Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò chủ chốt để quyết định vóc dáng và làn da của bạn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết các món sinh tố giảm cân đơn giản, dễ làm, hữu hiệu trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cùng Blog Docco khám phá các loại sinh tố giảm cân đẹp da sau bạn nhé.
Danh mục
- 1 1. Sinh tố giảm cân thần tốc từ cần tây
- 2 2. Sinh tố đẹp da từ dưa hấu
- 3 3. Sinh tố eo thon từ cà chua
- 4 4. Sinh tố giảm mỡ bụng từ xoài bơ
- 5 5. Sinh tố việt quất giảm cân nhanh
- 6 6. Sinh tố dâu tây
- 7 7. Sinh tố dưa leo kết hợp với chanh
- 8 8. Sinh tố táo, chuối hòa quyện cùng sữa chua
- 9 9. Rau bina hạt lanh Smoothie
- 10 10. Sinh tố trái cây kết hợp rau xanh giảm cân nhanh
- 11 11. Sinh tố dưa leo kết hợp dứa cùng rau cần tây
- 12 12. Sinh tố đu đủ với gừng
- 13 13. Sinh tố dâu tây với súp lơ
- 14 14. Sinh tố củ cải
- 15 15. Bơ đậu phộng và Jelly Protein Smoothie
- 16 16. Sinh tố cà rốt – cam
- 17 17. Sinh tố chuối cà phê
- 18 18. Sinh tố giảm cân thần tốc từ nho việt quất
- 19 19. Sinh tố yến mạch Berry
- 20 20. Sinh tố bơ hạnh nhân việt quất
- 21 21. Sinh tố sô cô la thô
- 22 22. Sinh tố củ cải và dâu
- 23 23. Sinh tố bưởi xanh
1. Sinh tố giảm cân thần tốc từ cần tây
Cần tây chứa đa dạng các vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ, hạn chế lượng calo nên rất hiệu quả cho việc giảm mỡ thừa và cung cấp dưỡng chất cho làn da trắng hồng. Cách làm sinh tố giảm cân cần tây: 1-2 cây cần tây, 1 quả táo xanh, 150ml sữa tươi không đường. Rửa sạch cần tây, táo xanh bằng nước muối rồi cắt nhỏ táo, cần tây chỉ lấy cọng, bỏ lá. Cho tất cả vào máy xay sinh tố đa năng xay nhuyễn, mịn các loại thực phẩm trên, cho ra ly và thưởng thức.
Sinh tố cần tây (Nguồn: giamcannhanhnhat.com.vn)
2. Sinh tố đẹp da từ dưa hấu
Lượng nước và vitamin dồi dào nhưng lại ít năng lượng trong dưa hấu sẽ rất tốt dành cho người giảm cân và làm đẹp da. Cách pha chế: 1/4 trái dưa hấu, 1 trái chuối chín, 100ml sữa tươi không đường thơm dịu, tách béo. Dưa hấu gọt vỏ, cắt từng miếng và bỏ hạt. Chuối lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Cho tất cả vào máy xay cho nhuyễn, cho ra cốc và thưởng thức ngay.
Sinh tố dưa hấu hỗ trợ giảm cân và đẹp da (Nguồn: emvaobep.com)
3. Sinh tố eo thon từ cà chua
Là loại sinh tố rau củ giảm cân chứa ít đường, ít calo, giàu chất xơ nên khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng cản trở việc hấp thụ chất béo, cung cấp nước cho làn da. Cách pha chế: 2-3 quả cà chua, 150ml sữa tươi không đường. Thả cà chua vào nước sôi 2 phút cho dễ bóc vỏ, sau đó cắt nhỏ và cho hết các thành phần vào xay nhuyễn.
4. Sinh tố giảm mỡ bụng từ xoài bơ
Bơ không chứa cholesterol, nhưng lại chứa chất béo đơn không bão hòa làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể để chống béo phì. Xoài sở hữu một hàm lượng axit oleic giảm ham muốn thèm ăn. Đây là sự kết hợp tạo ra loại sinh tố giảm cân, đẹp da, nhất là tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng. Cách pha chế: 1 quả xoài, 1 quả bơ, 1 muỗng canh nước cốt chanh. Xoài, bơ rửa sạch rồi gọt vỏ, cắt nhỏ. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu trái cây tươi ngon, sạch, giữ trọn hàm lượng vitamin cùng nước cốt chanh là hoàn thành.
Sự kết hợp độc đáo từ bơ – xoài mà bạn không nên bỏ qua (Nguồn: pinterest.com.au)
5. Sinh tố việt quất giảm cân nhanh
Việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa giúp xua tan được lượng mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời cung cấp lượng nước cho cơ thể, giúp làn da của bạn căng mịn, khỏe khoắn. Cách pha chế: 100gr việt quất, 150ml sữa tươi không đường, 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ. Rửa sạch việt quất và để ráo, sau đó cho vào xay nhuyễn cùng sữa tươi. Rót ra ly và cho dầu hạt lanh vào khuấy đều.
Sinh tố việt quất xua tan mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: baomoi.com)
6. Sinh tố dâu tây
Dâu tây sở hữu lượng vitamin C và mangan dồi dào, nguồn chất xơ và iot rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cholesterol. Ngoài ra, dâu tây ít chất béo, ít calo nên được dùng làm sinh tố giảm cân hiệu quả. Cách pha chế: 300gr dâu tây và các sản phẩm làm từ sữa 100% nguyên chất: 1 hộp sữa chua, 150ml sữa tươi không đường. Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống và cắt miếng nhỏ. Hòa trộn chung với sữa chua, sữa tươi rồi xay nhuyễn bằng máy xay.
Sinh tố dâu tây thơm ngon, bổ dưỡng cho bạn (Nguồn: supervalu.co.uk)
7. Sinh tố dưa leo kết hợp với chanh
Dưa leo chứa vitamin C và chanh chứa axit, sự kết hợp của hai 2 loại thực phẩm này sẽ cho bạn một loại sinh tố hữu hiệu cho giảm cân, đẹp da mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cách pha chế: 1-2 quả dưa leo, chanh. Dưa leo rửa sạch bằng nước muối rồi để ráo, tiếp đến gọt vỏ và cắt miếng nhỏ. Cho dưa leo và một ít nước sôi để nguội vào máy xay cho nhuyễn, sau đó cho nước cốt chanh vào. Có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong tự nhiên nguyên chất, vị ngọt thanh tùy khẩu vị bạn thích.
Sinh tố dưa leo kết hợp với chanh thanh lọc cơ thể (Nguồn: modernhoney.com)
8. Sinh tố táo, chuối hòa quyện cùng sữa chua
Sự kết hợp các nguyên liệu thực phẩm này sẽ cho bạn một loại sinh tố giảm cân đẹp da tuyệt vời. Cách pha chế: Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Táo rửa sạch, bỏ phần lõi có hạt rồi cắt miếng nhỏ. Cho tất cả vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi nhuyễn.
Sinh tố táo, chuối hòa quyện cùng sữa chua bổ dưỡng, lạ miệng (Nguồn: youtube.com)
9. Rau bina hạt lanh Smoothie
Đây là món sinh tố rau bina kết hợp với xoài, dứa và chuối lợi ích cho sức khỏe. Thức uống này cung cấp đến 33 % vitamin A cho 1 ngày, hạt chia và hạt lanh cho bạn chất xơ bão hòa và protein cho cơ thể. Cách pha chế: 1 cup rau bina, ½ cup xoài, ½ cup dứa, ½ quả chuối, 1 muỗng canh NutriBullet Organic Pea Protein Blend, 1 muỗng canh hạt lanh, 1 muỗng canh hạt chia, 1½ cup sữa hạnh nhân không đường.
10. Sinh tố trái cây kết hợp rau xanh giảm cân nhanh
Là món sinh tố giúp bạn bổ sung lượng nước, chất dinh dưỡng cần thiết trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng và đẹp da. Nếu kiên trì áp dụng thức uống sinh tố rau xanh giảm cân này, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau thời gian sử dụng. Cách pha chế: 1 trái chuối, 2 trái đào, rau má, rau ngót, 150ml sữa tươi không đường. Chuối lột vỏ, cắt miếng nhỏ, tương tự làm như vậy với đào. Rau má, rau ngót rửa sạch và để cho ráo. Cho hết các rau củ quả tươi mọng, giàu vitamin và khoáng chất trên vào máy xay nhuyễn.
Sinh tố trái cây kết hợp rau xanh (Nguồn: annam-gourmet.com)
11. Sinh tố dưa leo kết hợp dứa cùng rau cần tây
Món sinh tố là sự kết hợp của nhiều loại rau chứa chất xơ, hàm lượng calo thấp nên phù hợp với những đối tượng đang muốn giảm cân cấp tốc. Cách pha chế: 1 cây cần tây, 1 trái dưa leo, 1 nắm rau mùi thơm, 3 trái dứa tươi. Làm sạch và gọt vỏ dứa, thái nhỏ cần tây, dưa leo cắt thành khoanh tròn và rửa sạch rau mùi rồi để ráo. Cho hết vào máy và xay nhuyễn cùng một ít nước lọc và uống ngay sau đó.
Giảm cân cấp tốc cùng món sinh tố dưa leo kết hợp dứa cùng rau cần tây (Nguồn: belleaukitchen.com)
12. Sinh tố đu đủ với gừng
Đu đủ chứa hàm lượng vitamin A, C, kali và chất xơ dồi dào, gần như không chứa cholesterol và chất béo, chính vì thế bạn có thể kìm hãm lại cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể hiệu quả. Cách pha chế: ¼ trái đu đủ chín, ½ quả táo, ½ quả chanh, ½ miếng gừng tươi, ½ lít nước cốt dừa. Đầu tiên, cạo sạch vỏ gừng và rửa sạch, sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn, có thể thêm đá viên cho dễ uống.
Sinh tố đu đủ với gừng (Nguồn: wholefoodrepublic.com)
13. Sinh tố dâu tây với súp lơ
Với công thức cách làm sinh tố giảm cân này, bạn sẽ hấp thụ được lượng canxi đáng kể và hỗ trợ tiêu mỡ nhanh đến bất ngờ. Bên cạnh đó, món thức uống này chứa nhiều đạm, kẽm, chất xơ giúp cơ thể vận động tốt, giảm ham muốn thèm ăn vặt và no lâu. Cách pha chế: 170ml sữa chua không béo, hạnh nhân, ¼ cup súp lơ xanh bỏ cuống, 1 cup dâu tây, ¾ cup trà xanh, 1 thìa cà phê hạt lanh xay nhuyễn, ¼ thìa cà phê bột quế. Cho tất cả vào máy xay cho nhuyễn rồi thưởng thức.
Sinh tố dâu tây với súp lơ giúp no lâu, kìm hãm sự thèm ăn (Nguồn: baomoi.com)
14. Sinh tố củ cải
Củ cải có tác dụng làm giảm lượng đường huyết, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cách pha chế: 1 củ cải trắng, 1 củ cải đường, 1 ly sữa tươi không đường. Rửa sạch củ cải, gọt vỏ rồi thái thành từng miếng vừa phải. Cho hết các nguyên liệu vào máy cùng đá viên và xay nhuyễn.
Sinh tố củ cải cho bạn thanh lọc cơ thể (Nguồn: elle.vn)
15. Bơ đậu phộng và Jelly Protein Smoothie
Hòa trộn các loại quả mọng đông lạnh với bơ đậu phộng, protein vani, yến mạch và sữa đậu nành tạo ra hương vị thơm ngon mà không có quá nhiều calo. Đây là một trong những món sinh tố giảm cân tốt nhất mà bạn không nên bỏ lỡ. Cách pha chế: 1 cup dâu đông lạnh, 1-2 muỗng bơ đậu phộng 100% nguyên chất, ¼ cup bột vani, 2 muỗng canh yến mạch, 1 cup sữa. Cho tất cả vào máy xay nhuyễn và có thể uống ngay sau đó
Sinh tố bơ đậu phộng (Nguồn: pinterest.com).
16. Sinh tố cà rốt – cam
Cà rốt chứa đến 10 loại vitamin C hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, hơn nữa sử dụng sinh tố cà rốt sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn sở hữu làn da đẹp mịn màng. Cách pha chế: 2 củ cà rốt, ½ quả cam. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt nhỏ. Cho cà rốt cùng một lượng nước vừa đủ vào máy xay nhuyễn. Sau đó, vắt thêm ½ quả cam vào. Tùy theo khẩu vị, bạn có thể cho thêm 2 thìa cà phê đường ăn kiêng an toàn, ít calo cho dễ uống.
Sinh tố cà rốt – cam tốt cho hệ tiêu hóa, lấy lại làn da mịn màng (Nguồn: youtube.com)
17. Sinh tố chuối cà phê
Sữa chua, chuối và cà phê sẽ giúp cho bữa ăn sáng của bạn ngon miệng. Đây là sự kết hợp của caffeine, đường tự nhiên và protein sẽ rất lý tưởng sau buổi tập luyện vào buổi sáng. Cách pha chế: 1 cup cà phê đã pha sẵn, 1½ quả chuối, 1 cup sữa chua, 1 muỗng canh hạt lanh, 2 muỗng mật ong, ½ muỗng cà phê quế, ¼ muỗng cà phê hạt nhục, đá viên
Sinh tố chuối cafe giảm cân nhanh (Nguồn: seriouseats.com).
18. Sinh tố giảm cân thần tốc từ nho việt quất
Món sinh tố từ nho và việt quất sẽ cung cấp vitamin C đủ cho một ngày, giảm bớt và ngăn chặn cortisol (một loại hormone gây căng thẳng, lưu trữ chất béo). Cách pha chế: 1 quả trứng, 1 quả chuối chín bóc vỏ đông lạnh, ½ cup quả việt quất, ½ cup nho đông lạnh, 1 cup sữa hạnh nhân không đường, ¼ cup nước cam, ¼ muỗng cà phê quế. Cho tất cả vào máy xay nhuyễn và sẽ ngon hơn khi bạn uống lạnh
Sinh tố nho việt quất (Nguồn: eatthis.com).
19. Sinh tố yến mạch Berry
Sinh tố này là sự pha trộn giữa quả việt quất giàu chất chống oxy hóa và yến mạch đảm bảo cho bạn no lâu hơn trong quá trình giảm cân. Cách pha chế: ½ cup yến mạch, 1 cup sữa không đường, ½ cup quả mọng đông lạnh, 3 muỗng canh mật ong, ⅓ cup sữa chua vani, ¼ cup đá viên.
Sinh tố yến mạch (Nguồn: laceandcoco.com).
20. Sinh tố bơ hạnh nhân việt quất
Sinh tố này chứa nhiều protein từ bơ hạnh nhân và chất chống oxy hóa từ quả việt quất. Giờ đây, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được kìm hãm với hàm lượng protein và một lượng chất xơ dồi dào từ món uống này. Cách pha chế: 1 quả chuối bóc vỏ, 1 cup việt quất đông lạnh, ½ cup bơ hạnh nhân, ½ cup sữa chua nguyên chất, ¾ cup sữa hạnh nhân, 1 cup đá viên tùy khẩu vị. Để thực hiện, bạn chỉ cần một chiếc máy xay sinh tố giá rẻ 200k thiết kế nhỏ gọn, trong phút chốc là có ngay ly sinh tố màu sắc cực đẹp và thơm ngon đặc trưng hương vị trái cây.
Sinh tố tổng hợp giảm cân giữ dáng đẹp da (Nguồn: saltandwind.com).
21. Sinh tố sô cô la thô
Socola thô khác với các dòng socola khác, bởi đây là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và lượng chất xơ cao. Đây thật sự là sinh tố giảm cân tốt cho sức khỏe. Cách pha chế: 1 muỗng mật ong nguyên chất, 1 quả chuối vừa, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, 1½ muỗng bột cacao thô, ½ cup sữa hạnh nhân
Sinh tố socola giảm cân không lo đói (Nguồn: natalienorman.com)
22. Sinh tố củ cải và dâu
Các nitrat có trong củ cải đường sẽ làm loãng máu, để dễ dàng vận chuyển đến các cơ bắp nhằm tăng sức chịu đựng. Thêm công thức này vào thực đơn của bạn trước mỗi buổi tập luyện để có kết quả tốt nhất nhé. Cách pha chế: ½ cup nước dừa, 1 cup dâu tây đông lạnh cắt nhỏ, 1 quả chuối đông lạnh cắt nhỏ, 1 củ cải nhỏ, 1 muỗng canh dầu dừa.
Nước ép củ cải dâu tây giảm cân (Nguồn: wine-with-dinner.com).
23. Sinh tố bưởi xanh
Kết hợp giữa bưởi, táo và chuối sẽ tránh được sự đơn điệu và giúp cơ thể nạp một lượng chất xơ, kali và mangan, từ đó giúp cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Cách pha chế: 1 quả bưởi ép lấy nước, 1 quả táo gọt vỏ và bỏ hạt, 2 cup rau bina, 1 quả chuối chín, ½ cup sữa hạnh nhân không đường, ½ muỗng cà phê gừng tươi gọt nhỏ. Xay nhuyễn trong máy sinh tố và uống lạnh tùy khẩu vị của bạn.
Nước ép trái cây giảm cân thần tốc từ bưởi xanh (Nguồn: cravinggreens.com)
Ngoài ra, bạn có thể chọn mua máy ép trái cây công suất cao, giữ hương vị tự nhiên thực hiện món nước ép trái cây để đa dạng hơn trong thực đơn giảm cân của mình. Hy vọng 23 món sinh tố giảm cân mà Blog Docco giới thiệu cùng chiếc máy xay sinh tố bền tốt sẽ giúp ích trong công cuộc lấy lại vóc dáng lý tưởng, làn da khỏe khoắn, tự tin hơn trong cuộc sống bạn nhé.