưa, xế chiều, khuya) chính là cách chống đói nhanh chóng và hiệu quả nhất. Và bạn đừng quên bổ sung đủ nước để cơ thể thải độc cho da tươi sáng khỏe tự nhiên hiệu quả và hạn chế những cơn đói khó chịu trong suốt quá trình giảm cân.
2.3. Một ly nước ép táo kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Ăn táo giảm cân đúng cách là khi bạn xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý gồm protein, vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi,… và một ly nước ép giảm cân đẹp da ngon bổ giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một thân hình hấp dẫn. Ngưng sử dụng chất kích thích, rượu, bia, cà phê cũng sẽ góp phần giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.
3. Lưu ý khi giảm cân với táo
3.1. Sự kiên trì
Giảm cân là một quá trình thử thách ý chí của mỗi người, dù là cách giảm cân bằng các loại trái cây tươi sạch đảm bảo vệ sinh hay phương pháp giảm cân gì đi chăng nữa, như cắt giảm khẩu phần ăn, chỉ ăn một số thực phẩm nhất định, thường xuyên đối mặt với cơn đói chính là những khó khăn mà bạn sẽ đối mặt khi ăn táo giảm cân. Hãy kiên trì đến cùng để đạt kết quả nhanh nhất bạn nhé! Đồng thời, uống nước nhiều trong quá trình giảm cân hoặc uống nước ép táo sẽ giúp bạn đối phó nhanh chóng cơn đói của mình.
3.2. Ưu tiên các loại táo có vị ngọt tự nhiên
Quan niệm dùng táo chua để việc giảm cân hiệu quả hơn của nhiều chị em hoàn toàn sai lầm. Bởi sử dụng táo chua – chứa nhiều acid sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày (dễ bị loét dạ dày); bên cạnh đó, khoa học đã chứng minh lượng đường có trong táo tuy cao nhưng lại có IG – chỉ số đường huyết thấp, không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho những bệnh nhân tiểu đường.
Hàm lượng đường trong quả táo rất tốt cho cơ thể, thậm chí là người mắc bệnh tiểu đường. (Nguồn: topfarmer.co.ke)
3.3. Không nên làm việc quá nặng nhọc khi đang giảm cân với táo
Một lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân bằng táo đó là hạn chế làm những việc quá nặng nhọc, đòi hỏi nhiều năng lượng, thậm chí chế độ vận động khắc nghiệt. Bởi lúc này, mỗi ngày bạn chỉ nạp vào cơ thể một khối lượng calories khá ít, rất dễ cảm thấy đói và thèm ăn. Do vậy, khi bạn làm việc quá nhiều thì những cơn đói liên tục “tìm đến” bạn, và nếu không thể kiểm soát được, bạn sẽ nạp vào cơ thể những thực phẩm nằm ngoài thực đơn đã đưa ra. Và như thế, kế hoạch giảm cân của bạn coi như đã thất bại.
Một số lưu ý khác khi bạn giảm cân với táo phải kể đến như hạn chế ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ, phô mai, bánh ngọt, kem béo, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…). Tốt nhất bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Vinmec tiêu chuẩn quốc tế uy tín để thiết kế một chương trình giảm cân phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình nhất.
Lên kế hoạch giảm cân với táo trong vòng 5 ngày, bạn sẽ có một thân hình thon gọn đáng mơ ước đấy! (Nguồn: baomoi-photo-1-td.zadn.vn)
4. Thực đơn ăn táo giảm cân trong 5 ngày
Một kế hoạch ăn táo giảm cân trong vòng 5 ngày sẽ diễn ra như thế nào? Thực đơn giảm cân của mỗi ngày sẽ ra sao? Hãy cùng Blog Docco khám phá ngay dưới đây nhé!
4.1. Ngày thứ nhất
Bữa sáng. Bạn sẽ khởi đầu buổi sáng bằng 2 quả táo, thay vì bánh mì, trứng ốp la hay thịt xông khói như những bữa sáng trước đó. Táo khá dồi dào dưỡng chất nên vẫn đảm bảo năng lượng để bạn làm việc vào buổi sáng.
Bữa trưa chỉ ăn tiếp 1 quả táo cùng salad các loại rau củ quả nhiều chất xơ và tốt nhất bạn nên uống đủ nước để xua tan cảm giác đói bụng khi xế chiều và giúp giải độc cơ thể tối ưu.
Bữa tối. Vào bữa ăn cuối cùng trong ngày, thực đơn sẽ là 3 quả táo. Với vitamin, khoáng chất, chất xơ và phytonutrients trong mỗi quả táo, cơ thể bạn sẽ đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời kích thích đường tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.
Thực đơn ăn táo giảm cân trong 5 ngày (Nguồn: taste.co.za)
4.2. Ngày thứ hai
Bữa sáng thứ hai trong kế hoạch giảm cân 5 ngày sẽ bao gồm 1 quả táo và 1 ly sữa tách kem. Nếu bạn không thích uống sữa thì có thể thay thế bằng 1 ly sữa đậu nành thơm ngon, ít calo.
Bữa trưa. Bạn hãy dành chút thời gian để chế biến món salad táo lành mạnh. Nguyên liệu gồm táo, các loại rau xanh, cà rốt, củ cải đường – tất cả sẽ được trộn đều với lá bạc hà, mù tạt, dầu ô liu, muối, hạt tiêu, ớt (nếu thích).
Bữa tối ăn táo nhưng số lượng sẽ cắt giảm xuống còn 2 quả (thay vì 3 quả như tối đầu tiên). Và bạn đừng quên uống nhiều nước để cơ thể thải độc tốt hơn.
Thực đơn ăn táo giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: weightwatchers.com)
4.3. Ngày thứ ba
Bữa sáng. Khởi đầu cho “ngày protein” ăn táo giảm cân với thực đơn gồm 1 quả táo, 1 lát bánh mì nhiều lớp và trứng cuộn. Trứng sẽ cung cấp một lượng protein đáng kể cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Bữa trưa. Thực đơn cho bữa trưa của “ngày protein” thứ 3 gồm 1 quả táo, salad (đậu Bengal Gram, dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối, tiêu). Đậu Bengal Gram rất giàu protein và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bữa tối. Bạn có thể ăn nhẹ vào xế chiều bằng 1 cốc sữa chua nguyên chất ít béo (hoặc sữa chua không đường) sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đến bữa ăn chính, có 2 lựa chọn cho bạn, đó là thực đơn gồm 1 quả táo, thịt xông khói, ức gà, cà rốt và salad bông cải xanh; hoặc thực đơn 1 quả táo và súp đậu lăng.
Thực đơn giảm cân với táo sẽ thay đổi mỗi ngày (Nguồn: caothaoduoc.com)
4.4. Ngày thứ tư
Bữa sáng. 1 quả táo và ly sinh tố cải xoăn cho bữa sáng ngày giảm cân thứ 4 vừa giàu dinh dưỡng (cải xoăn giàu chất oxy hóa, vitamin A, C, chất xơ) chắc chắn sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn đấy!
Bữa trưa. Ở bữa trưa ngày thứ 4 này, bạn có thể lựa chọn 2 thực đơn: một là 1 quả táo và rau nước; một là 1 quả táo và súp rau. Sau bữa trưa, bổ sung thêm 1 ly nước ép dưa hấu hoặc 1 quả cam tươi.
Bữa tối. Một tách trà xanh/trà đen giàu chất chống oxy hóa trước bữa tối sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ tất cả độc tố ra ngoài. Tiếp đó, một thực đơn chay nhẹ nhàng, lành mạnh gồm 1 quả táo và rau xà lách hoặc củ cải đường và cần tây sẽ giúp dịu lại hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn táo giảm cân hiệu quả (Nguồn: amazonaws.com)
4.5. Ngày thứ năm
Bữa sáng. Là ngày ăn kiêng cuối cùng, bạn có thể lên thực đơn 3 bữa đa dạng hơn. Cụ thể, thực đơn buổi sáng sẽ là 1 quả táo và 1 quả trứng luộc hoặc thay bằng nước luộc bầu.
Bữa trưa. Đến bữa trưa, thực đơn sẽ không thể thiếu táo (1 quả) và rau nướng hoặc thay bằng súp rau. Đến chiều, nếu có đói bụng, bạn có thể bổ sung thêm 2 quả hạnh nhân hoặc 1 quả đào.
Bữa tối. Tiếp tục 1 chén trà xanh và 1 bánh quy giúp kích thích tiêu hóa trước khi ăn tối. Thực đơn cho bữa tối cuối cùng trong kế hoạch giảm cân 5 ngày bằng táo gồm 1 quả táo, cá nướng và măng tây.
Sử dụng táo một cách hiệu quả trong các bữa ăn (nguồn: sharedappetite.com)
Trên đây là những thông tin bổ ích về cách giảm cân cũng như thực đơn giảm cân bằng táo đơn giản để bạn áp dụng ngay tại nhà. Hãy truy cập Docco để tìm mua thực phẩm dinh dưỡng organic tươi sạch đến từ trang trại Vineco áp dụng công cao trong nông nghiệp để dễ dàng chế biến các món ăn thơm ngon, hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nhé.