Uống sinh tố rau xanh giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý. Dưới đây là 12 công thức chi tiết được nhiều chị em áp dụng và đạt được hiệu quả tốt mà Blog Docco tổng hợp để giúp bạn dễ dàng tham khảo khi cần.
Danh mục
- 1 1. Sinh tố rau xanh giảm cân từ cây rau má
- 2 2. Sinh tố rau má đậu xanh
- 3 3. Sinh tố rau diếp cá
- 4 4. Sinh tố rau bina/ sinh tố cải bó xôi/ sinh tố rau chân vịt
- 5 5. Sinh tố rau ngót
- 6 6. Sinh tố rau xà lách
- 7 7. Sinh tố rau cần tây
- 8 8. Sinh tố cải xoăn
- 9 9. Sinh tố rau chùm ngây
- 10 10. Sinh tố rau quế
- 11 11. Sinh tố rau mầm
- 12 12. Sinh tố rau mồng tơi
1. Sinh tố rau xanh giảm cân từ cây rau má
Rau má là loại cây rất phổ biến, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở vườn rau, quanh nhà hay siêu thị. Trong loại thực phẩm dân dã này có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamins B1, 2, 3, vitamin C và K. Đây đều là những thành phần rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì. Đó là nhờ chúng có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình thải độc, đốt cháy năng lượng và làm giảm cholesterol trong máu.
Cách làm sinh tố rau má rất đơn giản. Bạn cần nhặt sạch và rửa một bó rau má, để ráo và cắt khúc nhỏ khoảng 500g, sau đó dùng máy xay sinh tố tốc độ cao, cực nhuyễn và thêm 500ml nước vào để xay. Thêm 1 thìa cà phê muối, khuấy đều và chia làm 2 cốc để uống vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Trong thời gian đầu, bạn có thể cho đường ăn kiêng vào để hương vị dễ uống hơn.
Sinh tố rau má giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: cooky.vn)
2. Sinh tố rau má đậu xanh
Với một chút biến tấu cho công thức sinh tố rau má, bạn sẽ có thêm một loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ngán. Trong công thức này, sau khi say nhuyễn rau má, bạn rây qua lưới lọc để bỏ bã và lấy nước cốt. Sau đó cứ 120ml rau má, bạn pha thêm 110ml sữa làm từ bột đậu xanh ăn kiêng và 2 thìa cà phê đường ăn kiêng. Tiếp tục xay để tạo thành hỗn hợp đồng nhất, sau đó rót ra chai để vào tủ lạnh ngăn mát.
Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn uống một cốc nước đầy loại sinh tố này, sau 2 tuần áp dụng, cân nặng sẽ giảm đi một cách đáng kể.
3. Sinh tố rau diếp cá
Xét về giá trị dinh dưỡng, rau diếp cá có chứa nhiều thành phần thiết yếu như: protit, chất xơ, canxi, kali. Khi vào cơ thể, chúng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và các độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Vì vậy trong số các loại sinh tố rau xanh giảm cân, loại thức uống này luôn đứng đầu bảng về hiệu quả đạt được.
Có nhiều cách làm sinh tố từ loại rau này, trong đó nếu không thích mùi rau nguyên chất, bạn làm theo cách sau: Dùng 100g rau diếp cá đã rửa sạch, thêm 100ml nước lọc rồi cho vào máy xay. Khi được hỗn hợp nhuyễn, bạn đổ ra ly, thêm 3 thìa mật ong nguyên chất, bổ dưỡng và vài viên đá vào, khuấy đều và thưởng thức ngay.
Rau diếp cá giúp cơ thể thải độc hiệu quả (Nguồn: myphamngoainhap.vn)
4. Sinh tố rau bina/ sinh tố cải bó xôi/ sinh tố rau chân vịt
Rau bina (tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi) vốn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Với công thức sinh tố rau giảm cân này, bạn cần rửa sạch một nắm bina và để ráo và thái khúc nhỏ. Chuẩn bị thêm một táo xanh gọt vỏ, bỏ hạt và thái miếng. Thêm 1 thìa cà phê dầu dấm tự nhiên, vị dịu nhẹ và một miếng gừng cạo vỏ giã nhuyễn. Bỏ tất cả những nguyên liệu đó vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Khi được hỗn hợp mịn và đồng nhất, bạn đổ ra cốc, thêm đá và thưởng thức ngay. Để đảm bảo cốc nước xay ra có vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe, bạn cần lựa chọn rau củ quả tươi sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh và được kiểm duyệt kỹ lưỡng.
Sinh tố rau bina (Nguồn: azorganic.vn)
5. Sinh tố rau ngót
Cách giảm cân với rau ngót như sau: hàng ngày, bạn lấy 300g rau ngót đã được rửa sạch, thêm 300ml nước rồi xay nhuyễn. Khi được hỗn hợp dồng nhất, bạn có thể lọc bỏ bã hoặc để nguyên, cho vào cốc và uống trước mỗi bữa ăn nửa tiếng. Uống sinh tố rau ngót là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sữa mẹ. Chúng không chỉ có khả năng làm thon gọn vóc dáng nhanh mà còn giúp lợi sữa và thải độc tố hiệu quả. Đặc biệt, loại rau này có hàm lượng vitamin C và đạm thực vật rất cao, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi.
Sinh tố rau ngót giúp giảm cân sau sinh hiệu quả (Nguồn: baomoi.com)
6. Sinh tố rau xà lách
Nhờ thành phần giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, hơn nữa lại rất dễ ăn nên rau xà lách được sử dụng trong nhiều thực đơn ăn kiêng. Ngoài các món salad quen thuộc, bạn có thể đổi gió với cách làm sinh tố rau củ giảm cân. Do không cần nấu chín lên nên bạn cần chú ý đặc biệt đến chất lượng rau và sơ chế thật sạch, chọn loại rau tươi sạch, đảm bảo không chứa các chất hóa học độc hại để an toàn cho sức khỏe tại những địa chỉ mua hàng uy tín.
Sau khi chọn được rau ưng ý, bạn làm như sau: rửa sạch một nắm xà lách, 2 quả dưa chuột, nước cốt nửa quả chanh, ½ quả dứa đã gọt vỏ. Cắt nhỏ các nguyên liệu trên, cho vào máy xay sinh tố, thêm 200ml nước và xay đến khi được hỗn hợp nhuyễn thì rót ra cốc. Để ngăn mát tủ lạnh trước khi uống sẽ giúp đồ uống thơm ngon hơn.
Sinh tố rau xà lách (Nguồn: baomoi.com)
7. Sinh tố rau cần tây
Do chứa hàm lượng chất xơ cao và calo thấp nên cần tây rất thích hợp dùng để làm nước ép giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Cách làm rất đơn giản, bạn xay nhuyễn 200g cần tây đã được rửa sạch, cắt khúc với 200ml nước, sau đó chắt bỏ bã và uống trực tiếp loại nước này. Nếu không hợp với mùi vị nguyên chất của chúng, bạn có thể làm thành sinh tố rau củ giảm cân kết hợp với hoa quả trong công thức. Cách làm tương tự, chỉ là bạn giảm lượng rau, thêm các loại quả yêu thích để tăng thêm hương vị. Một số công thức gợi ý gồm: 100g cần tây và 1 quả táo; 50g cần tây, 1 quả táo xanh và 1 củ cà rốt; hoặc 50g cần tây, 1 quả dưa leo và 1 thìa cà phê mật ong.
Rau cần tây xay sinh tố uống giảm cân hiệu quả (Nguồn: hatgiongphuongnam.com)
8. Sinh tố cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại thực vật có dưỡng chất phong phú hàng đầu. Nhờ vậy sử dụng sinh tố rau xanh giảm cân làm từ cải xoăn để giảm cân, bạn không chỉ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn mà còn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điển hình là da sáng đẹp, ngừa ung thư và bổ não.
Nếu như món sinh tố đơn thuần làm từ rau và nước lọc có thể khiến bạn ngán sau vài lần thưởng thức thì với loại nước uống này, bạn có thể kết hợp với loại sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng loại không đường để đổi vị. Mỗi ngày, bạn làm sạch một nắm rau, thái nhỏ cho vào cối xay, đổ thêm 1 cốc sữa óc chó hoặc hạnh nhân và 1 thìa cafe mật ong. Khi hỗn hợp nhuyễn mịn, bạn đổ ra cốc, để trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 10 phút trước khi uống.
Sinh tố rau cải xoăn (Nguồn: lamchame.vn)
9. Sinh tố rau chùm ngây
Rau chùm ngây từng nổi lên như một hiện tượng về “siêu thực phẩm” nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh mãn tính hiệu quả. Với các chị em yêu thích làm đẹp, sinh tố làm từ loại rau này mang lại lợi ích kép rất lớn: vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, vừa có tác dụng cải thiện vẻ đẹp làn da.
Để làm sinh tố từ rau chùm ngây, bạn nên dùng ½ thìa cà phê loại bột xay sẵn, kết hợp với trái cây tươi sạch theo mùa tùy thích như bơ, dứa, xoài, dâu tây. Khi xay, thay vì cho nước, bạn dùng sữa thực vật không đường như: sữa quinoa hoặc sữa dừa hữu cơ. Đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn, bạn đổ ra cốc và thêm đá là có được một ly nước hấp dẫn.
Bột rau chùm ngây dùng để pha sinh tố (Nguồn: medium.com)
10. Sinh tố rau quế
Vốn được biết đến là loại đồ uống giúp các mẹ bầu vượt cạn dễ dàng và thuận lợi hơn, bạn có thể biến tấu món sinh tố này để trở thành thức uống giảm cân, thải độc và làm đẹp da hiệu quả.
Để làm sinh tố rau giảm cân, bạn cần chuẩn bị 1 quả xoài, ½ quả chuối chín, 10 lá húng quế, 1 thìa cà phê bột quế và có thể thêm kem không đường. Gọt vỏ và cắt nhỏ các loại hoa quả và cho tất cả nguyên liệu trên vào cối xay, thêm một chút nước rồi xay mịn thì đổ ra cốc. Bạn nên cho vào tủ lạnh để làm mát đồ uống rồi thưởng thức.
Rau húng quế dùng làm sinh tố giảm cân (Nguồn: muasamgiadinh.info)
11. Sinh tố rau mầm
Tương tự như các loại rau xanh khác, bạn có thể dùng rau mầm tươi sạch để chế biến thành ly sinh tố mát lành và giúp giảm cân hiệu quả. Chọn loại rau mầm hướng dương, rau mầm lúa yến mạch hay bất kỳ loại nào bạn có, sau đó rửa sạch, để ráo và cho vào cối xay. Tùy vào sở thích, bạn cho nước lọc, sữa hạt hoặc sữa tươi không đường vào cùng để xay thành ly sinh tố bổ dưỡng. Cần lưu ý rằng các nguyên liệu này không được xử lý nhiệt trước khi uống. Vì vậy, bạn cần chọn các loại thực phẩm an toàn, được kiểm duyệt cẩn thận để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe khi uống vào.
Sinh tố rau mầm (Nguồn: 1hatgiong.com)
12. Sinh tố rau mồng tơi
Sinh tố rau mồng tơi có hương vị độc đáo, thú vị. Để làm nên ly nước này, bạn dùng 1 quả dứa đã gọt vỏ, 1 củ gừng nạo sạch giã nát, 4-5 lá mồng tơi và vắt nửa quả chanh lấy nước. Cho tất cả những nguyên liệu trên vào cối xay, thêm một chút nước và xay nhuyễn. Khi hoàn thành, bạn chỉ cần đổ ra ly, thêm vài viên đá và thưởng thức.
Sinh tố rau mồng tơi (Nguồn: fitbodybuzz.com)
Với những công thức sinh tố rau xanh giảm cân trên, hy vọng bạn có thể tự làm được cho mình những ly nước xanh mát lành và nhanh chóng có được vóc dáng như ý. Để mua những loại rau củ quả tươi sạch, an toàn với giá thành phải chăng, bạn có thể mua trực tiếp tại các điểm VinMart, VinMart + gần nhà, hoặc đơn giản nhất là đặt hàng online trên Docco.vn. Truy cập ngay website để trải nghiệm giải pháp đi chợ trực tuyến tiện lợi cùng quầy thực phẩm tươi, sạch, chất lượng 100%, giao hàng trong vòng 2h đồng thời góp phần nâng cao chất lượng, làm phong phú bữa ăn gia đình mỗi ngày với combo món ăn hấp dẫn, đa dạng, đầy đủ món xào-luộc-kho-canh,… tại Docco bạn nhé!