Tập luyện yoga giảm cân sau sinh là cách được rất nhiều những mẹ áp dụng. Những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng săn chắc đồng thời xua tan mọi căng thẳng trong giai đoạn hậu sản. Cùng tìm hiểu các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà sau nhé.
Danh mục
1. Tác dụng của Yoga giảm cân sau sinh
Thay vì bắt đầu bằng một tách cà phê tỏa hương thơm phức bạn hoàn toàn có thể đánh thức cơ thể bằng các tư thế Yoga nhẹ nhàng chào ngày mới. Những tác dụng thần kỳ của Yoga trong cuộc sống hiện đại ngày nay là điều không thể phủ nhận. Khi căng thẳng người ta tìm về Yoga, khi mỏi cơ người ta đến với Yoga, khi muốn sở hữu làn da căng mịn, vóc dáng đẹp thì Yoga cũng là lựa chọn đầu tiên.
Và có thể bạn chưa biết, các bài tập Yoga sau sinh cũng là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những tư thế Yoga giảm cân sau sinh hiện nay đã rất phát triển và được ưa chuộng ở rất nhiều quốc gia trên khắp thế giới, trong đó có Việt Nam. Những động tác của Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải vận động nhanh, mạnh, nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Hơn nữa, phụ nữ sau khi sinh thường nhạy cảm hơn bình thường và thường xuyên gặp các vấn đề về tâm lý, do đó nhờ vào sự tịnh tâm trong quá trình tập luyện đều đặn thường xuyên, Yoga cũng giúp giảm bớt được rất nhiều những áp lực, stress sau sinh, làm giàu đời sống tinh thần hơn.
Yoga giảm cân sau sinh dành cho các mẹ bỉm sữa (Nguồn: bestslim.org)
2. Các bài tập Yoga giảm cân sau sinh
Trước khi vào các bài tập, cần mua chuẩn bị thảm tập Yoga đàn hồi, êm ái, trang phục tập luyện thể thao thoải mái để hỗ trợ quá trình tập tốt hơn. Tiếp theo, bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập Yoga để lấy lại vóc dáng hiệu quả và an toàn.
2.1. Bài tập 1: tập trong khoảng thời gian 5 phút
Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi khoanh chân tròn lại trên thảm, lưng cột sống thẳng và ưỡn ngực ra phía trước, nâng cao 2 bàn tay qua đầu và ép vào nhau, các ngón để hướng lên trên.
Bước 2: Hít thở vào thật sâu cho đến khi khí vào trong bụng căng lên, lưng thẳng và ưỡn ngực ra phía trước.
Bước 3: Từ từ thả lỏng cơ bụng, cơ lưng và toàn cơ thể, đồng thời thở đều ra.
Các bước trong bài tập Yoga giảm cân sau sinh này sẽ khiến phần bụng của bạn phải hoạt động co giãn liên tục, nhờ đó đốt cháy năng lượng. Hơn nữa, khi tập trung vào hơi thể, tâm bạn sẽ tĩnh lại và giảm bớt được áp lực, stress.
Ảnh minh hoạ bài tập 1 (Nguồn: static.tintuc.com.vn)
2.2. Bài tập 2: tập từ 2 – 3 lần một ngày
Yoga giảm cân sau sinh giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng được chính là nhờ vào những hơi thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập. Đặc biệt, Yoga cũng rất tốt cho những người mẹ sau khi sinh khi giúp cho cơ chậu nở ra trong quá trình mang thai được co lại, tránh tình trạng tiểu són hoặc tiểu không kiểm soát thường gặp sau sinh. Nhịp thở trong bài tập này gồm các giai đoạn: nín lại, thở ra và thót bụng, trở về trạng thái ban đầu, sau đó hít hơi vào và phình bụng.
-
Lần 1: Thở 1-10 hơi rồi nghỉ
-
Lần 2: Thở 11-20 hơi rồi nghỉ
-
Lần 3: Thở 21-30 hơi rồi nghỉ
Bài tập lấy hơi thở như thế này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn được hoạt động co giãn, cơ thể điều hoà khí huyết và tinh thần được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số dụng cụ tập Yoga khác gọn nhẹ, dễ tháo rời hỗ trợ việc tập luyện tốt hơn.
Ảnh minh hoạ bài tập Yoga bằng nhịp thở (Nguồn: hoitho.vn)
2.3. Bài tập 3: Bài tập gập người
Các bước tập Yoga giảm cân sau sinh gấp người này như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, sau đó nâng đầu và chân lên từ từ, đồng thời uốn cong nhẹ phần lưng.
Bước 2: Đầu gối cong lên cho đến khi gần chạm được tới phần mông. Hai tay cầm vào mắt cá chân và kéo lên. Bụng của bạn lúc này sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất bạn có thể và lưu ý đầu bạn vẫn luôn phải ngẩng cao trong suốt quá trình giữ tư thế này.
Cơ bụng của bạn trong bài tập hiệu quả này chịu lực của cơ thể và được kéo căng ra nên sẽ đốt cháy được rất nhiều calo, mỡ thừa ở phần bụng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn trước khi sinh. Bạn có thể mua bóng tập bổ trợ cho bài Yoga hoàn thiện và hiệu quả hơn.
Bài tập gấp người (Nguồn: i1.wp.com)
2.4. Bài tập 4: bài tập cho cánh tay và cơ bụng
Bài tập cho phần cánh tay và bụng gồm các bước sau:
Bước 1: Nằm ép toàn thân xuống sàn, bạn có thể nằm lên thảm để cơ thể đỡ đau hơn.
Bước 2: Dùng lực của 2 cánh tay chống xuống đất và mũi chân để nâng cơ thể lên cao.
Bước 3: Khi cánh tay vuông góc với mặt đất thì điều chỉnh cơ thể cho phần đầu, vai và mông thẳng hàng với nhau.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này lâu nhất bạn có thể và kết hợp với việc lấy hơi thở sâu, đều đặn, sau đó hạ người xuống từ từ.
Ảnh minh hoạ bài tập số 4 (Nguồn: verywellfit.com)
2.5. Bài tập 5: Cơ bụng
Tập Yoga giảm cân sau sinh nhóm cơ bụng gồm các bước như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, nhấc chân lên vuông góc với mặt đất để làm tư thế chuẩn bị. Hai tay ôm lấy phần đầu và siết chặt cơ bụng lại. Từ từ thở ra khi vai nhấc khỏi sàn.
Bước 2: Tách từ từ 2 chân ra xa nhau. Một tay vươn lên trước vào giữa 2 chân, đồng thời siết chặt cơ bụng dưới. Nâng thân trên lên từ từ đồng thời đưa 2 tay ra sau đầu và khép chân lại. Đổi tay và lặp lại các bước từ 8 đến 10 lần.
Tập luyện yoga thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh (Nguồn: yogajournal.com)
Những mẹ sau sinh thường có rất nhiều mỡ thừa ở vòng 2 nên các động tác Yoga giảm cân sau sinh này rất nhẹ nhàng và phù hợp cho họ, giúp họ nhanh chóng thu nhỏ số đo vòng 2 và cơ thể. Tuy nhiên, bài tập sẽ hiệu quả tối đa nếu bạn sở hữu trọn bộ dụng cụ cần thiết khi tập Yoga hoặc đăng ký khóa học Yoga với hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích giúp bạn có thêm bài tập Yoga sau sinh hiệu quả!