Giai đoạn mang thai, khối lượng bụng của người mẹ tăng cao khiến bạn có xu hướng gập người về phía sau để duy trì sự cân bằng, tạo ra một vị trí lõm trên lưng dẫn đến chứng đau lưng thường gặp. Một vài bí quyết giảm đau lưng khi mang thai sau sẽ giúp các mẹ dễ dàng đối phó với tình trạng này.
Danh mục
- 1 1. Đi giày, dép đế thấp khắc phục đau lưng khi mang thai
- 2 2. Thay đổi tư thế khi ngồi
- 3 3. Tư thế khi đứng
- 4 4. Kiểm tra tư thế khi nằm
- 5 5. Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách mát xa lưng và chườm túi nước nóng
- 6 6. Tập yoga
- 7 7. Không mang đồ nặng
- 8 8. Tham gia bơi lội, tập nhẹ dưới nước
- 9 9. Phương pháp châm cứu
- 10 10. Lựa chọn trang phục thoải mái
- 11 11. Tránh tăng cân không kiểm soát
- 12 12. Đai đeo đỡ bụng
- 13 13. Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ
- 14 14. Phương pháp nắn xương khớp
- 15 15. Sử dụng liệu pháp oải hương
1. Đi giày, dép đế thấp khắc phục đau lưng khi mang thai
Không đi giày cao gót hay dép xỏ ngón. Giày đế phẳng, thấp, rộng tạo sự thoải mái là lựa chọn tốt nhất cho bà bầu. Chúng sẽ giúp chân bạn tránh các biến chứng phù nề hay giữ nước trong chân. Ngoài ra di chuyển dễ dàng hơn sẽ làm giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả.
Giày đế phẳng sẽ giúp mẹ bầu di chuyển và có cảm giác thoải mái hơn ở chân (Nguồn: sodoha.com)
2. Thay đổi tư thế khi ngồi
Việc bạn có thể giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả hay không đến từ cách bạn ngồi như thế nào. Để vai và cột sống thẳng, không khom lưng khi ngồi. Để bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Phần hông và lưng dưới cần chạm vào lưng ghế. Đầu gối vuông góc 90 độ, song song với chân ghế. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc gối tựa lưng mềm hỗ trợ để kê giữa lưng và ghế.
Chú ý không ngồi quá lâu ở một vị trí cố định mà cần đứng lên và đi dạo sau mỗi giờ.
Xem lại cách ngồi của mình để khắc phục đau lưng khi mang thai (Nguồn: baomoi.com)
3. Tư thế khi đứng
Giữ cột sống và vai thẳng, cằm ngước lên, mông ép chặt vào người. Tránh đứng một chỗ trong thời gian dài, thư giãn sau mỗi 30 phút cho lưng được nghỉ ngơi. Duy trì tư thế tương tự trong khi đi bộ. Chú ý bước từng bước nhỏ khi đi để tránh bị trượt ngã.
Đảm bảo tư thế đứng thoải mái để không bị đau lưng nhiều khi mang thai (Nguồn: conlatatca.vn)
4. Kiểm tra tư thế khi nằm
Khi bụng dần to ra, bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái để tử cung không tạo áp lực lên các tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính nằm ở phía bên phải bụng và giúp máu lưu thông dễ dàng. Có thể dùng một chiếc gối ôm dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ đỡ bên dưới cho bạn.
Sử dụng gối nằm ngủ cho bà bầu để có được tư thế nằm ngủ thoải mái hơn (Nguồn: phunuvietnam.vn)
5. Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách mát xa lưng và chườm túi nước nóng
Nhờ người thân trong gia đình mát xa nhẹ nhàng hoặc sử dụng một túi chườm nước nóng sẽ giúp việc lưu thông máu dễ hơn, giúp lưng thư giãn. Đây cũng là cách đẩy lùi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả cho mẹ bầu.
Mát xa nhẹ vùng lưng là cách chữa đau lưng khi mang thai đơn giản mà hiệu quả (Nguồn: marrybaby.vn)
6. Tập yoga
Trong giai đoạn mang thai, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe và giảm các triệu chứng đau lưng. Tập yoga vừa tác động đến các cơ của bạn giúp thoải mái và sinh đẻ dễ dàng hơn, lại giúp giải tỏa mọi căng thẳng tinh thần. Nếu có cơ hội các mẹ hãy nghĩ đến việc tham gia các lớp tập yoga cho bà bầu nhé!
Tập yoga là phương pháp giảm đau lưng khi mang thai và thư giãn tinh thần tốt (Nguồn: conlatatca.vn)
7. Không mang đồ nặng
Chỉ nên mang những vật có khối lượng nhẹ hoặc trung bình để tránh bị đau lưng nhiều khi mang thai. Để nâng một vật ở dưới thấp lên, hãy ngồi xổm xuống và nâng lên, không đứng cúi người xuống và nâng lên vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sống lưng.
Tránh xoay cơ thể khi đang ngồi xổm trên sàn nhà, mà nên đứng lên và di chuyển đến vị trí mới. Động tác xoay người hay uốn cong cơ thể sẽ gây tổn thương cho lưng và bé con.
Nên để những việc mang vác trong nhà cho chồng hoặc người thân (Nguồn: baomoi.com)
8. Tham gia bơi lội, tập nhẹ dưới nước
Hãy thử ngâm mình dưới nước và tập một vài động tác nhẹ nhàng hoặc bơi lội cơ bản giúp thư giãn các cơ vì nước sẽ nâng đỡ sức nặng của bạn. Ngoài ra có thể nằm ngửa thả trôi để lưng của bạn được nghỉ ngơi.
Tập luyện dưới nước cũng là một cách để giảm đau lưng khi mang thai cho mẹ (Nguồn: banglinh.com.vn)
9. Phương pháp châm cứu
Bằng việc sử dụng những cây kim châm vào huyệt đạo trên cơ thể giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và kích thích khả năng giảm đau tự nhiên từ cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy có 60% phụ nữ sau khi tham gia châm cứu phần lưng và xương chậu không còn cảm thấy đau lưng nhiều khi mang thai như trước nữa.
Lợi ích từ việc châm cứu giúp các mẹ khắc phục đau lưng khi mang thai (Nguồn: baomoi.com)
10. Lựa chọn trang phục thoải mái
Nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng nhiều khi mang thai có thể đến từ việc trang phục mẹ bầu mặc quá chật, không phù hợp với cơ thể. Hãy lựa chọn những bộ trang phục đầm bầu rộng rãi và thoải mái nhưng vẫn hợp thời trang với nhiều kiểu dáng hiện đại để giảm đau lưng khi mang thai nhé!
Các loại đầm bầu với thiết kế thời trang lại rất thoải mái khi mặc (Nguồn: depo.vn)
11. Tránh tăng cân không kiểm soát
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể bạn sẽ thay đổi tuy nhiên cần kiểm soát không ăn uống quá nhiều dẫn đến tình trạng tăng cân quá nhanh gây tổn thương đến các đốt sống. Theo dõi cân nặng tăng có khoa học theo từng giai đoạn của thai kỳ để giảm đau lưng khi mang thai.
Theo dõi và kiểm soát cân nặng hợp lý cho bà bầu (Nguồn: conlatatca.vn)
12. Đai đeo đỡ bụng
Những chiếc đai đeo dày với phần đỡ lưng và bụng dưới sẽ hỗ trợ mẹ bầu rất nhiều trong việc đứng đúng tư thế. Nếu bạn phải thường xuyên đứng thì đai đỡ bụng sẽ làm giảm đau lưng khi mang thai rất nhiều đấy!
Những chiếc đai đeo đỡ bụng giúp khắc phục đau lưng khi mang thai hiệu quả (Nguồn: donghoconam.net)
13. Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, các mẹ bầu trước khi ngủ nếu ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút sẽ hạn chế được chứng đau lưng của mình. Khi ngâm chân, các cơ và xương khớp sẽ được thư giãn sau một ngày dài hoạt động và giúp cho mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.
Ngâm chân trong nước ấm giúp thư giãn và cho mẹ bầu giấc ngủ thoải mái (Nguồn: baomoi.com)
14. Phương pháp nắn xương khớp
Nếu cơn đau lưng quá dai dẳng và các mẹ không khắc phục một mình được thì hãy thử tìm đến các chuyên gia nắn xương khớp. Phương pháp nắn xương giúp các mẹ bầu giải tỏa được áp lực phải chịu đặc biệt ở vùng cột sống. Việc phục hồi cơ thể sẽ được đẩy mạnh ngoài ra còn có tác dụng xả stress hiệu quả.
Hãy tìm đến các chuyên gia nắn xương khớp để giải tỏa cho vùng lưng của bạn (Nguồn: hellobacsi.com)
15. Sử dụng liệu pháp oải hương
Thư giãn cuối ngày với việc ngâm mình trong bồn tắm có pha một chút oải hương đặc biệt dành cho bà bầu giúp giải tỏa căng thẳng cũng như chữa đau lưng khi mang thai hiệu quả. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng trong 3 tháng đầu mang thai dễ dẫn đến đau thắt dạ non ở mẹ.
Sử dụng xông tắm giúp thư giãn và chữa đau lưng ở bà bầu (Nguồn: dailyinfo.vn)
Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng thường gặp ở bất kỳ người phụ nữ nào. Tuy nhiên nếu không có phương pháp chữa trị hợp lý sẽ dẫn đến những cơn đau dai dẳng gây khó chịu cho mẹ trong quá trình nuôi con từ khi còn trong bụng. Hy vọng với những chia sẻ của Docco giúp các mẹ có được phương pháp giảm đau lưng khi mang thai tốt nhất. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc cho mẹ bầu chất lượng uy tín để đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!