Protein là một trong những chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân hay tập gym để thân hình săn chắc. Hãy bổ sung ngay 10 loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym được giới thiệu sau đây để quá trình tập luyện của bạn diễn ra hiệu quả hơn nhé.
Danh mục
1. Yogurt
Thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ sữa chua tuyệt vời nên ăn sau khi kết thúc hoàn thành giáo trình buổi tập một cách hiệu quả nhất. Theo đó, sữa chua Hy Lạp này có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường. Việc tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn có Yogurt với ngũ cốc hoặc trái cây sẽ giúp bạn cân bằng lượng protein và carbs, giúp bạn chống lại đau nhức cơ bắp, làm cho phần cơ bắp phát triển tốt nhất sau quá trình luyện tập.
Sữa chua Hy Lạp (Nguồn: soscuisine.com)
2. Đạm Whey
Đạm Whey là thực phẩm bổ sung protein cho người tập thể hình tuyệt vời ăn sau khi tập luyện. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa đạm Whey nhanh hơn nhiều so với các loại thực phẩm rắn, đảm bảo bạn nhận được một lượng protein tốt ngay sau khi ra mồ hôi cho mỗi lần tập.
Đây cũng là một trong những món ăn nhẹ sau tập luyện rất tốt. Bạn sẽ nhận được lượng protein cần thiết đủ cho mỗi khẩu phần, bởi một số loại bột đạm Whey có chứa tới 80g protein đấy nhé.
3. Trứng
Trứng gia cầm sạch tươi ngon nhập mới mỗi ngày là thực phẩm giàu protein cho người tập gym hoàn hảo sau tập luyện. Bởi chúng giàu protein và là một nguồn cung cấp tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể bạn có thể phục hồi và phát triển cơ sau một quá trình tập luyện gym cường độ cao.
Trong mỗi quả trứng có chứa 6g protein và các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để tiêu hóa và hấp thụ. Bạn có thể sử dụng trứng luộc để ăn nhẹ sau khi tập luyện vừa tạo cảm giác no nhanh vừa tăng cơ hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung trứng luộc cho bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để tạo cảm giác no và tăng cơ hiệu quả (Nguồn: tiatoakina.vn)
4. Sữa socola
Sữa socola có tỷ lệ Carb và protein tuyệt vời để giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp, rất thích hợp làm thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym. Bạn có thể dễ dàng bổ sung thực đơn này bằng cách trộn 1 quả chuối với sữa socola hoặc ăn riêng 2 loại này nhé.
5. Kefir
Kefir là một loại thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym, vitamin và các khoáng chất tuyệt vời khác. Điều thú vị là Kefir được làm như sữa chua cao cấp, lên men tự nhiên. Lưu ý rằng, cũng giống như các loại men dinh dưỡng, một cốc Kefir có từ 11 đến 16 gram protein hoàn chỉnh và nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, vitamin D tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Kefir là một Nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D tuyệt vời cho cơ thể của bạn (Nguồn: abelandcole.co.uk)
6. Diêm mạch
Thay vì sử dụng nấm tươi thơm ngon, bổ dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng diêm mạch để làm nguồn thực phẩm bổ sung protein cho người tập thể hình.
Trong diêm mạch có chứa 8 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn, nhiều hơn rất nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Đặc biệt, không giống như các loại protein dựa trên thực vật, diêm mạch mang trên mình một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng đảm bảo cho cơ thể của bạn có thể sửa chữa và tạo ra các tế bào mới tốt hơn, đặc biệt quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp khi tập gym.
7. Đậu hải quân
Đậu hải quân là một trong những loại rau củ quả sạch tươi đa năng có thể sử dụng để kết hợp vào một số bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.
Nó cung cấp đến tận 15 gram protein và hàm lượng chất xơ rất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa của bạn. Những cây họ đậu sẽ là một trong những loại thực phẩm tốt cho công thức ăn uống trong khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp chúng với thịt đỏ tươi ngon đảm bảo vệ sinh và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi tiệt trùng, không chất bảo quản, sữa óc chó, váng sữa bổ dưỡng để tăng thêm cơ bắp của mình và thay đổi hương vị bữa ăn bớt nhàm chán nhé.
Đậu hải quân là loại thực phẩm đa năng có thể sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo nên thực đơn bữa ăn sau tập luyện (Nguồn: banner2.kisspng.com)
8. Cá ngừ đóng hộp
Nếu bạn chưa bao giờ xem cá ngừ là thực phẩm giàu protein cho người tập gym thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thử. Bởi đây chính là một nguồn protein nạc tuyệt vời và lý tưởng cho bất cứ ai đang trong quá trình giảm cân và xây dựng cơ bắp. Trong cá ngừ có chứa rất nhiều protein và chứa rất ít chất béo, chúng sẽ giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh để có thể tuân thủ thói quen tập luyện mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng 35 cách chế biến ức gà để giảm cân tăng cơ cực nhanh và hiệu quả thay thế cá ngừ cho thực đơn ăn uống sau tập luyện của mình.
9. Phô mai
Phô mai béo béo, vị ngậy ngậy đặc trưng được làm từ sữa đông bò tiệt trùng. Đây là một nguồn casein tuyệt vời và cung cấp protein có lợi cho việc kích thích tăng trưởng cơ bắp. Casein tiêu hóa chậm hơn nên bạn sẽ cảm thấy no lâu và nó sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất trong việc ngăn chặn cơ bắp bạn bị phá vỡ sau khi tập thể dục.
10. Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Thông thường, hỗn hợp hạt và các loại trái cây khô sẽ giúp bạn giữ hàm lượng protein cao và giữ các chất dinh dưỡng, axit amin khác tốt cho cơ thể ở mức hợp lý. Đặc biệt, hỗn hợp này giúp bạn hạn chế tối đa lượng chất béo hấp thụ bên trong cơ thể, giúp bạn tăng cơ và giảm cân hiệu quả.
Hỗn hợp hạt và trái cây khô có hàm lượng protein cao và chất béo thấp, giúp bạn tăng cơ và giảm cân hiệu quả (Nguồn: thucpham.com)
Bạn đang tập gym và muốn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất thì hãy lưu lại ngay các loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym được giới thiệu trên đây. Mua sắm thực phẩm tươi ngon với thời gian giao hàng thần tốc chỉ trong 2h tại kênh siêu thị online Docco.vn, tiết kiệm thời gian, chi phí khi mua nguyên liệu lên thực đơn cho cả tuần đủ chất để bạn làm nhiều điều thú vị khác nhé! Ngoài ra, bạn có thể đăng ký sử dụng dịch vụ khám tổng quát chất lượng, giá tốt tại đây để bảo vệ sức khỏe của mình, giúp bạn có một quá trình tập gym đạt hiệu quả cao nhất.