Ăn dứa giảm cân là một trong những phương pháp giúp lấy lại vóc dáng đơn giản, an toàn rất được chị em phụ nữ yêu thích. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, sử dụng dứa trong thực đơn bữa ăn hàng ngày là một giải pháp giảm cân nhanh và hiệu quả hàng đầu mà thiên nhiên mang đến.
Danh mục
1. Dứa có giảm cân không?
Ăn dứa có giảm cân không? Câu trả lời dành cho bạn chính là có, bởi nó giúp đảm bảo 2 tiêu chí lớn trong quá trình giảm cân bạn cần đạt được, đó chính là lượng calo ít và dứa cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Giảm cân với dứa là cách giảm cân đơn giản nhất từ nguyên liệu thiên nhiên hiệu quả, loại quả này có chứa rất nhiều chất xơ, có khả năng hỗ trợ đường tiêu hóa giúp hỗ trợ hoạt động, tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể và giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
Thực đơn giảm cân bằng quả dứa là cách đơn giản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng từ nguyên liệu thiên nhiên (Nguồn: svanclinic.vn)
Chất xơ trong dứa sẽ giúp bạn điều chỉnh tối đa quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates, chống lại việc tích lũy lượng chất béo thừa thãi trong cơ thể, đồng thời nó còn giúp bạn ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài tác dụng giảm cân, dứa còn mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ, nó còn có thể đóng vai trò như các loại kem chống lão hóa da hiệu quả. Nước cốt từ trái dứa có chứa rất nhiều vitamin A, C, các canxi, mangan làm giảm mệt mỏi, giảm stress và giúp bạn làm việc tập trung, hiệu quả hơn.
2. Thực ăn dứa giảm cân trong 5 ngày
Ngoài 25 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần, thì thực đơn giảm cân bằng dứa trong vòng 5 ngày cũng sẽ mang lại cho bạn kết quả ngoài mong đợi. Bạn có thể giảm đến 5kg chỉ trong 5 ngày, thật đáng ngạc nhiên đúng không? Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải ăn 2kg dứa trong vòng 5 ngày cùng với một số loại thực phẩm lành mạnh khác. Bạn có thể yên tâm vì thực hiện chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy khám phá xem thực đơn giảm cân này như thế nào nhé!
2.1 Ngày thứ nhất
| Bữa ăn | Thực đơn |
| Sáng sớm (7h45 sáng) | Uống 1 cốc nước ấm với mật ong và giấm táo |
| Ăn sáng (8h30 sáng) | 1 chén dứa + bột yến mạch |
| Ăn trưa (12h – 12h30 trưa) | Cá ngừ nướng + 1 chén dứa |
| Sau bữa trưa (4h chiều) | 1 cốc nước ép dứa tươi |
| Ăn tối (7h tối) | Cà chua + măng tây + Salad dứa với ức gà nướng |
Tại sao thực đơn này hiệu quả
Việc bạn bắt đầu ngày mới với giấm táo và mật ong sẽ giúp giải độc cơ thể và tăng tốc cho quá trình trao đổi chất. Giảm cân với dứa và bột yến mạch là một sự kết hợp hoàn hảo giúp bữa ăn trở nên ngon miệng, ngoài ra, yến mạch của chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo dư thừa vào trong cơ thể.
Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh. Một bữa tối nhẹ nhàng với các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Bạn có thể thay thế
-
Bột yến mạch – bánh mì nhiều lớp với bơ đậu phộng
-
Cá ngừ -cá thu hoặc đậu phụ nướng
-
Cà chua – Rau bina
-
Măng tây – Đậu pháp
-
Ức gà – Lean cắt thịt gà tây hoặc nấm nướng.
Hết ngày thứ nhất bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Ngày đầu tiên sẽ khó khăn nếu bạn là một người có thói quen ăn nhạt. Tuy nhiên, vì biểu đồ ăn uống này chỉ bao gồm protein và chất béo lành mạnh nên chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy có động lực để thực hiện thực đơn của những ngày tiếp theo.
Thực đơn giảm cân bằng dứa ăn kèm với siêu hoa quả khác (Nguồn: yeutre.vn)
2.2 Ngày thứ hai
| Bữa ăn | Thực đơn |
| Sáng sớm (7h45 sáng) | 1 chén nước ngâm |
| Ăn sáng (8h30 sáng) | 2 quả hạnh ngâm + 1 chén dứa + 2 quả trứng trộn |
| Ăn trưa (12h – 12h30 trưa) | Gỏi gà dứa và chanh |
| Sau bữa trưa (4h chiều) | Dứa tươi và nước ép dưa hấu nước chanh và lá bạc hà |
| Ăn tối (7h tối) | Rau xào với cá hồi nướng và 1 chén dứa |
Tại sao thực đơn này hiệu quả
Nước cây hồ đào sẽ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Trong khi đó, hạnh nhân là một chất béo lành mạnh tuyệt vời cùng với trứng rất giàu Protein. Thịt gà cung cấp protein cho cơ thể trong khi đó Salad gà dứa và chanh sẽ mang đến cho bạn hương vị thơm ngon, hấp dẫn như vẻ bề ngoài của chúng.
Nằm trong 23 loại nước ép giảm cân cấp tốc giàu dinh dưỡng, nước dứa tươi và nước ép dưa hấu sẽ giúp loại bỏ các độc tố và cuối cùng rau và cá hồi sẽ là thực đơn nhẹ nhàng cho một bữa tối bổ dưỡng.
Bạn có thể thay thế:
-
Hạt cỏ cà ri – Hạt Fennel
-
Quả hạnh nhân – Quả óc chó
-
Trứng tươi thơm an toàn
-
Sữa đậu nành nguyên chất hoặc sữa không béo
-
Gà – nấm hoặc gà tây
-
Dưa hấu – Quả lựu
-
Chanh – giấm táo
-
Lá bạc hà – lá rau mùi
-
Rau xào – rau nướng
-
Cá hồi – cá ngừ hoặc cá thu
Hết ngày thứ hai bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Hết ngày thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy có những chuyển biến tốt trong cơ thể. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và một bữa sáng tuyệt vời vào buổi sáng sẽ giúp bạn hoạt động, làm việc suốt cả ngày.
Thực đơn giảm béo bụng bằng dứa (Nguồn: madeleineshaw.com)
2.3 Ngày thứ ba
| Bữa ăn | Thực đơn |
| Sáng sớm (7h45 sáng) | trà xanh với một ít nước cốt canh |
| Ăn sáng (8h30 sáng) | 1 cốc nước ép dứa tươi + trứng ốp la |
| Ăn trưa (12h – 12h30 trưa) | Bọc rau diếp cá ngừ + 1 chén dứa |
| Sau bữa trưa (4h chiều) | 1 chén dứa với hạt tiêu đen và nước chanh |
| Ăn tối (7h tối) | Rau xào và thịt gà/nấm + 1 cốc nước ép dứa |
Tại sao thực đơn này hiệu quả
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Vôi và nước cốt chanh sẽ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Trong khi đó, trứng ốp la lại là một nguồn protein và thực phẩm tuyệt vời dành cho cơ bắp của bạn.
Ngoài ra, bọc rau diếp cá ngừ giàu chất béo lành mạnh và protein nạc, rau mầm có chứa protein tốt, hạt tiêu đen chứa nhiều vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh và giúp bạn giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa. Các thực phẩm còn lại đều mang đến nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cải thiện đường tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và chống lại các bệnh tật.
Bạn có thể thay thế:
-
Trà xanh – Cà phê đen
-
Vôi/nước chanh – giấm táo
-
Nấm khô hoặc tươi đậm đà hương vị – đậu hũ
-
Trứng – Sữa không béo
-
Rau diếp cá – bắp cải
-
Gà – Cá hồi hoặc gà tây
Hết ngày thứ ba bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Đến cuối ngày thứ 3, việc ăn dứa giảm cân của bạn sẽ cho kết quả rõ rệt. Bạn sẽ giảm được rất nhiều trọng lượng nước trong cơ thể và trông thon thả hơn. Bạn có thể dừng chế độ ăn dứa ở đây và quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn nữa, bạn có thể chuyển sang ngày thứ 4.
Thực đơn món ăn dứa giảm cân ngon miệng (Nguồn: weightwatchers.com)
2.4 Ngày thứ tư
| Bữa ăn | Thực đơn |
| Sáng sớm (7h45 sáng) | 1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh |
| Ăn sáng (8h30 sáng) | 1 cốc nước ép dứa tươi + quinoa |
| Ăn trưa (12h – 12h30 trưa) | Dứa + dâu + kiwi với 1 muỗng canh kem chua và bột quế |
| Sau bữa trưa (4h chiều) | 1 cốc sữa bơ |
| Ăn tối (7h tối) | Gỏi cá ngừ + 1 chén dứa |
Tại sao thực đơn này hiệu quả?
Mật ong ngọt thanh nguyên chất hòa cùng nước cốt chanh cùng với nước ấm sẽ giúp bạn giảm béo. Trong Quinoa rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, nó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, một bữa trưa gồm nhiều trái cây sạch tươi ngon sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng và quế không chỉ là một chất giảm cân mà nó còn mang đến hương vị đặc trưng cho bữa ăn của bạn. Sữa bơ là một nguồn canxi tuyệt vời, nó giúp bạn cải thiện tiêu hóa và thực đơn với cá ngừ sẽ nạp protein nạc và giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn.
Bạn có thể thay thế:
-
Mật ong – Maple Syrup
-
Nước chanh – giấm táo
-
Quinoa – Yến mạch
-
Kem dưa hấu – Sữa chua không béo
-
Sữa bơ – Nước cốt
-
Cá ngừ – Đậu phụ hoặc thịt gà
Hết ngày thứ tư bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Vì bạn sẽ chỉ ăn dứa giảm cân chừng ba lần trong một ngày nên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ít bị gò bó hơn. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng và trở nên năng động hơn. Mặc dù sự trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó và khó chịu vì bạn đã cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Thực đơn với gỏi cá ngừ vào buổi tối sẽ nạp protein nạc và giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn (Nguồn: lienvietxanh.com)
2.5 Ngày thứ năm
| Bữa ăn | Thực đơn |
| Sáng sớm (7h45 sáng) | Trà quế và gừng |
| Ăn sáng (8h30 sáng) | 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dứa + 1 bánh pancake lúa mì + 2 quả hạnh |
| Ăn trưa (12h – 12h30 trưa) | Cá thu nướng với măng tây + 1 chén dứa |
| Sau bữa trưa (4h chiều) | 1 cốc sữa chua không béo |
| Ăn tối (7h tối) | Ức gà nướng với rau bina và cà chua + 1 chén dứa |
Tại sao thực đơn này hiệu quả?
Quế và gừng đều giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, trong khi đó, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, và bánh mì lúa mì có nhiều chất xơ.
Một bữa trưa nhẹ nhàng với cá thu nướng sẽ giúp bạn có được lượng protein nạc và chất béo lành mạnh tiếp theo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột có lợi đảm bảo tiêu hóa hợp lý. Một con gà nướng thơm ngon nhưng tốt cho sức khỏe với rau bina và cà chua sẽ làm thỏa mãn vị giác của bạn và hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời.
Bạn có thể thay thế:
-
Quế – Đinh hương
-
Gừng – Trà xanh
-
Trứng – Sữa đậu nành
-
Bánh mì – Rau bina sinh tố
-
Hạnh nhân – Hạt Mackerel
-
Cá thu – Cá ngừ hoặc đậu hũ
-
Măng tây – Rau bina hoặc đậu pháp
-
Cà chua Thụy Sĩ – Bơ
Hết ngày thứ năm bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể mình trở nên thon thả và săn chắc vào cuối ngày 5. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự thay đổi bên trong cơ thể vì bạn sẽ ngừng bị khó tiêu , viêm dạ dày, đau khớp và đau đầu thường xuyên sau những ngày ăn dứa giảm cân. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy tuyệt vời hơn vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Bánh Tako dứa giảm cân tiêu mỡ bụng (Nguồn: images.alobacsi.vn)
Bạn có thể truy cập Docco.vn để chuẩn bị cho thực đơn ăn dứa giảm cân mỗi ngày của mình. Với những mặt hàng thực phẩm tươi sạch chất lượng an toàn, Docco chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với giá hợp lý nhất.
Ngoài ra, bạn sẽ không cần phải di chuyển và mất nhiều thời gian mua sắm, bởi Docco có dịch vụ giao hàng tận nơi, chỉ sau 2 giờ đồng hồ đặt hàng trên hệ thống siêu thị online tiện lợi VinMart, những loại thực phẩm Vineco tươi ngon bổ dưỡng sẽ được trao tận tay bạn. Rất tiện lợi phải không nào? Nhanh tay truy cập Docco hôm nay và chuẩn bị cho thực đơn ăn kiêng lấy lại vóc dáng của mình thật tốt nhé.