21 cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh chống chảy xệ hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng vòng 1 chảy xệ sau khi sinh của chị em: thay đổi nội tiết tố trong và sau quá trình mang thai, không cho con bú đúng cách,… Vậy cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh là gì? Blog Docco xin chia sẻ cho chị em những bí quyết cải thiện vòng 1 ngay sau đây!

1. Cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh qua bài tập thể dục

Thông qua một số bài tập đơn giản hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 1 sau sinh. Cụ thể như bài tập chắp hai tay ngang ngực, tập trung lực ở hai bàn tay rồi đẩy chúng vào nhau, đồng thời hít sâu – thở mạnh khoảng 20 giây. Bài tập 2 bạn dễ dàng áp dụng, đó là đưa hai tay trước ngực, khoanh lại (như khoanh tay để lên bàn), tập trung lực siết hai tay vào nhau, đồng thời hít mạnh – thở sâu khoảng 20 giây. Nếu có thời gian thì các mẹ hãy đến những trung tâm thể hình được hướng dẫn các bài tập chuyên sâu hiệu quả.

Tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vòng 1 săn chắc sau khi sinh (Nguồn: conlatatca.vn)

2. Massage ngực hàng ngày

Một trong những cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh đó là massage ngực hàng ngày để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó da dẻ vòng 1 trở nên hồng hào hơn, săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau: đặt hai tay lên ngực – một tay đặt ở chân ngực, một tay đặt trên bầu ngực, dùng lực nhẹ nhàng massage ngực theo vòng tròn, theo chiều từ trong ra ngoài và theo hướng từ dưới lên trên (mỗi hướng làm 10 lần và làm đều cả hai bên). Thời điểm massage thích hợp nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua voucher ưu đãi giá spa chăm sóc mẹ bầu sau sinh với liệu trình 36 bước toàn thân thư giãn giảm stress hiệu quả.

Massage vòng 1 mỗi tối để cải thiện vòng 1 sau khi sinh chị em nhé! (Nguồn: elle.vn)

3. Dầu dừa

Sử dụng tinh dầu massage chính là bí quyết chăm sóc vòng 1 sau sinh nhanh săn chắc tránh chảy xệ một cách hiệu quả. Không những vậy, dưỡng chất có trong dầu dừa (vitamin E, khoáng chất, chất chống oxy hóa,…) còn giúp ngăn ngừa lão hóa, ngừa nguy cơ ung thư vú và giúp làn da ở vòng ngực trở nên mềm mại, mịn màng, trắng hồng hơn.

Dầu dừa kết hợp massage giúp chị em cải thiện vòng 1 sau sinh đáng kể, đặc biệt là chị em sau khi sinh (Nguồn: uicha.vn)

4. Sử dụng bắp cải

Các loại thực phẩm rau củ quả giàu dinh dưỡng như bắp cải có thể giữ vòng 1 săn chắc sau sinh bằng cách tách từng lá bắp cải, rửa sạch, xay nhỏ rồi bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần. Với dưỡng chất (vitamin, chất xơ, khoáng chất) và nhất là chất indol – giảm nguy cơ ung thư vú có trong bắp cải, vòng một của chị em sẽ nhanh chóng tròn đẹp, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, mỗi lần vòng 1 của bạn có cảm giác đau tức, hãy lấy một chút bắp cải đã xay nhuyễn đắp lên ngực, kết hợp massage ngực nhẹ nhàng sẽ giảm cảm giác đau nhức đáng kể đấy!

5. Thảo dược

Một cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh đơn giản nữa mà chị em dễ dàng áp dụng tại nhà đó là dùng một số loại thảo dược quen thuộc như cam thảo, hạt lanh, hạt thì là,… Bởi theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đa số các loại thảo dược sẽ giúp tăng kích thước vòng một nhờ lượng hormone nữ estrogen sẽ tăng đáng kể.

Tuy vậy, đối với chị em có tiền sử bệnh liên quan đến vòng ngực hay ung thư buồng trứng, chị em không nên sử dụng thảo dược để cải thiện vòng 1, tốt nhất phải tham khảo ý kiến của bác sỹ chuyên môn trước.

Một số loại thảo dược có tác dụng giúp mẹ cải thiện được vòng 1 chảy xệ (Nguồn: thaoduocminhnhi.com)

6. Tắm đúng cách

Vòng 1 được cấu tạo từ các mô mỡ, do đó khi chị em tắm nước quá nóng sẽ khiến mô mỡ dễ chảy nhão, nếu tắm nước quá nóng thường xuyên thì tình trạng da nhăn nheo, chảy nhão sẽ là nỗi khổ của phụ nữ sau sinh khó nói, điều không tránh khỏi. Tuy vậy, khi chị em tắm nước ấm (30-40 độ) lại giúp lưu thông tuần hoàn máu trên cơ thể tốt hơn, đồng thời tắm nước ấm bằng vòi hoa sen còn giúp chị em cải thiện sự đàn hồi của da ở vùng ngực một các tốt hơn.

Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen sẽ cải thiện vòng 1, thay vì bạn tắm nước quá nóng trong bồn tắm (Nguồn: duochoccotruyen.edu.vn)

7. Quan hệ đều đặn giúp tăng kích thước vòng 1

Quan hệ tình dục đều đặn cũng là một trong những bí quyết cải thiện vòng 1 sau sinh săn chắc quyến rũ xóa tan nỗi lo chảy xệ. Bởi vì quá trình quan hệ sẽ giúp kích hoạt nhiều chất kích thích rất tốt để cải thiện vòng 1 đầy đặn hơn, đàn hồi hơn, đặc biệt là khi đạt đến khoái cảm. Chọn mua các loại gel bôi trơn kéo dài thời gian quan hệ không gây dính tạo cảm giác êm ái, sâu lắng mịn màng.

Quan hệ thường xuyên cũng là cách để chị em cải thiện vòng 1 (Nguồn: hallocy.com)

8. Làm săn chắc vòng 1 với áo ngực

Chị em có biết, áo ngực mặc hàng ngày là một “vũ khí” lợi hại giúp làm săn chắc vòng 1 của chị em sau khi sinh. Theo đó, một chiếc áo ngực phù hợp (đúng kiểu, đúng kích thước) sẽ có tác dụng nâng đỡ mô, cơ ngực mỗi ngày. Để không cảm thấy khó chịu khi phải mặc áo ngực gần như 24/24, chị em nên chọn mua áo ngực có chất liệu thoáng, dễ thấm mồ hôi, mút không quá dày nhé!

9. Uống nhiều nước

Cơ thể con người chiếm đến hơn 70% là nước, do đó ở độ tuổi nào đi chăng nữa, việc cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể là điều rất cần thiết. Một điều thú vị mà chị em có thể chưa biết, đó là lượng nước cung cấp hàng ngày cũng ảnh hưởng đến kích thước vòng 1: nếu uống quá ít nước – tế bào (mô mỡ) ở vòng 1 dễ bị teo và ngược lại, uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh, giàu sức sống. Các loại nước khoáng tinh khiết đóng chai được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến nhất, không chứa tạp chất đảm bảo an toàn vệ sinh và rất tốt cho sức khỏe.

Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp các tế bào ở ngực phát triển khỏe mạnh, giàu sức sống (Nguồn: vietnammoi.vn)

10. Ăn đu đủ

Các loại trái cây ngon bổ cũng là cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa hữu hiệu nhất. Một nồi xương hầm cùng đu đủ xanh vừa thơm ngon, vừa giàu dưỡng chất và vừa rất tốt cho vòng 1 của chị em sau khi sinh. Bởi đu đủ rất giàu vitamin E, B, A, C tốt cho mắt, da, ngăn ngừa quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể và nhất là chất enzyme (mủ trắng của đu đủ) giúp sản sinh phytoestrogens – kích thích vòng 1 phát triển.

11. Hạt lanh

Ăn hạt lanh thường xuyên là một trong những cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh đấy! Hợp chất estrogen – phytoestrogen có trong hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố nữ – điều mà phụ nữ trước và sau khi sinh rất cần. Bạn dễ dàng dùng hạt lanh để chế biến món ăn (xào chung với rau), làm bánh, làm sinh tố uống hoặc dùng dầu hạt lanh để massage ngực mỗi ngày.

12. Thực đơn lành mạnh và bổ sung chất béo

Quá trình mang thai đã khiến chị em tăng cân một cách chóng mặt nên chị em nào cũng mong muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu giảm cân sai cách vừa không tốt cho cả mẹ lẫn con (khi vẫn còn cho con bú) mà vòng 1 dễ chảy xệ, kém sắc ngay.

Vậy nên, thêm bí quyết giữ vòng 1 sau khi sinh nữa mà chị em nên “bỏ túi” là lên thực đơn ăn các loại thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng, bồi bổ chất béo từ thực vật (dầu cá, hạt,…), thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, rau quả tươi, sữa và các chế phẩm từ sữa hay chất đạm từ hải sản, thịt. Đồng thời, chị em không nên sử dụng nước uống có cồn, chất kích thích như cà phê, bia, thuốc lá,… vì chúng sẽ làm cho vòng 1 của bạn kém xinh nay càng chảy xệ hơn.

Một thực đơn lành mạnh, bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể giúp lấy lại vóc dáng và vòng 1 mơ ước (Nguồn: dieutridachayxe.com)

13. Các loại hạt đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, mè đen… rất giàu dưỡng chất vitamin, chất xơ, chất béo và hàm lượng phytoestrogens – một loại hormone có tác dụng kích thích sự phát triển vòng 1, giúp vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn. Đây cũng là những loại thực phẩm mà bạn có thể mua ở bất cứ nơi đâu, từ chợ truyền thống đến siêu thị và chúng cũng rất dễ chế biến đấy!

14. Chuối

Chuối không chỉ là loại trái cây giàu năng lượng mà còn rất tốt cho vòng 1 của chị em sau khi sinh, bởi trong thành phần của chuối có vitamin, dưỡng chất giúp vùng da quanh ngực mềm mại hơn, săn chắc và giàu sức sống hơn.

15. Bưởi

Vitamin C và chất chống lão hóa dồi dào trong quả bưởi chính là lý do giúp chị em nên thưởng thức bưởi mỗi ngày để giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn sau khi sinh. Không những vậy, ăn bưởi thường xuyên còn là bí quyết giữ dáng sau sinh hiệu quả giúp chị em giảm cân, vóc dáng thon gọn một cách đáng kể đấy.

Lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng 1 săn chắc bằng cách ăn bưởi thường xuyên chị em nhé! (Nguồn: 24h.com.vn)

16. Cà chua

Cà chua với những dưỡng chất tuyệt vời như vitamin B, C, E sẽ có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, chống chảy xệ vòng 1 của chị em sau khi sinh, nhất là trong giai đoạn cai sữa cho con. Ăn trực tiếp, chế biến món ăn hoặc làm nước ép cà chua là những cách chị em nên thử ngay hôm nay nhé!

17. Quả bơ

Từ đâu, quả bơ được coi là một trong những “vũ khí” làm đẹp da và là bí quyết giữ vòng 1 sau khi sinh một cách đáng kể? Bởi hàm lượng vitamin A, C, E dồi dào có khả năng kích thích sản sinh hormone sinh dục nữ, từ đó ngăn ngừa tình trạng chảy xệ vòng 1 sau khi sinh và ngừa ung thư vú hiệu quả.

Bơ cung cấp chất béo, vitamin dồi dào và còn chế biến được nhiều món khác nhau (Nguồn: baomoi.com)

18. Quả cherry

Với hàm lượng chất sắt (59mg) và vitamin dồi dào, việc ăn quả cherry thường xuyên không chỉ cải thiện chất lượng máu còn là cách cải thiện vòng 1 sau khi sinh ngay từ sâu bên trong.

19. Ngũ cốc

Ngũ cốc giàu canxi, vitamin, chất xơ, protein và lecithin vừa tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện các mô mỡ ở vòng 1, từ đó giúp vòng 1 chị em nảy nở, săn chắc hơn. Hơn thế nữa, sử dụng ngũ cốc thường xuyên còn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn sau sinh mà ít ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé đấy!

20. Tập yoga

Yoga là phương pháp ngày càng được ưa chuộng để cải thiện sức khỏe, cân bằng tinh thần. Không những vậy, luyện tập Yoga còn là bí quyết giúp chị em sau khi sinh cải thiện vóc dáng, nhất là sự săn chắc, đầy đặn của vòng 1 với một bài động tác như sau: Trên thảm tập, bạn nằm sấp, chống 2 tay và từ từ nâng người, đồng thời hít sâu – thở ra nhịp nhàng khoảng 8-10 lần. Bài tập này sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện đều đặn vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể ở nhà tự tập hoặc để có tinh thần, động lực tập hơn, chị em có thể mua voucher yoga tập cùng mọi người nếu tranh thủ được thời gian nhé!

Bài tập: nằm sấp, chống 2 tay và từ từ nâng người, đồng thời hít sâu – thở ra nhịp nhàng khoảng 8-10 lần (Nguồn: phunuvagiadinh.vn)

21. Vitamin tổng hợp

Mỗi loại vitamin sẽ có những tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Cụ thể vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nếp nhăn trên da (kể cả vùng da ngực); vitamin E ngăn ngừa u xơ vú; vitamin C giúp cân bằng các loại hormone trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú; hay vitamin D giảm nguy cơ ung thư vú rất hiệu quả. Với những tác dụng tuyệt vời như vậy, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin tổng hợp có nguồn gốc rõ ràng, an toàn sau khi sinh là điều rất cần thiết cho chị em.  

Bổ sung các loại vitamin cần thiết cho quá trình phục hồi và cải thiện cơ thể sau khi sinh (Nguồn: hellobacsi.com)

Trên đây là 21 cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh mà chị em dễ dàng áp dụng tại nhà. Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo thêm một số dịch vụ chăm sóc mẹ bỉm sữa sau khi sinh uy tín, chất lượng và hiệu quả trên kênh Docco.vn (hoặc App Docco dành cho di động).