16 cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất an toàn hiệu quả

Vấn đề lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là điều mà các mẹ bầu quan tâm. Tuy nhiên sinh mổ và sinh thường sẽ có những điều cần lưu ý khác nhau. Hãy cùng Blog Docco tìm hiểu một số phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả qua bài viết sau đây.

1. Có nên giảm cân sau sinh mổ không

Sẽ không có một bác sĩ nào yêu cầu mẹ bầu không được áp dụng cách giảm cân sau sinh khoa học an toàn, vấn đề quan trọng chỉ là nên giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh một cách hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thường thì chất dịch trong tử cung của người mẹ sinh mổ sẽ nhiều hơn người mẹ sinh thường, vậy nên quá trình giảm cân sẽ lâu hơn và có phần khá gian nan hơn. Tuy nhiên, các mẹ chỉ cần lưu ý chế độ ăn uống và luyện tập nhiều hơn là có thể trở lại thân hình chữ S như xưa mà không gặp phải nguy hiểm gì nhé.

Giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé (Nguồn: dichvutiemtruyentaivinh.com)

2. Khi nào bắt đầu giảm cân sau sinh mổ

Quá trình sinh mổ sẽ khiến vùng bụng của mẹ có vết thương, vì vậy cần chăm sóc và kiêng cữ sau sinh thật kỹ để mau lành vết mổ kế đến mới giảm cân. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên các mẹ nên đợi cho đến khoảng tuần thứ 6 sau khi sinh mổ hoặc bạn có thể tham khảo lời khuyên bác sĩ rồi mới quyết định có nên bắt đầu kế hoạch giảm cân hay chưa?

Thời gian 6 tuần có thể được coi là một cột mốc quan trọng, trước khoảng thời gian này các mẹ bầu chưa cần phải quan tâm đến vấn đề giảm cân, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, lúc này mẹ phải chú ý ăn uống bổ dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho con. Tóm lại, đối với những trường hợp sinh thường, mẹ có thể thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn các cơ sau một vài ngày sau khi sinh. Nhưng chế độ giảm cân dành cho các mẹ bầu sinh mổ thì khác, cần phải có kết quả kiểm tra và sự đồng ý của bác sĩ sau 6 tuần quan sát và phục hồi, thì mới có thể tiến hành giảm cân được an toàn.

Giảm cân sau sinh mổ (Nguồn: squarespace.com)

3. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Sau khi đã được sự đồng ý của bác sỹ và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu đã ổn định, thì có thể áp dụng các biện pháp sau đây để xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất.

3.1. Chọn thực phẩm đủ dưỡng chất lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Như đã nói ở trên, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất, đặc biệt là chất béo rất hạn chế, vì vậy hãy nạp vào cơ thể một lượng chất béo và tinh bột vừa phải, thay vào đó nên mua bổ sung các rau củ quả  tươi, giàu chất xơ, khoáng chất và lựa chọn các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ lạc, hạt hướng dương, hạt chia seed Absolute Organic Úc…v.v…. cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ. Rau củ hay bất kể thực phẩm nào cũng nên được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Các mẹ cũng có thể kết hợp với việc đi bộ vận động nhẹ nhàng bằng cách dạo quanh các chuỗi siêu thị Vinmart chuyên phân phối thực phẩm sạch, rõ nguồn gốc hay cửa hàng thực phẩm sạch khác, để lựa chọn cho mình các thực phẩm giàu dinh dưỡng an toàn.

Bổ sung nhiều loại thực phẩm, rau, củ, quả tươi giàu vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh (Nguồn: cloudfront.net)

3.2. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm công việc nhà, chăm sóc bé

Có lẽ một số mẹ bầu còn chưa biết, việc tích cực cho con bú cũng là một trong các phương pháp giảm cân sau sinh mổ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 800 calo mỗi giờ cho con bú. Dù phương pháp này không thể hiện ra kết quả giảm cân rõ rệt, nhưng chúng giúp tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chăm sóc em bé và làm các công việc nhà phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng giúp người mẹ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Các mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, xương khớp linh hoạt và cơ không bị nhão nhé. Quá trình giảm cân ba trong một sẽ rất nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả.

3.3. Các bài tập giảm cân áp dụng cho mẹ bầu đẻ mổ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng, sau khi cơ thể đã phục hồi, nếu người mẹ đã cảm thấy khỏe hơn thì có thể thực hiện các bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hơn để giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất. Tham gia các lớp tập luyện tại trung tâm với các môn Yoga, Gym hoặc chỉ đơn giản là tập một số động tác nhẹ nhàng tại nhà: plank (đo sàn), tư thế cây cầu hoặc tư thế rắn hổ mang đều mang lại hiệu quả giảm cân nhất định.

Đăng ký tập Yoga tại các trung tâm có hướng dẫn (Nguồn: giainhan.vn)

3.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Quá trình chăm con và tự chăm sóc sức khỏe bản thân sau sinh tiêu hao rất nhiều thể lực, từ đó cơ thể cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có thể hồi phục năng lượng cơ thể và giữ vững được tinh thần. Các mẹ cũng tránh tình trạng ngủ nghỉ quá nhiều mà thiếu vận động nhé. Vì nếu nghỉ ngơi không hợp lý thì sẽ khiến năng lượng sản sinh ra không được tiêu hao mà ngược lại còn tích tụ lại thành mỡ.

3.5. Giữ tinh thần vui vẻ    

Đảm bảo sức khỏe tinh thần, phòng tránh tình trạng căng thẳng trầm cảm sau khi sinh là một yếu tố vô cùng quan trọng của bất kỳ mẹ bầu nào. Hãy nhớ, nếu mẹ không có một tinh thần vui vẻ lạc quan, thì làm sao mẹ có thể có đủ quyết tâm kiên trì với quá trình giảm cân trong thời gian dài được? Cùng thực hiện 12 cách giảm stress cho bà bầu thổi bay căng thẳng mệt mỏi chắc hẳn sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt để mỗi ngày luôn tràn đầy hứng khởi, năng lượng tích cực.

Giảm cân sau sinh cần giữ tinh thần lạc quan (Nguồn: britcdn.com)

3.6. Giảm cân bằng rượu gừng

Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát rồi hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để mát-xa tan mỡ bụng. Các mẹ cũng có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp cho làn da bớt sạm và nhăn nheo sau sinh hoặc mua Cốt gừng hạ thổ Hoàng Gia, gừng hạ thổ toàn thân Wonmom,… tại Docco. Như các mẹ cũng biết, gừng có tính chất cay nóng sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mỡ dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để mát-xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng, có thể  mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.

3.7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ đáp ứng được nhu cầu cơ bản, mà còn giúp mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nước còn là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa vậy nên uống nhiều nước cũng hạn chế chất béo tích tụ lại trong cơ thể và giúp người mẹ giảm cân sau sinh mổ.

Uống nhiều nước cũng giúp chế chất béo tích tụ lại trong cơ thể (Nguồn: cdn1.medicalnewstoday.com)

3.8. Dùng đai gen thắt lưng làm săn chắc vùng bụng

Mua và sử dụng gen nịt bụng giảm mỡ sẽ giúp vùng da bụng bị chảy xệ co lại dần theo thời gian. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên bắt đầu gen bụng khoảng 1 đến 2 tháng sau sinh, thời điểm mà vết mổ đã lành hoàn toàn.Với mẹ sinh mổ, chỉ nên bắt đầu gen bụng khoảng 1 đến 2 tháng sau sinh, thời điểm mà vết mổ đã lành hoàn toàn. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, mềm mại và an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo và phải nhớ thay gen thường xuyên để giữ vệ sinh.

3.9. Giảm cân bằng liệu pháp massage

Ngoài các biện pháp nói trên, các mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể áp dụng thêm liệu pháp massage giảm cân tại các Spa chuyên nghiệp, uy tín vừa giúp thư giãn, vừa thúc đẩy quá trình tiêu giảm mỡ hiệu quả.

3.10. Dùng muối thảo dược để giảm mỡ vùng bụng

Muối thảo dược đặc biệt là sản phẩm muối thảo mộc Hoàng Gia được kết hợp với rượu gừng nghệ để giảm béo bụng sau sinh mổ, giảm nhăn do sự đàn hồi của da bụng. Ngoài ra nó còn giữ ấm bụng, đẩy nhanh sản dịch và giảm đau lưng, giảm mỏi vai gáy… Với những thành phần hoàn toàn tự nhiên có nhiều công dụng như: Gừng, muối biển, ngải cứu, nghệ, lá sả và quế.

3.11. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể lấy lại cân bằng, phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể cũng tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no, mẹ sẽ không cảm thấy đói như khi thức, đồng nghĩa với việc sẽ không nạp năng lượng thừa vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần và cơ thể được hồi phục (Nguồn: kenh14cdn.com)

4. Mẹ sinh mổ giảm cân cần lưu ý điều gì

Mặc dù đã biết được các phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ sinh mổ vẫn cần phải lưu ý một số điều như:

4.1. Chăm sóc vết mổ đúng cách

Vết mổ sau sinh cần được vệ sinh, thay băng và chăm sóc đúng cách để tránh nhiễm trùng, gây hại cho sức khỏe người mẹ, cũng kéo dài thời gian lành vết thương. Các mẹ nên hỏi bác sĩ hay hộ lý để được tư vấn về cách chăm sóc vết mổ tại nhà.

Thêm vào đó, sau khi vết mổ đã liền miệng, ngoài việc giữ cho vết mổ sạch sẽ, các mẹ cũng nên để vết mổ khô thoáng cho mau lành, không cần thiết băng kín liên tục trong thời gian dài. Có thể bổ sung chất xơ và các thực phẩm có tính chống viêm trong thực đơn để vết thương mau lành: ăn nhiều rau ăn lá xanh thẫm, hay ngũ cốc nguyên cám và tránh hành tỏi, trứng.

Chăm sóc đúng cách giúp vết mổ mau lành (Nguồn: hellobacsi.com)

4.2. Giữ vệ sinh sạch sẽ

Giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt là vết mổ và vùng kín là việc làm không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh. Ngoài các lưu ý về chăm sóc vết thương ở trên, người mẹ cũng cần vệ sinh thân thể sạch sẽ để cảm thấy thoải mái. Các mẹ cũng có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà chất lượng cao với liệu pháp giữ ấm toàn thân, vệ sinh cơ thể, tránh mùi hôi sản phụ không cần nằm than với thảo dược hoàng cung, vừa tiện lợi mà lại hiệu quả.

4.3. Phản hồi bác sĩ nếu thấy các dấu hiệu bất thường

Quá trình theo dõi phục hồi sức khỏe của mẹ sinh mổ kéo dài trong nhiều tháng. Trong thời gian này, khi có bất kỳ dấu hiệu nào khác thường của cơ thể, người mẹ cần báo ngay cho bác sĩ hoặc đến các cơ sở y tế để được khám và tư vấn kịp thời, tránh để xảy ra những hậu quả xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con.

4.4. Tránh các bài tập vận động mạnh, không nên quan hệ tình dục.

Trong khoảng 2 tháng đầu sau khi sinh, người mẹ không nên thực hiện các bài tập vận động mạnh, như chạy bộ hay bê vật nặng để tránh ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của sức khỏe nói chung và vết mổ nói riêng. Mách nhỏ nữa là trong thời gian này người mẹ cũng không nên “quan hệ” để tránh tác động mạnh đến cơ thể cũng như nhiễm trùng.

4.5. Không nên ăn kiêng

Nhiều người tin rằng ăn kiêng hoặc bỏ bữa để giảm lượng chất béo hoặc năng lượng vào cơ thể là một cách giảm cân hiệu quả. Điều này là hoàn toàn sai lầm trong việc lấy lại vóc dáng, đặc biệt là các mẹ bầu sau khi sinh. Việc kiêng hoàn toàn chất béo hay tinh bột, hoặc bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào đều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ cũng như khiến cho em bé không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn kiêng, mẹ hãy xây dựng chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ  bằng cách tìm hiểu các loại thực phẩm giảm cân lợi sữa để đáp ứng được cả hai mục đích là giảm béo và đủ dưỡng chất cho con.

Ăn theo chế độ dinh dưỡng hợp lý chứ không ăn kiêng (Nguồn: procarevn.vn)

Hy vọng là với các lời khuyên và kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ trên đây, các mẹ bầu có thể xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân hợp lý. Để thuận tiện hơn, mẹ nên tham khảo gói dịch vụ chăm sóc sau sinh chu đáo chuyên nghiệp tại Docco nhằm rút ngắn thời gian và thư giãn tinh thần thoải mái. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng và tiếp tục tận hưởng cuộc sống nhé!