12 thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới tăng sinh lý cải thiện tinh binh

1. Tác dụng của kẽm đối với sức khỏe nam giới

Đối với nam giới, kẽm là một trong những khoáng chất không thể thiếu của cơ thể. Tác dụng của kẽm đối với sức khỏe nam giới bao gồm:

Tác dụng của kẽm đối với nam giới (Nguồn: lapolo.in)

1.1. Cải thiện chất và lượng tinh trùng

Với phái mạnh thì kẽm chính là khoáng chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cực kì tốt. Kẽm đóng vai trò trong việc tổng hợp, bài tiết nhiều loại hoocmon khác nhau thúc đẩy sự phát triển tinh trùng. Cùng với đó là việc tái tạo testosterone và đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp, bài tiết nhiều hoocmon khác nhau.

1.2. Giữ vai trò quan trọng trong tuyến tiền liệt

Hàm lượng kẽm tập trung ở tuyến tiền liệt và ở tinh dịch nhiều hơn so với bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Việc thiếu kẽm sẽ gây ra những thay đổi khác ở tuyến sinh dục và chứng phì đại tuyến tiền liệt. Điều này không hề tốt đối với cánh đàn ông.

Việc thiếu kẽm sẽ khiến cho tuyến tiền liệt rơi vào trạng thái ứ trệ, không thể thực hiện hoạt động đúng chức năng. Đối với đàn ông đã bước qua tuổi trung niên, kẽm là một khoáng chất không thể thiếu của tuyến tiền liệt. Nếu thiếu kẽm rất nhiều khả năng sẽ bị ung thư tuyến tiền liệt.

1.3. Duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài

Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết để tái tạo và thúc đẩy sự phát triển tinh trùng, giúp duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài. Vì vậy, để thúc đẩy sự phát triển sức khỏe sinh sản, cánh mày râu nên bổ sung cho cơ thể lượng kẽm vừa đủ.

Duy trì sức khỏe nam giới lâu dài (Nguồn: blog.asort.com)

1.4. Bảo vệ tuyến giáp

Nhờ có kẽm, cơ thể mới sản sinh ra những nội tiết tuyến giáp giúp duy trì, phát triển và bảo vệ tuyến giáp. Ở nam giới nếu quá trình này bị gián đoạn sẽ gây ra những căn bệnh tuyến giáp. Vì vậy, cần chú ý nên bổ sung kẽm đầy đủ để tuyến giáp và các bộ phận khác trên cơ thể có thể duy trì hoạt động bình thường.

2. Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho sức khỏe nam giới

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nên sử dụng, như sau:

2.1. Cam, bông cải xanh + dâu tây

Cam, bông cải xanh hay dâu tây đều là thực phẩm giàu kẽm cho nam giới. Những loại thực phẩm này nhằm mang đến cho người dùng lượng khoáng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể. Sẽ thật thiếu sót nếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình thiếu đi ly cam vắt, món bông cải xanh xào thịt bò hoặc hấp chín chấm với nước tương. Còn tuyệt vời hơn nếu được thưởng thức sinh tố dâu, dâu dằm hay một chiếc pudding dâu phải không nào? Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị máy xay sinh tố đa năng, tốc độ cao kèm các nguyên liệu trái cây, rau củ cần thiết.

Đặc biệt là bông cải xanh, một trong những loại rau rất tốt cho sức khỏe, có chứa nhiều khoáng chất kẽm cung cấp cho nam giới để duy trì, vận hành những bộ phận khác trong cơ thể đặc biệt là tuyến giáp. Những loại rau – củ – quả cung cấp khoáng chất kẽm cho cơ thể có thể được tìm mua tại Docco với nguồn nguyên liệu tươi mới mỗi ngày, cung cấp bởi nông trại xanh VinEco, đảm bảo độ tươi ngon, dinh dưỡng khi đến tay người dùng.

Quả cam căng mọng (Nguồn: mav.vn)

2.2. Hàu + hạt bí ngô

Hàu và bí ngô là sự kết hợp ăn ý cung cấp cho các anh một lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Trong hàu có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và kích thích sinh dục nam. Bí ngô là loại rau củ bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.

Hàu nấu cùng bí ngô mang lại một món ăn bổ dưỡng và cung cấp cho cơ thể lượng kẽm cần thiết để duy trì các hoạt động cần thiết. Ngoài hàu nấu bí ngô, ta còn có thể thay đổi thực đơn để không nhàm chán như súp bí ngô, bí ngô nghiền, hàu nướng phô mai. Trung bình trong 100g bí ngô có chứa 10.3mg kẽm và trong 1 con hàu có chứa 78.6mg kẽm. Vì vậy, hàu kết hợp với bí ngô sẽ cung cấp cho người ăn hàm lượng khoáng chất kẽm cực lớn.

2.3. Các loại rau lá sẫm màu như rau bina, rau xanh collard + cải xoăn

Các loại rau lá sẫm đều có chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Không chỉ cung cấp chất xơ kích thích hệ tiêu hoá, các loại rau lá sẫm như rau bina, rau xanh collard, rau cải xoăn còn mang đến cho người dùng hàm lượng kẽm cực cao. Các loại rau lá xanh thường được sử dụng để luộc lấy nước, nấu canh cùng thịt bằm hoặc làm món salad thơm ngon.

Ngoài ra, khi mua các loại rau ăn lá xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, rau xanh collard thì rau cải chíp cũng là sự lựa chọn tốt cho cánh mày râu khi muốn bổ sung kẽm cho cơ thể. Rau cải chíp rất bổ dưỡng cho không chỉ nam giới mà ngay cả nữ giới. Tốt nhất nên chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để tránh trường hợp chán ăn.

2.4. Socola đen

Socola đen, vị đượm đắng thanh ngọt là một trong những thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới cực tốt.. Những thanh chocolate có lượng cacao lớn thì có chứa nhiều kẽm hơn. Thông thường nếu thanh socola có 69-70% cacao sẽ chứa khoảng 9.6mg kẽm. Theo các chuyên gia, mỗi ngày ăn 1 ít socola đen rất tốt cho sức khỏe. Socola thường được làm pudding tráng miệng, trái cây chấm socola nóng chảy hoặc bánh bông lan socola cũng là một món ăn rất phổ biến.

2.5. Cá hồi + cá mòi

Lựa chọn cá tươi giàu kẽm tốt cho sức khoẻ, bạn lưu ý đến cá hồi và cá mòi có hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, nên sử dụng cá hồi hay cá mòi trong bữa ăn để thay đổi khẩu vị. Chắc có lẽ chúng ta không thể bỏ lỡ món sushi cá hồi ngon lành nay lẩu cá mòi hấp dẫn để bổ sung kẽm cho cơ thể của mình đúng không nào?

Thịt cá hồi (Nguồn: s1.bloganchoi.com)

2.6. Nước ép quả lựu

Trong quả lựu có chứa hàm lượng kẽm cao. Đồng thời quả lựu còn cung cấp rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Uống nước ép trái cây trọn vị giàu dưỡng chất từ quả lựu mỗi ngày sẽ mang đến người dùng hiệu quả bất ngờ.

2.7. Quả hạch brazil

Giống quả hạch thường dùng cho loài sóc chuột nhưng lại có lợi ích rất lớn trong việc cung cấp kẽm cho cơ thể. Sử dụng quả hạch có thể thay thế những loại hạt khô khác mà vẫn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động thường ngày. Quả hạch có thể sấy khô ăn và hạt dùng để làm bánh, xay nhỏ ăn cùng sữa chua,…

2.8. Nước

Có thể ít ai biết rằng nước khoáng thiên nhiên, tinh khiết chính là nguồn cung cấp kẽm vô tận. Vì vậy, tất cả các đơn vị đều khuyến cáo mọi người nên uống nước ít nhất 2 lít/ ngày để duy trì hoạt động cơ thể và thực hiện tốt những nhiệm vụ khác.

Ngoài ra, sử dụng nước detox rất cần cho sức khoẻ đồng thời cũng bổ sung cho cơ thể hàm lượng kẽm cần thiết.

Nên uống 2l nước mỗi ngày (Nguồn: livescience.com)

2.9. Ngũ cốc

Ngũ Cốc là thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới mà ít ai biết. Chọn mua ngũ cốc thơm ngon, dinh dưỡng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Không chỉ chứa nhiều loại khoáng chất tốt, ngũ cốc còn có thể thay thế tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Sử dụng ngũ cốc còn giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Sữa ngũ cốc hay cháo ngũ cốc là những món được rất nhiều gia đình lựa chọn trong thực đơn hằng ngày.

2.10. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì thường có trong lúa mì nguyên cám, là loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới và nữ giới cực tốt. Người sử dụng mầm lúa mì thường xuyên có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và hỗ trợ tuyến giáp hoạt động tốt hơn.

2.11. Hạt mè

Hạt mè có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ. Trong hạt mè có chứa hàm lượng protein, khoáng chất cực cao. Người ta thường sử dụng hạt mè để làm sữa mè uống hàng ngày nhằm cung cấp cho cơ thể lượng lớn khoáng chất kẽm.

Sử dụng hạt mè chế biến nhiều món ăn khác nhau sẽ giúp cơ thể có được lượng lớn khoáng chất kẽm. Hạt mè thường được dùng chung khi nướng thịt hoặc nấu nước dùng sẽ giúp duy trì sức khỏe rất tốt.

Hạt mè đen (Nguồn: youtube.com)

2.12. Thịt động vật có vỏ

Thịt động vật có vỏ như tôm, ghẹ, cua đều có chứa hàm lượng kẽm rất cao và tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, thịt động vật có vỏ còn cung cấp một lượng lớn canxi giúp chắc khỏe xương. Chú ý không nên ăn quá nhiều sẽ rất dễ gây ra tình trạng thừa đạm trong cơ thể. Các món kho, hấp, xào hay nướng các loại thịt thường xuất hiện trong các bữa ăn hằng ngày của các gia đình.

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin về thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới. Vì thế, đặt mua các loại thực phẩm giàu khoáng chất cần đảm bảo sạch – an toàn, vệ sinh thực phẩm. Click tham khảo mọi loại rau sạch, tươi tại Docco chọn lựa bạn nhé.