12 cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh cả về thể chất lẫn tinh thần

1. Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh từ những người bạn tin cậy

Đôi khi sau sinh, có những lúc bạn sẽ cảm thấy áp lực và vô cùng gánh nặng chính vì vậy, việc tìm cho mình một người đáng tin cậy để nói chuyện chia sẻ sẽ là liều thuốc vô cùng hữu hiệu giúp bạn giải tỏa được những muộn phiền trong lòng. Còn gì tuyệt vời hơn so với việc có một người hiểu và lắng nghe mình tâm sự có đúng không nào, đây là cách điều trị trầm cảm sau sinh vô cùng đơn giản và lại rất hữu hiệu mà các bạn không nên bỏ qua.

Hãy nói chuyện với người khác để có được sự đồng cảm chia sẻ tốt nhất (Nguồn: elle.vn)

2. Bổ sung axit béo từ cá

Bạn nên bổ sung DHA bởi có nghiên cứu chỉ ra rằng chất DHS giúp hạ thấp nhất nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Bạn nên ăn nhiều các loại thủy hải sản tươi ngon và uống thực phẩm chức năng bổ sung omega-3 theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để tốt cho cả mẹ và bé yêu nhà mình.

3. Bổ sung axit folic

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và axit folic là điều cần thiết bởi axit folic chứa nhiều trong các loại hạt sấy khô dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh, giúp hạn chế và khắc phục được hiệu quả chứng trầm cảm sau sinh được các chuyên gia uy tín khuyên dùng để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh.

4. Nhờ mọi người giúp hỗ trợ làm việc nhà

Chia sẻ việc nhà với người thân sẽ giúp người phụ nữ sau sinh có được thời gian chăm con và chăm sóc bản thân tốt hơn. Người phụ nữ sẽ được nghỉ ngơi để tránh đi những căng thẳng không đáng có. Đây chính là 1 trong những cách chữa trầm cảm sau sinh hiệu quả mà người thân nên chú ý với phụ nữ sau sinh.

5. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tối đa và giúp bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái thoải mái nhất mỗi ngày. Người bình thường nhất là những phụ nữ sau sinh cần chú ý thường xuyên tập thể dục bởi đây cũng là một biện pháp vô cùng hiệu quả ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Các mẹ có thể chọn những tính năng nhẹ nhàng trên chiếc máy tập thể dục đa năng chất lượng tại nhà để tinh thần luôn thư giãn và thoải mái.

Phương pháp tốt nhất cho phụ nữ sau sinh mắc chứng trầm cảm (Nguồn: kenh14.com)

6. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan

Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái vui vẻ lạc quan nhất có thể đừng suốt ngày nghĩ đến chuyện buồn ủ rũ. Nhất là các thành viên trong gia đình cần chú ý đến tâm lý của phụ nữ sau sinh, tạo cho họ sự vui vẻ thoải mái cần thiết. Đồng thời, tham khảo các cách giúp mẹ bầu giảm stress khi mang thai để từ đó có thể  tự chữa chứng trầm cảm sau sinh.

7. Tìm chuyên gia trị liệu

Nếu như chứng trầm cảm sau sinh của bạn khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng mà gần như rơi vào bế tắc thì tốt nhất bạn nên tìm đến cho mình chuyên gia trị liệu để chữa trị sẽ tốt hơn. Các chuyên gia sẽ có đầy đủ chuyên môn hiểu biết để có thể giúp bạn khắc phục và chữa trị cho đến dứt điểm chứng bệnh này.

8. Không tự mình làm hết mọi việc

Có những lúc người phụ nữ sẽ cảm thấy quá mệt mỏi vì phải làm quá nhiều việc một lúc từ dọn nhà, đến chăm con. Hàng trăm công việc cứ lặp đi lặp lại qua nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến họ khó khăn áp lực. Vì thế mỗi người trong gia đình đặc biệt là người chồng nên biết lắng nghe chia sẻ mọi công việc với vợ của mình, đừng để vợ mình làm hết mọi việc trong nhà một mình để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra chính các mẹ cũng nên biết kiêng cữ những gì sau sinh để tránh vấn đề hậu sản sau này.

9. Tiếp xúc với ánh sáng

Mỗi sáng phụ nữ sau sinh nên tắm nắng một lúc điều này vừa giúp tổng hợp vitamin D tốt cho xương vừa giúp bạn có được những phút giây thư giãn cơ thể thoải mái nhất trước khi bắt đầu một ngày mới với sự bận rộn khi chăm con và làm việc nhà.

10. Ngủ

Chú ý ngủ đủ và đúng giấc để cơ thể không bị mệt mỏi, thường mới sinh bé thì bé sẽ hay thức đêm nên việc chăm con là vô cùng vất vả phụ nữ dễ bị thiếu ngủ trầm trọng chính vì thế cần phải chú ý cải thiện ngủ sao cho đủ giấc.

11. Đi bộ ra ngoài

Thỉnh thoảng bạn nên đi bộ bên ngoài để hít thở không khí bên ngoài cũng như tạo sự thoải mái thư giãn, việc kiêng cữ quá lâu trong nhà sẽ gây ra cảm giác vô cùng ngột ngạt khó chịu ở người mẹ sau khi sinh con.

12. Thiền

Tham gia các gói tập Yoga hay ngồi thiền cũng là biện pháp hoàn hảo bởi thiền giúp bạn có những giây phút tĩnh lặng và thả lỏng cơ thể sau khi quá mệt mỏi với việc chăm con và việc nhà. Hãy dành 1 tiếng mỗi ngày để ngồi thiền để có cách làm giảm stress sau sinh!

Phương pháp tốt nhất cho phụ nữ sau sinh (Nguồn: hoitho.com)

Nếu có điều kiện bạn cũng có thể đăng ký gói dịch vụ chăm sóc sau sinh của Vinmec với giá chỉ từ 263.000 VNĐ để có được sự chăm sóc mát xa và thư giãn nhất có thể đến từ những nhân viên chuyên nghiệp để có cách vượt qua trầm cảm sau sinh. Chúc các bạn có được cho mình phương pháp hữu hiệu nhất.